Diabetesaren ariketa

Pin
Send
Share
Send

Diabetesaren ariketa egiteak onura ugari ekarriko ditu eta askoz hobeto sentiaraziko zaitu. Adibidez, gorputzak glukosa erabiltzen laguntzen dute, ariketa egin bitartean gorputzak glukosa azkarrago erabiltzen du, intsulinaren beharra gutxitu egiten da eta odolean glukosa-maila murrizten da. Ariketak pisua galtzen edo normal mantentzen laguntzen du, osasuna hobetzen du eta eguneroko estresa eta estresa arintzen ditu. Tentsio arteriala jaisten laguntzen dute, gaixotasun kardiobaskularren maiztasuna, alegia jarduera fisiko erregularrak odol zirkulazio hobea sustatzen du eta bihotzaren eta biriketako muskuluak indartzen ditu.

Zein diabetesa ariketak ekarriko du gogobetetasuna eta onurak?

Kirol diabetikoen berri izan al duzu? Existitzen dira. Ulertu behar duzu mugimendua bizitza dela eta edozein jarduera fisikoak zure osasuna indartzen duela. Oinez, bizikletaz, joggingarekin eta igeriketarekin ariketa ugari dira. Jarraian, ariketa fisiko mota ezagunenak eta gorputzak erabiltzen dituen kaloria kopuruaren 1 ariketa bat da.

Kalorien kontsumoa ordubetean

54,5 kg

68 kg

90 kg

Ariketa motaErabilera. kaloria.Erabilera. kaloria.Erabilera. kaloria.
aerobic553691

972

bizikleta

(10 km / h)

(20 km / h)

210

553

262

691

349

972

Dantzan (mantso)

(Fast)

167

550

209

687

278

916

Soka salto360420450
Korrika (8km / h)

(12 km / h)

(16 km / h)

442

630

824

552

792

1030

736

1050

1375

Eskia (mendia)

(Lautada)

280

390

360

487

450

649

Igeriketa420522698
Tenisa (Bakarra)

(Binakakoa)

357

210

446

262

595

350

boleibola164205273
Oinez (5 km / h)

(6 km / h)

206

308

258

385

344

513

Eskailerak igotzen471589786
halterofilia340420520
Borroka (entrenamendua)6008001020
saskibaloi452564753
kargatzen216270360
patinak245307409
futbola330410512

Ibiltzea, adibidez, ariketa forma bikaina da eta ez du ekipo edo ekipamendu berezirik behar. Benetan behar duzun gauza bakarra oinetako pare ona da oinaren arkuarentzako euskarri egokiarekin. Gainera, oinez edonon eta edonoiz egin daiteke. Bakarrik edo konpainiarekin ibil zaitezke, negozioak plazerrekin uztartuz. Kasu honetan:

  • egunero 5-10 minuturekin praktikatzen hasi beharko zenuke, pixkanaka klaseen iraupena eguneko 20-30 minutura igo behar duzu;
  • eguneko ordu berean eta denbora kopuru bera egin behar duzu;
  • Ariketa egiteko denbora jan ondoren 1-2 ordu aukeratu beharko litzateke, eta horrek odol glukosa maila normalen azpitik (hipogluzemia) erortzeko arriskua ekiditen du;
  • ur gehiago edan;
  • jantzi galtzerdi eta oinetako erosoak ariketa egin bitartean, ikusi babak, gorritasunak edo oinak mozteko. Begiratu hanken egoera klaseen aurretik eta ondoren;
  • eraman zure diabetesa ziurtagiria edo diabetiko eskumuturrekoa zurekin;
  • ariketa egin aurretik edo ariketaren ondoren odol glukosa baxua duzula sentitzen baduzu, jan edo jan edan te edo zuku gozoa;
  • diabetesa duten klaseetan zurekin zerbait gozoa izan behar duzu (azukrea, gozokiak edo zukua).

Gomendatutako ariketa Diabetesarentzat

  1. 5 minutu berotzeko: lekuan ibiltzea edo oinez motela, edaria;
  2. 20 minutu ariketa: oinez, bizikletan, igerian edo jogging;
  3. 5 minutuko moteltzea: gehitu abdominalak edo sorbaldak bezalako muskuluak indartzeko ariketak.
Gogoratu!
Ziurtatu ariketa fisikoak odolean glukosa maila nola jokatzen duten egiaztatzen. Horretarako, komeni da glukometro propioa izatea. Idatzi zer ariketa egin zenituen, baita odol glukosako proben emaitzak ere.

1 motako diabetearekin zenbait arau eta murrizketa daude kirolean, beraz, "Kirol 1 motako diabetesa duten artikuluak" irakurtzea gomendatzen dut.

Pin
Send
Share
Send