Bizimodu osasuntsua sustatzeak gorputz lerdena eta zentzuduna du ardatz, bai emakumeetan bai gizonezkoetan. Baina kilo gehiago galtzea nahi duten guztiek bete behar dute zeregin osoa. Obesitatea diabetearekin batera doa askotan, eta horrek prozesua moteldu egiten du. Nola pisua galtzea diabetesa osasunari kalte egin gabe? Dieta diabetikoetan pisua normalizatzen laguntzen al da?
Zirkulu ikusgarria
Obesitate guztiek ez dute diabetesa jasaten, bigarren gaixotasun motara joateko predisposizioa handia da. "Intsulina" hormonak larruazalpeko gantza eratzean hartzen du parte. Horrek, funtzionaltasunean, zelulek glukosa xurgatzen lagunduko lukete. Prozesu normala da funtsean. Zelularen energia azukretatik eratorria da. Baina gorputzean porrot bat egon daiteke bi arrazoirengatik:
Karbohidratoen mendekotasunak glukosa gehiegizko eraketa dakar. Zelulek ez dute hainbeste energia behar eta azukrea baztertzen dute, eta hori plasmaan finkatzen da. Intsulinaren zeregina zelulen gehiegizko glukosa kentzea da. Modu bakarra gantz bihurtzeko. Zenbat eta karbohidrato gehiago, batez ere azkarrak eta indize glikemiko altuak dituztenak, orduan eta handiagoa da koipe geruza.- Zelulek intsulinarekiko sentsibilitatea galtzen dute. Zelularen barruko "itxitura" itxita dago eta glukosa ezin da sartu. Hormonaren kantitatea handitzen da garunak odolean azukrea pilatzen duen informazioa jasotzen duelako. Glukosa asko, intsulina asko - berriro ere, erabilera behar da, hau da, gantz bihurtzea.
Karbohidratoen mendekotasunak glukosa gehiegizko eraketa dakar. Zelulek ez dute hainbeste energia behar eta azukrea baztertzen dute, eta hori plasmaan finkatzen da. Intsulinaren zeregina zelulen gehiegizko glukosa kentzea da. Modu bakarra gantz bihurtzeko. Zenbat eta karbohidrato gehiago, batez ere azkarrak eta indize glikemiko altuak dituztenak, orduan eta handiagoa da koipe geruza.Argazki hau 2 motako diabetesa edo egoera prediabetikoa duten pertsonetan aurkitzen da.
Pertsona obesoak dietatik karbohidratoak erabat kentzen saiatzen ari dira eta proteina edo karbohidraturik gabeko dieta batera joaten dira. Arazoa zera da: gorputzak karbohidratoetatik energia bakarrik lor dezakeela. Konplikazio larriagoak agertzen dira diabetikoaren azukre mailan eta egoera orokorrean berehala eragiten dutenak.
Diabetesa pisu galera arrazionala eta mailakatua izan behar da. 2. motako gaixotasunarekin, pisua galtzeak glukosa-maila normalizatzen laguntzen du eta diabetesa erabat ezabatu dezake.
1 motako diabetikoek pisua irabazten dute
2. motako diabetesa adin jakin batean desnutrizioaren, bizimoduaren eta gehiegizko pisuaren emaitza bada, orduan 1 motako intsulina ekoizpen gutxiagotzeagatik edo gorputzean erabat ez izateagatik gertatzen da.
Pertsona horiek ez dira obesitateak, injekzioaren bidez hormona dosiak ez baitu araua gainditzen.
Intsulina zenbatekoa handitu beharko da dosia aldatuz. Zenbat eta injekzio gehiago egin, orduan eta okerragoa da pazientearentzat. Injektatutako drogak glukosa gantz sartu eta prozesatuko du.
Edozein kasutan, pertsona batek pisua galdu behar du. Pisua galtzea - azukreak normalizatzea.
Ohiturak aldatzea
2. motako diabetesa pisua galtzea erreala da, obesitatearen arrazoiei buruzko oinarrizko ezagutzak edukiz gero. "Gorputzean" jende askok uste du menuko kaloria edukia murriztean edo zatiak murriztean jaten denean, begien aurrean pisua urtu egingo dela. Okertu, gozoki, zereal, pasta eta patata guztiak kentzen dira, baina arazo-arloak hazten dira. 2 motako diabetikoen kaloriak kontatzeak nerbio-matxura eta indarrik gabeko sentimendua besterik ez du ekarriko. Azukre faltak arazo larriagoak sor ditzake:
- Garuneko jarduera okertua;
- Zelula berritzea gelditu egingo da;
- Giltzurrunetako eta bihotz gutxiegitasuna;
- Nerbio-sisteman eroankortasuna urratzea;
- Koma glikemiko iraingarria;
- depresioa;
- Inpotentzia.
