Kirola diabetesa tratatzeko zati bat da. Ehunetan ariketa fisikoa egoteagatik, intsulinarekiko suszeptasuna handitzen da, hormona honen ekintzaren eraginkortasuna handitzen da. Diabetikoen kirolak konplikazio kardiobaskularrak, erretinopatiak garatzeko arriskua murrizten du, hipertentsioa normalizatzen du eta lipidoen (gantza) metabolismoa hobetzen du. Gauza nagusia ez da hori ahaztea diabetesa eta kirola - beti hipogluzemia izateko arrisku handia. Gogoratu behar da, halaber, 13 mmol / l-ko azukre altuarekin ariketa ez dela murrizten, baina odolean glukosa-kontzentrazioa handitzen duela. Hori dela eta, diabetiko batek bere bizitza ziurtatuko duten gomendio medikoak bete behar ditu nahitaez.
Artikuluaren edukia
- 1 Zein kirol mota gomendatzen da diabeterako?
- 1.1 Ariketaren onurak diabetean:
- 1.2 Diabetes mellitus eta kirolak. arriskuan:
- 2 1. motako diabetikoentzako gomendioak
- 2.1 1 motako diabetesa planifikatzeko ariketa
- 3 Zein kirol mota da ezaguna diabetikoen artean?
Zein kirol mota gomendatzen da diabeterako?
Diabetesean, medikuek gomendatzen dute bihotzean, giltzurrunetan, hanketan eta begietan zama ezabatzen duen kirola egitea. Muturreko kirol eta fanatismorik gabeko kiroletara joan behar duzu. Oinez, boleibola, fitness, badminton, txirrindularitza, mahai tenisa. Eski dezakezu, igerilekuan igeri egin eta gimnasia egin.
1 motako diabetikoek etengabeko fisikoan parte har dezakete. ariketak 40 min baino gehiago ez. Eraso hipogluzemiko batetik babestuko zaituzten arauak ere gehitu behar dira. 2. motakoarekin, klase luzeak ez daude kontraindikatuta!
Diabetesaren jarduera fisikoaren onurak:
- azukrea eta odol lipidoak gutxitu;
- prebentzioa gaixotasun kardiobaskularrak;
- pisu galera;
- ongizatea eta osasuna hobetzea.
Diabetes mellitus eta kirolak. arriskuan:
- azukre-gorabeherak diabetesa ezegonkorrean;
- egoera hipogluzemikoa;
- hankekin arazoak (lehenik artoen eraketa, eta gero ultzerak);
- bihotzekoak.
1. motako diabetikoentzako gomendioak
- Karga atletiko laburrak badaude (txirrindularitza, igeriketa), eta haiek baino 30 minutu lehenago, normalean baino poliki-poliki xurgatu behar duzu 1 XE (UNITATE BAT).
- Karga luzearekin, 1-2 XE (karbohidrato azkar) gehiago jan behar dituzu eta, bukatu ondoren, berriro karbohidrato geldoen 1-2 XE gehiago hartu behar dituzu.
- Betiko fisikoan zehar. hipogluzemia prebenitzeko kargak, emandako intsulina dosia murriztea gomendatzen da. Ekarri beti zerbait gozoa zurekin. Ziurtatu medikuarekin kontsultatzeko zure intsulina dosia nola murriztu jakiteko.
Osasunarentzako arriskurik gabeko kirolak egiteko, glukometro batekin (kirola jokatu aurretik eta ondoren) azukrea neurtu behar duzu etengabe. Gaizki sentitzen baduzu, neurtu azukrea; beharrezkoa izanez gero, jan edo edan zerbait gozoa. Azukrea altua bada, atera intsulina laburra.
Kontuz! Jendeak askotan kirol estresaren sintomak (dardarak eta palpitazioak) nahasten ditu hipogluzemiaren seinaleekin.
Ariketaren plangintza 1 motako diabetesa
| azukre (mmol / l) | gomendioak | ||
| intsulina | food | ||
| Jarduera fisiko laburrak | |||
| 4,5 | Ez aldatu dosia | Jan 1-4 XE kargatu baino lehen eta 1 XE - ordu fisikoa. prestakuntza | |
| 5-9 | Ez aldatu dosia | Jan 1-2 XE kargatu aurretik eta 1 XE - ordu fisiko bakoitza. prestakuntza | |
| 10-15 | Ez aldatu dosia | Ez jan ezer | |
| 15 baino gehiago | Nat. Kargarik gabe | ||
| Jarduera fisiko luzeak | |||
| 4,5 | Egunerokoaren% 20-50ean administratutako intsulina dosia murriztu behar da | Ziztatu 4-6 XE kargatu aurretik eta egiaztatu azukrea ordubete igaro ondoren. Epe luzerako karga azukrearekin 4.5 ez da gomendagarria | |
| 5-9 | Gauza bera | Jan 2-4 XE karga baino lehen eta 2 XE ordu bakoitzean fis. prestakuntza | |
| 10-15 | Gauza bera | Karga ordu bakoitzeko XE bakarra dago | |
| 15 baino gehiago | Jarduera fisikorik ez | ||
Gomendioak gorabehera, XE injektatu eta jaten duen intsulina zenbatekoa aukeratzen da banaka!
Ezin duzu ariketa alkoholarekin uztartu! Hipogluzemia izateko arrisku handia.
Kiroletan edo ohiko fitness ariketetan erabilgarria da pultsuan dagoen karga kontrolatzeko. 2 metodo daude:
- Onartzen den gehienezko maiztasuna (minutuko taupada kopurua) = 220 - adina. (190 hogeita hamar urtekoentzat, 160 hirurogeita hamar urtekoentzat)
- Bihotz maiztasun errealaren eta gehienez onartzen denaren arabera. Adibidez, 50 urte dituzu, gehienezko maiztasuna 170 da, 110 karga zehar; orduan onartzen den gehienezko mailaren (65: 170) x 100% intentsitatearekin lan egiten duzu
Zure bihotz maiztasuna neurtuz, ariketa gorputzarentzat egokia den ala ez jakin dezakezu.
Zein kirol mota da ezaguna diabetikoen artean?
Komunitate diabetikoan inkesta txiki bat egin zen. 208 diabetikok parte hartu zuten. Galdera "Nolako kirola praktikatzen duzu?".
Inkestak honako hau erakutsi zuen:
- % 1,9k zuzentzaileak edo xakeak nahiago dituzte;
- % 2,4 - mahai tenisa eta oinez;
- 4,8 - futbola;
- % 7,7 - igeriketa;
- % 8,2 - potentzia fisikoa. kargatu;
- % 10,1 - txirrindularitza;
- fitness -% 13,5;
- % 19,7 - beste kirol bat;
- % 29,3k ez du ezer egiten.
