PRODUKTU GLIKEMIKOAREN AURKIBIDEA: TAULA OSATUA - ELIKAGAIEN PRODUKTUAK ETA OINARRIAK

Send

Zein da diabetiko guztiek ezagutzen duten indizea glizemikoa. Hau da, pazienteek konfiantzan duten oinarria, eguneroko dieta aukeratuz.
Ez da hain erraza bizitza osoan zenbait erregimen eta dieta onartzea eta atxikitzea. Ezinezkoa da gure mahaian agertzen diren produktu guztiak memorizatzea, baina janaria kontsumitu odol glukosa-mailetan nola eragingo duen jakin gabe - hiltzea!

Zuretzat, maitea diabetikoek, elikaduraren jarraipen etengabea arintzeko, egunero topatzen ditugun nutrizio posizio nagusiak biltzen dituzten taulak eskaintzen ditugu. Zerbait aurkitu ez baduzu, idatzi - eta zalantzarik gabe gehituko dugu!

Ulertzeko, produktuak kategoriatan banatu ditugu:

barazkiak;
fruituak eta baia;
zereal produktuak eta irin produktuak;
esnekiak;
arrainak eta itsaskiak;
haragi produktuak;
gantzak, olioak, saltsak;
edari;
beste

Produktu bakoitzaren aurrean, bere GI, kaloria edukia eta proteina, koipe eta karbohidrato kopurua (BJU) ikus ditzakezu. Azken zutabea produktuaren balorazioa bost puntuko eskalan da, 5. balorazioa kontsumitzaileentzako onuragarriena da.

Barazkiak

Produktuaren izena	Glycemic indizea	kcal	proteinak	gantzak	karbohidrato	Produktuaren balorazioa
Perrexila, albahaka	5	49	3,7	0,4	8	5
aneta	15	31	2,5	0,5	4,1	5
Hosto letxuga	10	17	1,5	0,2	2,3	5
Tomate freskoak	10	23	1,1	0,2	3,8	5
Pepino freskoak	20	13	0,6	0,1	1,8	5
Tipula gordinak	10	48	1,4	-	10,4	5
espinakak	15	22	2,9	0,3	2	5
zainzuriak	15	21	1,9	0,1	3,2	5
brokolia	10	27	3	0,4	4	5
errefautxo	15	20	1,2	0,1	3,4	5
Aza freskoa	10	25	2	-	4,3	5
sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2	5
Aza braised	15	75	2	3	9,6	5
Loreztatutako azalorea	15	29	1,8	0,3	4	5
Bruselako kimu	15	43	4,8	-	5,9	5
porru	15	33	2	-	6,5	5
Saltsatutako perretxikoak	10	29	3,7	1,7	1,1	5
Piper berdea	10	26	1,3	-	5,3	5
Piper gorria	15	31	1,3	0,3	5,9	5
baratxuri	30	46	6,5	-	5,2	5
Azenario gordinak	35	35	1,3	0,1	7,2	5
Ilar berde freskoak	40	72	5	0,2	12,8	4
Dilistak egosiak	25	128	10,3	0,4	20,3	4
Babarrunak egosiak	40	127	9,6	0,5	0,2	4
Landare gisatua	55	99	2,1	4,8	7,1	3
Berenjena Caviar	40	146	1,7	13,3	5,1	3
Squash kabiarra	75	83	1,3	4,8	8,1	3
Erremolatxa egosia	64	54	1,9	0,1	10,8	3
Egositako kalabaza	75	23	1,1	0,1	4,4	3
Kalabazin frijituak	75	104	1,3	6	10,3	2
Azalore frijitua	35	120	3	10	5,7	2
Oliba berdeak	15	125	1,4	12,7	1,3	2
Arto egosia	70	123	4,1	2,3	22,5	2
Oliba beltzak	15	361	2,2	32	8,7	1
Patata egosia	65	75	2	0,4	15,8	1
Patata purea	90	92	2,1	3,3	13,7	1
Patata frijituak	95	266	3,8	15,1	29	1
Patata frijituak	95	184	2,8	9,5	22	1
Patata patata frijituak	85	538	2,2	37,6	49,3	1

