Yoga Indiako kulturaren eta gizakiaren munduko ondarearen zati bat da.
Yogaren arlo ugari daude (raja yoga, karma yoga), baina Indiatik kanpo, yoga irakaskuntzaren alderdi fisikoki aplikatua (fisikoa) da soilik hatha yoga.
Yoga zer den
Hatha yogaren aldaera ugari daude - horietako batzuk ekialdeko gimnasia aldaketak dira, gizaki modernoaren beharretara egokituak. Yoga praktikan ia ezinbesteko baldintza meditazio klaseak dira. Pentsamenduak gelditu eta barneko erabateko harmonia lortzera bideratutako teknika da.
Mendebaldeko munduan, yoga helburu espirituala baino gehiago aplikatu da. Yoga forma fisiko ona mantentzeko metodo ezin hobea da. Klase arruntek bizkarrezurraren eta gorputz-adarren malgutasuna garatzen laguntzen dute, sistema muskuloskeletikoaren eta bestelako gaixotasunak prebenitzeko.
Egitate medikoa:Yoga praktikatzaileek gaixotasun gutxiago izaten dute, barne energia gehiago dute eta pasaportearen adina baino gazteagoak dira. Indiako gimnasiak prozesu fisiologikoak, pentsamenduak eta emozioak orekatzen ditu.
Yoga klaseek sistema immunologikoa eta jarduera hormonalak estimulatzen dituzte, metabolismoa hobetzen dute.
- osteochondrosis;
- Artritisa eta artrosia;
- prostatitis;
- Digestio gaixotasunak;
- Nahaste endokrinoak;
- Prozesu metabolikoen patologiak (diabetes mellitus barne).
Yoga diabetearekin egin al dezaket?
Diabetesarentzako gaur egungo terapia modernoak hormona honen intsulina gabeziak edo zelulen eta ehunen intentsibilitateak eragindako nahaste metabolikoen ahalik eta kalte-ordain gehienez zuzentzea da. Praktikak erakusten du eraginkorrena tratamendu integrala dela.
Gaixoak hobeto sentitzen dira hainbat metodo terapeutiko aldi berean praktikatzen badira:- Droga tratamendu eskuduna;
- Dietoterapia;
- Bizimodua zuzentzea;
- Dosifikatutako jarduera fisikoa.
Yogaren mendeetako ikerketak ikerketa modernoarekin batera, erakusten du yoga ariketa batzuen ohiko errendimenduak diabetesa duten pazienteei ez diela kalte egiten, gaixotasunaren sintomak ere murrizten dituela.
Hau da, batez ere, pankrearen gutxiegitasunak eragindako diabetesa duten pertsonentzat.
Pankrearen eragin bizigarriez gain, yoga gorputzaren muskuluak, ligamentuak eta fascia dakartza. Horrek, azukrea plasmaren azukrea xurgatzen laguntzen du, glukosa maila anormala lortuz.
- Azukrearen maila jaitsi da;
- Presioaren adierazleak normalera itzuli ziren;
- Pisu normalizatua;
- Kolesterola gutxitu da;
- Sistema baskularraren egoera hobetu egin da.
Yogic praktikak gorputzaren auto-garbiketa prozesuak hasten ditu eta arnasketa kontrolak energia birbanatzen laguntzen du. Yoga esperientziadun irakasleek uste dute berreskurapenaren gakoa arnas-edukien konbinazioa asana bihurritzea dela: ariketa horiek sistema endokrinoa estimulatzen dute. Gainera, yoga pertsona batek diabetesa duten pazienteentzat garrantzitsua da.
Yoga asanak (posturak) dira diabeterako
Asanasen konplexua egunero gomendatzen da, baina arnasketa ariketak egunero egin daitezke. Asana bakoitza 1-5 minutu inguru eduki behar da: posetik ateratzeko gogoa baldin badago, utzi berehala. Klaseen erabilgarritasuna lortzeko irizpide nagusienetako bat erosotasun fisikoa sentitzea da. Klaseak zama badira eta emozio negatiboak eragiten badituzu - saiatu beste terapia metodo batzuk.
Beraz, Hatha Yoga-ren diabetesa lortzeko asana eraginkorrena:
- Matsiendrasana. Hankak hedatuta dituen alfonbra batean eserita, okertu ezkerreko hanka belaunean eta jarri oina eskuineko belaunaren atzean. Biratu gorputza ezkerrera, jarri eskuineko palma ezkerreko izterrean, eta ezkerreko eskua lurrean ipini ipurmasailen atzean. Errepikatu pose beste aldera.
- Vajrasana. Eseri zure takoiekin bizkarra zuzen. Estutu palmondoak ukabil batean eta jarri beheko sabelaldean. Makurtu burua aurrera zure bizkarrarekin zorua ukitu arte. Horren ondoren, erlaxatu urdaila: ukabilak ito itzazu.
- Chakrasana (A gurpil). Zure bizkarrean etzan, atseden hartu lurrean zure eskuekin sorbaldak eta oinak ipurmasailen ondoan. Altxa zure gorputza solairutik eta okertu. Eutsi asana 3 minutuz. Pankrearen eragin onuragarriak izateaz gain, gurpil-postuak gibela estimulatzen du eta urdailean gantz gordailuak murrizten ditu.
- Paschimottanasana: eseri estera, hankak aurrera. Luzatu eskuak behatzen puntetaraino, burua okertu bitartean. Blokeatu posizioa buruaren posizio txikienean.
- Malasaña. Kokatu zure oinak sorbaldaren zabalera, okertu belaunak eta okertu zure gorputza urdailak zure aldakak ukitu ditzan. Jarri zure palmondoak bularraren aurrean, okertu okerrago eta jaitsi pelbisa behera, urdailari zure aldakara sakatuz.
- Sarvangasana - sorbalda. Poseak sabeleko organoak eta tiroide guruina estimulatzen ditu.
Hala ere, neurria zorrotz ikusi behar da: ariketa biziak norberaren ongizatean eragin dezake.
Beraiek egindako ariketaz gain, diabetearen eragina sendatzeko yoga masajeak ematen du: praktika honek barneko organo guztien jarduera estimulatzen du, pankrea barne. Masajeak gorputzaren odol zirkulazioa hobetzen du eta prozesu metabolikoak azkartzen ditu.
Yoga eskolak zorrotz adostu behar dira bertaratutako medikuarekin. Agian deskonprimitutako diabetes larriarekin, ariketa ez da praktikoa izango. Diabetesarekin lotutako fase akutuko beste edozein gaixotasun ere yoga egiteko kontraindikazioa da.
