Txikitatik, elikadura egokia izateko oinarriak sartzen dizkigute. Teorikoki ondo ezagutzen ditugun arren, praktikan oso gutxitan ikusten ditugu.
Ondoren osasun arazo ugari sortzen ditu. Bereziki, odol azukre gehiegizkoa. Hala ere, desbideratze hori zuzendu daiteke.
Bizimodua aldatu behar da, elikaduraren kultura hobetu, gutxi gorabehera menu bat egin astebeterako odol azukrearekin eta ariketa fisiko batzuk egin. Denborarekin, hau zure bizimodua bihurtuko da.
Gaixotasunaren ezaugarri nagusiak eta sintomak
Odol azukrearen gehikuntza gertatzen da karbohidratoen metabolismoa etetearen ondorioz. Intsulina, gorputzean gehiegizko glukosa kentzeko sortzen dena, ez da sintetizatu edo falta den bolumenean sortzen da. Xurgatu gabeko gehiegizko glukosa odol hodiak eta organoak kaltetzen hasten da eta horrek hainbat gaixotasun dakartza. Gaixotasun honen probokatzaile nagusiak desnutrizioa eta estresa dira.
Odol azukrearen gehikuntza modu independentean diagnostikatu daiteke. Sintoma horietako batzuk behatzen badituzu, orduan terapeuta bat kontsultatu eta odola probatu behar duzu.
sintomak:
- egarria;
- nekea;
- aho lehorra eta usain desatsegina;
- buruko mina;
- gorputz-adarren behin-behinekotasuna;
- zauriak poliki sendatu;
- azala azkura;
- gernua gorputzetik kanporatzen da minarekin;
- goragalea sentitzea;
- ikusmen urritasuna
Sendagaiak hartzeaz gain, dieta bat atxiki beharko duzu eta ez gozokietara bakarrik mugatu, jende askok oker pentsatzen duen moduan. Zure medikuari astebetez odol azukrea jaisteko menuaz ere hitz egin beharko zenioke, izan ere, azukre maila altuaz gain, baliteke produktuak erabiltzeko murrizketak ezartzen dituzten beste gaixotasun batzuk ere.
Hau da, batez ere, egoeran dauden emakumeentzat, drogen tratamendua debekatuta baitago beraientzat eta bitamina asko sartzea garrantzitsua da. Kasu honetan, azukrea zuzentzea produktuen laguntzarekin bideragarria izaten jarraitzen du.
Dieting
Gomendatutako elikagai sorta anitz lagunduko dizute gutxiko karbohidratoen dietara. Azukrearen maila normalizatzea hirugarren egunaren ondoren hasiko da. Gainera, zure kolesterol maila jaitsi egingo da, zure hipertentsioa hobetu egingo da eta zure hantura murriztu egingo da. Sentsazio desatsegin guztiak iraganean atzeraka hasiko dira eta gorputzak arintasuna sentituko du.
Egun bakoitzeko odol azukrea jaisteko dieta banan-banan hautatzen bada ere, badira zenbait puntu gaixo guztientzat komunak:
- janariak egunean bost-sei aldiz izan behar du;
- zatiak txikiak dira, gehiegizkoa da debekatuta egotea;
- edan ur garbia asko (gutxienez 1,5-2 litro);
- jan egunean kaloria kopuru jakin bat (2300-2400);
- janari kontsumoa zorrotz egon behar da;
- ez jan debekatutako zerrendako produktuak;
- karbohidratoz osatutako elikagaiak nagusiki goizez jan behar dira; fruta 16: 00ak arte.
Denborarekin, arau hauek ez dute zure bizitzan eraginik izango. Ohitura bihurtu etiketetan produktuen kaloria edukiari begiratzea.
Eguneroko odol azukre altuko lagin menua
Astelehena
- gosaria: gazi gazta belarrarekin, ogi xerra, tea;
- bigarren gosaria: aza entsalada pepinoarekin, ogia;
- bazkaria: barazki zopa, haragi albondigak, barazki egosiak;
- arratsaldeko te: laranja eta / edo sagar berdea;
- afaria: egositako arrainak, barazki freskoak edo plantxan.
Asteartea
- gosaria: millet porridge eta fruta, kafea, tea edo txikoria;
- bigarren gosaria: rosehip salda, ogia;
- bazkaria: barazki egosiak oilaskoarekin, ale osoko ogi xerra;
- arratsaldeko te: fruitu entsalada kefir batekin;
- afaria: arroza gisatua barazkiekin.
Asteazkena
- gosaria: gantz gutxiko etxola gazta fruta edo fruituekin, kafea gantz gutxiko esnea gehituta, ogia;
- bigarren gosaria: bi laranja;
- bazkaria: aza zopa gihartsua, lurrun arrain pastelak, konpota;
- arratsaldeko te: bi arrautzetako tortilla, sagar bat;
- afaria: aza gisatua oilaskoarekin, ogi zati bat.
Osteguna
- gosaria: oatmeal porridge gaingabetutako esnetan, te berdean;
- bigarren gosaria: edalontzi bat kefir, ogia;
- bazkaria: barazki gisatua haragi gihartsuarekin, ale osoko ogi zati batekin;
- arratsaldeko te: aza zuri entsalada oliba olioarekin, ogia;
- afaria: arrain egosia edo arrain lurruna, barazki entsalada jantzi gabe.