Diabetesarekin pisua galtzen hasi aurretik, nutrizionista eta endokrinologoa kontsultatu behar duzu.
Prozesuak kontrolpean eduki beharko luke drogen dosia (intsulina edo pilulak azukrea gutxitzeko) egokitzeko. Gantz geruza gutxitzen doan heinean, glukosa murriztu edo normalera itzuli daiteke.
Adituek beti gomendatzen dute elikadura ohiturak berrikustea. Heldu bat horrelako pausoa egitea zaila da. Dieta bat aukeratu da eta bertan karbohidratoak dauden, baina diabetikoentzat erabilgarria da. Ziurtatu eguneko produktu guztiak erregistratzen dituen janari kontsumitzaileen egunkari bat gordetzea.
Pisu galera 1 eta 2 motako diabetikoekin, jarduera fisikoa ezinbestekoa da. Egokitasun egokiak zelulen intsulinarekiko sentsibilitatea handitzen eta glukosa energia bihurtzen laguntzen du, ez gantz.
Pisua galtzeko, jan behar duzu
Diabetikoentzako elikadura osoa izan behar da. Gorputzak proteinak, gantzak, karbohidratoak eta bitaminak behar ditu. Karbono hidratoei arreta berezia eman behar zaie, produktu kopuru handietan aurkitzen direnak. Karbohidrato guztiak ez dira berdinak. Indize glikemikoen (GI) arabera sailkatzen dira:
- Sinplea GI maila handiarekin - gorputzean behin azukre bihurtzen dira eta zelulek xurgatu. Dieta horrelako produktu ugarik osatzen badute, glukosa gehiegizkoa dago. Intsulinak koipea bihurtzen du gehiegizko hornidura, beste elikagairik ez badago.
- Konplexua GI baxua da. Zatiketa geldoa da, energia gorputzean zati uniformetan sartzen da. Intsulina gantz bihurtuko litzatekeen gehiegikeriarik ez dago. Gosea ez da jan behar 4-5 ordu arte.
Karbohidrato konplexuak proteina eta gantzak konbinatuta sartzerakoan, diabetikoentzako karbo gutxiko dieta eraiki da.
Elikagaiak karbohidrato konplexuak diren ulertzeko, GI-ko karbohidrato baxuen zerrenda arretaz aztertu beharko zenuke eta paketeetako etiketak arretaz irakurri.
Diabetesaren pisu-galera eraginkorra lortzeko, eguneroko menua nola egiten den eta aldez aurretik beharrezko produktuak erosten ikasi beharko zenuke. Planteamendu honek etenaldiak ezabatuko ditu gose sentimendua baldin badago eta denbora agortzen ari da.
1 eta 2 motako diabetikoek ez dute gosaria alde batera utzi behar glukosa-maila nahasteko. Hobe da kafea txikoria edo tea ordezkatzea, kafeinak gehiegizko gernua sortzen baitu eta deshidratazioa sor dezake.
Diabetesian, glukosa gehiegizkoa dela eta, ur-eduki gutxi dago.
Otorduen arteko tarteak ez du 5 orduko atalasea gainditu behar. Egokiena, gosaria, bazkaria eta afaria artean 4 orduko tartea badago. Pintxoak onargarriak dira, baina glukometro bat erabiliz azukre maila aztertzea. Pisua galtzeko garaian, gailu hau beti egongo da eskura.
2. motako diabetesa duten pisua galtzeko dieta, nutrizionista batek garatu beharko luke gutxienez lehenengo aldiz. Elikadura egokia izateko printzipioa ulertuta eta emaitza positiboak lortu ondoren, plateren eta menuen errezetak egokitu ditzakezu, zure gustuen lehentasunak kontuan hartuta.