Fruta eta baia

Produktuaren izena	Glycemic indizea	kcal	proteinak	gantzak	karbohidrato	Produktuaren balorazioa
limoi	20	33	0,9	0,1	3	5
Zor	22	35	0,7	0,2	6,5	5
mugurdi	30	39	0,8	0,3	8,3	5
Sagarrak	30	44	0,4	0,4	9,8	5
masusta	25	31	2	-	4,4	5
marrubi	25	34	0,8	0,4	6,3	5
bilberry	43	41	1,1	0,6	8,4	5
Blueberry	42	34	1	0,1	7,7	5
Ribes gorria	30	35	1	0,2	7,3	5
Mahats beltza	15	38	1	0,2	7,3	5
Gereziondoa	25	27	0,2	-	6,4	5
cowberry	25	43	0,7	0,5	8	5
apricots	20	40	0,9	0,1	9	5
mertxikak	30	42	0,9	0,1	9,5	5
madari	34	42	0,4	0,3	9,5	5
aranak	22	43	0,8	0,2	9,6	5
marrubiak	32	32	0,8	0,4	6,3	5
laranjak	35	38	0,9	0,2	8,3	5
gerezi	22	49	0,8	0,5	10,3	4
pomegranate	35	52	0,9	-	11,2	4
nectarine	35	48	0,9	0,2	11,8	4
cranberry	45	26	0,5	-	3,8	4
kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5	4
Itsas alea	30	52	0,9	2,5	5	4
Gerezi gozoa	25	50	1,2	0,4	10,6	4
mandarinak	40	38	0,8	0,3	8,1	3
gooseberry	40	41	0,7	0,2	9,1	3
persimmon	55	55	0,5	-	13,2	2
mango	55	67	0,5	0,3	13,5	2
meloi	60	39	0,6	-	9,1	2
bananas	60	91	1,5	0,1	21	2
mahatsa	40	64	0,6	0,2	16	2
pineapples	66	49	0,5	0,2	11,6	1
sandia	72	40	0,7	0,2	8,8	1
pasak	65	271	1,8	-	66	1
prunes	25	242	2,3	-	58,4	1
pikuak	35	257	3,1	0,8	57,9	1
Abrikot lehorrak	30	240	5,2	-	55	1
datak	146	306	2	0,5	72,3	1

Zerealak eta irina produktuak

Produktuaren izena	Glycemic indizea	kcal	proteinak	gantzak	karbohidrato	Produktuaren balorazioa
Zuntz dietetikoa	30	205	17	3,9	14	5
Gantz gabeko soja irina	15	291	48,9	1	21,7	5
bran	51	191	15,1	3,8	23,5	4
Oatmeal gordinak	40	305	11	6,2	50	4
Garagar porridge uretan	22	109	3,1	0,4	22,2	4
Oatmeal uretan	66	49	1,5	1,1	9	3
Esne porridge	50	111	3,6	2	19,8	3
Arroz egosia apaindugabea	65	125	2,7	0,7	36	3
Pasta osoa	38	113	4,7	0,9	23,2	3
Ogi zerealak	40	222	8,6	1,4	43,9	3
Ale osoko ogia	45	291	11,3	2,16	56,5	3
Ogia "Borodino"	45	202	6,8	1,3	40,7	3
Buckwheat porridge uretan	50	153	5,9	1,6	29	3
Esne oloa	60	116	4,8	5,1	13,7	3
Durum gari-pasta	50	140	5,5	1,1	27	2
Esne porridge	65	122	3	5,4	15,3	2
Esne-arroza porridge	70	101	2,9	1,4	18	2
Zekale gariko ogia	65	214	6,7	1	42,4	2
Dumplings cottage gazta	60	170	10,9	1	36,4	2
pelmeni	60	252	14	6,3	37	2
Millet porridge uretan	70	134	4,5	1,3	26,1	1
Arroza porridge uretan	80	107	2,4	0,4	63,5	1
Premium irin krepeak	69	185	5,2	3	34,3	1
Dumplings patatekin	66	234	6	3,6	42	1
Gazta pizza	60	236	6,6	13,3	22,7	1
Irina Ogia Premium	80	232	7,6	0,8	48,6	1
Pasta premium	85	344	12,8	0,4	70	1
muesli	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Pastela labean tipula eta arrautza	88	204	6,1	3,7	36,7	1
Tarta frijitua marmeladarekin	88	289	4,7	8,8	47,8	1
crackers	74	360	11,5	2	74	1
Cookie cracker	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Gurina haragia	88	292	7,5	4,9	54,7	1
Hot Dog Bun	92	287	8,7	3,1	59	1
Gari bagela	103	276	9,1	1,1	57,1	1
Arto malkoak	85	360	4	0,5	80	1
Gurutze zuri frijituak	100	381	8,8	14,4	54,2	1
Ogi zuria (ogia)	136	369	7,4	7,6	68,1	1
gofreak	80	545	2,9	32,6	61,6	1
Cookieak, pastelak, pastelak	100	520	4	25	70	1