Ostirala
- gosaria: bi arrautza egosi, barazki freskoen entsalada, kafea;
- bigarren gosaria: gantz gutxiko gazta gazta fruituekin;
- bazkaria: haragirik gabeko borsch, arrain lurruna;
- arratsaldeko te: arrosa basatia, fruitua;
- afaria: behi egosia, buckwheat, tea gorria.
Larunbata
- gosaria: gazta kazola irina gabe, belar tea;
- bigarren gosaria: bi sagar;
- bazkaria: oilasko egosia, buckwheat, cowberry konpota;
- arratsaldeko te: fruitu eta baia entsalada jantzi gabe;
- afaria: arkume gisatua barazkiekin, sagar zukua edulkoratzaile gabe.
Igandea
- gosaria: bi arrautza tortilla, ogia, belar gabeko gazi-tea;
- bigarren gosaria: barazki zukua edo fruta zukua gehitu azukrerik gabe, ogia;
- bazkaria: esne zopa mihisarekin, lurrun ebakiarekin, fruta konpota;
- arratsaldeko te: cottage gazta abrikot lehorrak;
- afaria: oilasko egosia edo plantxan, aza entsalada gurinarekin.
Menuko plateren umorearen arabera, egunez egun lekuak alda ditzakezu eta produktu onargarriekin osatutako beste batzuekin ordezkatu.
Gatzarekin eta piper beltzarekin bakarrik ondu dezakezu. Tratamendu termiko baimendua: sukaldatzea, parrillada, egosketa, labean olioa gehitu gabe. Frijituak debekatu zituen.
Debekatutako produktuak
Odol azukre handia duten pertsonentzako dietak produktu hauek erabiltzea baztertzen du:
- azukrea, gozokiak;
- gurina eta gantza;
- zuritutako piezak;
- koipeztatutako arrainak, kabiarra;
- edari gozoak: azukrea gehituta, zukuak;
- saltxitxak, ketua duten produktuak;
- maionesa eta beste saltsa batzuk;
- pasta;
- kontserbak;
- esne koipetsu edo edulkoratuak: esnegaina, gaztak, beiraztatutako mamia, jogurtak, mamia;
- pastak;
- alkohola.
Honen bidez, seguru asko kontagailuetan zehar joan zaitezke. Gogorragoa barazki eta fruituekin. Zoritxarrez, fruktosa eta karbohidrato sinpleen edukiarengatik murrizketa batzuk ezartzen zaizkie.
Odol azukre handia duten pertsonentzako menuak baztertzen du:
- babarrunak;
- kalabaza;
- patata;
- tipula egosia;
- beets;
- azenarioak;
- bero tratatutako tomateak;
- piper gozoa;
- pineapples;
- bananas;
- pikuak;
- limoi;
- mahatsak;
- pomeloa.
Aretoak ere arretaz aukeratu behar dira. Debeku zorrotzean, semola, arroza zuria eta artoa daude. Millet eta perla garagar batzuetan onargarriak dira.
Ogia zekal jan daiteke (ale osoko irina edo garia), baina egunean hiru xerra baino gehiago. Ogi biribilekin ordezkatu daiteke. Baina horietako kopuru mugatua baino ez dago. Arrautzak - egunean bi baino gehiago ez.
Baliozko produktuak
Azukrea handituta, jan daiteke.
- Barazkiak gutxienez karbohidratoak dituzten: kalabazinak, berenjena, aza (zuria, azalorea, itsasoa), entsalada, pepinoak, tomateak eta tipulak (bero gabe eta kantitate mugatuetan), belarrak, baratxuria, piperra, apioa, espinakak, perretxikoak;
- haragi eta arrainak: gantz gutxiko arrain, arkume, txerri mehe, txahal, behi, oilasko eta indioilar haragi mota guztiak. Baita mihia eta gibela ere. Ahate bat baztertzeko. Dieta dibertsifikatu dezakezu itsaskiekin;
- fruituak eta baia: marrubiak, lingonberryak, arrosa aldakak, sandia, sagarrak;
- zerealak: buckwheat, arroza marroia, oatmeal, millet;
- edari: te berdea eta zuria, hibisco tea, belar infusioak eta dekozioak, fruta edaririk gabeko edari eta fruta edariak, kafea, te beltza, barazki zukuak, fruta zukuak azukrerik gehitu gabe.
Produktu hauen aukeraketa batek kaloria eguneroko beharrezko edukia emango dizu, karbohidrato konplexuen eta animalien koipeen kontsumoa minimizatzeko. Dieta jarduera fisikoarekin uztartzeko erabilgarria izango da. Ez dizute arazo handirik ekarriko, baina estresa kentzen lagunduko dute, eta horrek glukosa-mailetan eragina izango du.
Lotutako bideoak
Odol azukre handiko dieta baten oinarrizko printzipioak:
Zoritxarrez, gaixo askok uste dute sendatzeko nahikoa sendagai dagoela. Baina askotan ahazten dute sendagaiek organoen jardueran eragina dutela. Gainera, bigarren mailako efektu ugari dituzte. Metodo konplexuaren bidez gaixotasuna kanporatzea posible da.
