Diabetesaren ariketa egiteak onura ugari ekarriko ditu eta askoz hobeto sentiaraziko zaitu. Adibidez, gorputzak glukosa erabiltzen laguntzen dute, ariketa egin bitartean gorputzak glukosa azkarrago erabiltzen du, intsulinaren beharra gutxitu egiten da eta odolean glukosa-maila murrizten da. Ariketak pisua galtzen edo normal mantentzen laguntzen du, osasuna hobetzen du eta eguneroko estresa eta estresa arintzen ditu. Tentsio arteriala jaisten laguntzen dute, gaixotasun kardiobaskularren maiztasuna, alegia jarduera fisiko erregularrak odol zirkulazio hobea sustatzen du eta bihotzaren eta biriketako muskuluak indartzen ditu.
Zein diabetesa ariketak ekarriko du gogobetetasuna eta onurak?
Kirol diabetikoen berri izan al duzu? Existitzen dira. Ulertu behar duzu mugimendua bizitza dela eta edozein jarduera fisikoak zure osasuna indartzen duela. Oinez, bizikletaz, joggingarekin eta igeriketarekin ariketa ugari dira. Jarraian, ariketa fisiko mota ezagunenak eta gorputzak erabiltzen dituen kaloria kopuruaren 1 ariketa bat da.
Kalorien kontsumoa ordubetean
54,5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Ariketa mota | Erabilera. kaloria. | Erabilera. kaloria. | Erabilera. kaloria. |
| aerobic | 553 | 691 | 972 |
| bizikleta (10 km / h) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Dantzan (mantso) (Fast) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Soka salto | 360 | 420 | 450 |
| Korrika (8km / h) (12 km / h) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Eskia (mendia) (Lautada) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Igeriketa | 420 | 522 | 698 |
| Tenisa (Bakarra) (Binakakoa) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| boleibola | 164 | 205 | 273 |
| Oinez (5 km / h) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Eskailerak igotzen | 471 | 589 | 786 |
| halterofilia | 340 | 420 | 520 |
| Borroka (entrenamendua) | 600 | 800 | 1020 |
| saskibaloi | 452 | 564 | 753 |
| kargatzen | 216 | 270 | 360 |
| patinak | 245 | 307 | 409 |
| futbola | 330 | 410 | 512 |
Ibiltzea, adibidez, ariketa forma bikaina da eta ez du ekipo edo ekipamendu berezirik behar. Benetan behar duzun gauza bakarra oinetako pare ona da oinaren arkuarentzako euskarri egokiarekin. Gainera, oinez edonon eta edonoiz egin daiteke. Bakarrik edo konpainiarekin ibil zaitezke, negozioak plazerrekin uztartuz. Kasu honetan:
- egunero 5-10 minuturekin praktikatzen hasi beharko zenuke, pixkanaka klaseen iraupena eguneko 20-30 minutura igo behar duzu;
- eguneko ordu berean eta denbora kopuru bera egin behar duzu;
- Ariketa egiteko denbora jan ondoren 1-2 ordu aukeratu beharko litzateke, eta horrek odol glukosa maila normalen azpitik (hipogluzemia) erortzeko arriskua ekiditen du;
- ur gehiago edan;
- jantzi galtzerdi eta oinetako erosoak ariketa egin bitartean, ikusi babak, gorritasunak edo oinak mozteko. Begiratu hanken egoera klaseen aurretik eta ondoren;
- eraman zure diabetesa ziurtagiria edo diabetiko eskumuturrekoa zurekin;
- ariketa egin aurretik edo ariketaren ondoren odol glukosa baxua duzula sentitzen baduzu, jan edo jan edan te edo zuku gozoa;
- diabetesa duten klaseetan zurekin zerbait gozoa izan behar duzu (azukrea, gozokiak edo zukua).
Gomendatutako ariketa Diabetesarentzat
- 5 minutu berotzeko: lekuan ibiltzea edo oinez motela, edaria;
- 20 minutu ariketa: oinez, bizikletan, igerian edo jogging;
- 5 minutuko moteltzea: gehitu abdominalak edo sorbaldak bezalako muskuluak indartzeko ariketak.
Ziurtatu ariketa fisikoak odolean glukosa maila nola jokatzen duten egiaztatzen. Horretarako, komeni da glukometro propioa izatea. Idatzi zer ariketa egin zenituen, baita odol glukosako proben emaitzak ere.
1 motako diabetearekin zenbait arau eta murrizketa daude kirolean, beraz, "Kirol 1 motako diabetesa duten artikuluak" irakurtzea gomendatzen dut.