Esnekiak

Produktuaren izena	Glycemic indizea	kcal	proteinak	gantzak	karbohidrato	Produktuaren balorazioa
Esne gaingabetua	27	31	3	0,2	4,7	5
Gantz gutxiko gazta gazta	30	88	18	1	1,2	5
Soja esnea	30	40	3,8	1,9	0,8	5
Kefir nonfat	25	30	3	0,1	3,8	5
Jogurta% 1,5 naturala	35	47	5	1,5	3,5	5
Tofu gazta	15	73	8,1	4,2	0,6	5
Esne naturala	32	60	3,1	4,2	4,8	4
% 9 koipea	30	185	14	9	2	3
Fruta jogurta	52	105	5,1	2,8	15,7	3
White gazta	-	260	17,9	20,1	-	2
Feta gazta	56	243	11	21	2,5	2
Mamia masa	45	340	7	23	10	1
Etxeko gazta krepeak	70	220	17,4	12	10,6	1
Suluguni gazta	-	285	19,5	22	-	1
Prozesatutako gazta	57	323	20	27	3,8	1
Gazta gogorrak	-	360	23	30	-	1
Krema% 10 gantz	30	118	2,8	10	3,7	1
Krema garratza% 20 gantz	56	204	2,8	20	3,2	1
Izozkia	70	218	4,2	11,8	23,7	1
Esne kondentsatua azukrearekin	80	329	7,2	8,5	56	1

Arrainak eta itsaskiak

Produktuaren izena	Glycemic indizea	kcal	proteinak	gantzak	karbohidrato	Produktuaren balorazioa
Bakailao egosia	-	76	17	0,7	-	5
Egositako piperra	-	78	18	0,5	-	5
Egositako karramarroak	-	85	18,7	1,1	-	5
Itsas kalea	22	5	0,9	0,2	0,3	5
Legatza egosia	-	86	16,6	2,2	-	5
Amuarrain egosia	-	89	15,5	3	-	5
ganbak	-	95	20	1,8	-	5
Egositako ostrak	-	95	14	3	-	5
Atuna bere zukuan	-	96	21	1	-	5
Zander	-	97	21,3	1,3	-	5
flounder	-	105	18,2	2,3	-	5
Txipiroiak egosi	-	140	30,4	2,2	-	5
Arto egosia	5	97	20,3	1,3	1	5
Egositako moleta	-	115	19	4,3	-	4
Pollock ork	-	131	28,4	1,9	-	4
hausen	-	131	23,8	4	-	4
sardinzar	-	140	15,5	8,7	-	3
Bakailao ketua	-	111	23,3	0,9	-	3
Arrosa izokin ketua ketua	-	161	23,2	7,6	-	3
Percha frijitua	-	158	19	8,9	-	3
Karpe frijitua	-	196	18,3	11,6	-	3
Sardina egosia	-	178	20	10,8	-	3
Izokin egosia	-	210	16,3	15	-	2
Caviar gorria	-	261	31,6	13,8	-	2
Makina ketua hotza	-	151	23,4	6,4	-	2
Arrain ebakiak	50	168	12,5	6	16,1	2
Aingira ketua	-	363	17,7	32,4	-	1
Karramarro makilak	40	94	5	4,3	9,5	1
Bakailao gibela	-	613	4,2	65,7	-	1
Sardina olioan	-	249	17,9	19,7	-	1
Makina olioan	-	278	13,1	25,1	-	1
Saury olioan	-	283	18,3	23,3	-	1
Ezkatak olioan	-	363	17,4	32,4	-	1

Haragi produktuak

Produktuaren izena	Glycemic indizea	kcal	proteinak	gantzak	karbohidrato	Produktuaren balorazioa
Oilasko bularra egosia	-	137	29,8	1,8	-	5
Egosi txahal	-	134	27,8	3,1	-	5
Indioilarra egosia	-	195	23,7	10,4	-	4
Okela egosia egosia	-	175	25,7	8,1	-	4
Untxi frijitua	-	212	28,7	10,8	-	4
Giltzurrunak giltzurrunak	-	156	26,1	5,8	-	4
Errea behi gibela	50	199	22,9	10,2	3,9	4
Egositako behi-hizkuntza	-	231	23,9	15	-	4
Okelaren garunak	-	124	11,7	8,6	-	3
tortilla	49	210	14	15	2,1	3
Oilasko frijitua	-	262	31,2	15,3	-	3
Plantxan txerrikia	-	280	19,9	22	-	3
Arkume egosia	-	293	21,9	22,6	-	3
Okela Stroganoff	56	207	16,6	13,1	5,7	2
Txerri-xerrak	50	262	11,7	19,6	9,6	2
frankfurters	28	266	10,4	24	1,6	1
Saltxitxa egosia	34	300	12	28	3	1
antzara	-	319	29,3	22,4	-	1
arkumea	-	300	24	25	-	1
Ahate errea	-	407	23,2	34,8	-	1
Txerri frijitua	-	407	17,7	37,4	-	1