Diabetesa pisua galtzeko tresna osagarriak
Dieta elikadura bakarrik ez da nahikoa 1 motako edo 2 motako diabetean pisua murrizteko. Gainera, medikuek aholku ematen dute:
- Fanatismorik gabeko jarduera fisikoa;
- Pilulak bereziak hartzea diabetesa duten gorputzeko zelulen intsulinarekiko erresistentzia murrizten laguntzeko.
Diabetikoentzako, kirola ezinbestekoa da. Jarduera fisiko egokiak azukreak eta hormonak normalizatzen laguntzen du.
Ez da beharrezkoa gimnasioan edo taldeko entrenamenduetan izerdia egin arte. Eraginkorra izango da. Diabetesarentzako kaloria erretzeko modurik onena zure eguneroko ibilaldiak erritmo bizian egitea da. Norbait gertuago igeri egiten. Karga horiek txandakatu ditzakezu. Iraupena ez da 1 ordu baino gutxiago izan behar.
Pisu handiarekin, korrika eta potentzia handiko karga kontraindikatuak daude. Hezurrak eta artikulazioek estresa areagotzen dute kilogramoengatik, eta azukre altuak hezur hantura eragiten du eta odol hodien elastikotasuna murrizten du. Erorketak, lesioak eta hipertentsioa. Kirolak plazer bat izan beharko luke.
Diabetes Dieta pilulak
Gorputzeko zelulek intsulinarekiko sentsibilitatea 2 motako diabetesa itzultzeko, pilulak, horien substantzia aktiboa metformina lagun dezake. Prezio ospetsuena eta merkeena Siofor droga da. Bere harrera adostutako medikuarekin adostu beharko da, zeinak zehaztuko duen dosi egokia. Farmazia katean metforminetan oinarritutako beste pilulak daude. Drogak 1 motako diabetikoek ere obesitaterako erabil ditzakete intsulinaren injekzio kopurua murrizteko.
Bizimodu berri batera egokitzeko dieta jakin batzuetara ohituta dagoen pertsona batentzat zaila da. Janari uko egitea zailena da plazer iturri bakarra balitz. Karbohidratoekiko elikadurarekiko menpekotasuna murrizten duten kromo, zinka, arrain olioa duten drogak sartzea eskatzen du.
Batzuetan, diabetikoen janari menpekotasuna psikologo edo psikiatra baten laguntzarekin tratatu behar da. Arazoak trabatzen direnean zirkulua apurtu behar duzu eta pisu gehikuntza berrira eraman. Zenbait kasutan, pisua galtzea urrats honekin hasten da, pertsona baten buruan dauden arazo guztiak baitira.
Diabetesa da pisu galera azkarra
Pertsona bakoitzeko, gehiegizko pisuaren kontzeptua indibiduala da. Norbaiti, 5 kg arazo larria iruditzen zaio, baina norbaitek pisua erdira murriztea nahi du.
Diabetesa duten pisu galera azkarra da medikuaren gomendioak jarraitzen badituzu. Baina beti da segurua?
Gehienetan 2 motako diabetesa duten pertsonek obesitatearekin borrokatzen dute. Uholdeak pilatzen dira urteekin, koipearen barruko organoetan prentsak eta, seguru asko, zenbait aldaketa eragin dituzte. Hasierako fasean, pisu galera nabarituko da, gehiegizko fluidoa isurtzen hasiko delako. Baina koipea apurtzeko denbora behar da.
- Lehenik eta behin, glukosa maila eta intsulina kantitatea normalera itzuli behar dira;
- Zelulek glukosa energia energia bihurtzeko mekanismo bat abiarazi behar dute;
- Metabolismoa leheneratu egingo da eta gehiegizko koipea zatitu egingo da, baina modu berdinean, kanporatzeko sistema ez kargatzeko.
Ondorioz
Diabetesian obesitatea berezkoagoa da 2. motako gaixotasunean, zirkulua ixten denean eta pisu-galera zuzentzeko zenbait prozeduretan giltza maisu bat eskatzen duenean. 1 motako diabetikoek karbohidrato sinpleen gehiegizko kontsumoa eta intsulina dosia ez betetzeagatik gehiegizko pisua lortzeko arriskuak dituzte. Diabetesarekin pisua galtzen dezakezu ahalegina egiten baduzu eta elikagaien menpekotasuna kentzen baduzu. Bigarren mailan, diabetesa sendatzeko erabateko onargarria da gorputza normaltasunez ekartzen baduzu.