Koipeak, Olioak, Saltsak

Produktuaren izena	Glycemic indizea	kcal	proteinak	gantzak	karbohidrato	Produktuaren balorazioa
Soja saltsa	20	12	2	-	1	5
ketchup	15	90	2,1	-	14,9	4
mustard	35	143	9,9	12,7	5,3	3
Oliba olioa	-	898	-	99,8	-	3
Landare olioa	-	899	-	99,9	-	3
maionesa	60	621	0,3	67	2,6	2
gurina	51	748	0,4	82,5	0,8	2
margarina	55	743	0,2	82	2,1	1
Txerri gantza	-	841	1,4	90	-	1

Edari

Produktuaren izena	Glycemic indizea	kcal	proteinak	gantzak	karbohidrato	Produktuaren balorazioa
Karbonatu gabeko ur purua	-	-	-	-	-	5
Te berdea (azukrerik gabe)	-	0,1	-	-	-	5
Tomate zukua	15	18	1	-	3,5	4
Azenario zukua	40	28	1,1	0,1	5,8	3
Zor zaporeko zukua (azukrerik gabe)	48	33	0,3	-	8	3
Sagar zukua (azukrerik gabe)	40	44	0,5	-	9,1	3
Laranja zukua (azukrerik gabe)	40	54	0,7	-	12,8	3
Anana zukua (azukrerik gabe)	46	53	0,4	-	13,4	3
Mahatsa zukua (azukrerik gabe)	48	56,4	0,3	-	13,8	3
Ardo gorri lehorra	44	68	0,2	-	0,3	3
Ardo zuri lehorra	44	66	0,1	-	0,6	2
kvass	30	20,8	0,2	-	5	2
Kafea naturala (azukrerik gabe)	52	1	0,1	0,1	-	2
Kakaoa esnetan (azukrerik gabe)	40	67	3,2	3,8	5,1	2
Pakete bakoitzeko zukua	70	54	0,7	-	12,8	2
Fruta konpota (azukrerik gabe)	60	60	0,8	-	14,2	2
Postrearen ardoa	30	150	0,2	-	20	1
Beheko kafea	42	58	0,7	1	11,2	1
Edari karbonatuak	74	48	-	-	11,7	1
garagardo	110	42	0,3	-	4,6	1
Xanpaina lehorra	46	88	0,2	-	5	1
Ginkana eta tonikoa	-	63	0,2	-	0,2	1
likoreak	30	322	-	-	45	1
vodka	-	233	-	-	0,1	1
cognac	-	239	-	-	1,5	1

Beste

Produktuaren izena	Glycemic indizea	kcal	proteinak	gantzak	karbohidrato	Produktuaren balorazioa
Arrautza baten proteina	48	17	3,6	-	0,4	5
Arrautza (1 pieza)	48	76	6,3	5,2	0,7	4
Arrautza gorringo bat	50	59	2,7	5,2	0,3	1
intxaurrak	15	710	15,6	65,2	15,2	2
hur	15	706	16,1	66,9	9,9	2
almendra	25	648	18,6	57,7	13,6	2
pistatxo	15	577	21	50	10,8	2
kakahueteak	20	612	20,9	45,2	10,8	2
Ekilore-haziak	8	572	21	53	4	2
Kalabaza Haziak	25	600	28	46,7	15,7	2
COCOANUT	45	380	3,4	33,5	29,5	2
Txokolate iluna	22	539	6,2	35,4	48,2	2
eztia	90	314	0,8	-	80,3	2
jam	70	271	0,3	0,3	70,9	1
Esne txokolatea	70	550	5	34,7	52,4	1
Txokolate Tabernak	70	500	4	25	69	1
halva	70	522	12,7	29,9	50,6	1
Karamelu gozokiak	80	375	-	0,1	97	1
jujube	30	306	0,4	0,1	76	1
azukre	70	374	-	-	99,8	1
krispetak	85	480	2,1	20	77,6	1
Shawarma pita ogian (1 pieza)	70	628	24,8	29	64	1
Hanburgesa (1 pieza)	103	486	25,8	26,2	36,7	1
Hotdog (1 pieza)	90	724	17	36	79	1