Pankreatitisa duen gaixo batek ez luke bat-bateko mugimendu edo dardararekin lotutako kirol ariketak egin behar, hau da, lasterka, jauzia edo indar entrenamenduak egiten ari da.
Gainera, gaixotasunaren forma kronikoan, bizimodua oso adi egon behar duzu, eta edozein jarduera fisiko argi eta garbi planifikatu daiteke.
Gorputz hezkuntza larriagotu bitartean
Ezin duzu nerbio luzea ahalbidetu, hobe da estresa eta shockak saihestea, lo eta atseden erregimen bat behatzea, hauek dira eskakizun nagusiak kirola eta pankreatita uztartzen saiatzean.
Jakina, kirolean aritu behar duzu, baina ezin duzu hori larriagotu bitartean. Kirol profesionala modu naturalean baztertzen da.
Pankreatitisaren eta kirolaren puntu interesgarriak nabarmentzen dira:
Gaixotasuna larriagotzeko, ez da ahaztu behar fisioterapiako ariketa bereziak, nerbio sistema indartu behar delako.
- Pertsona baten egoera psikologikoa normala da efektu toniko orokorra dela eta.
- Pixkanaka, metabolismoaren azelerazioa gertatzen da, gorputzaren egoera orokorraren hobekuntza, sabeleko organoen odol-fluxua normalizatzea.
Arnas diafragmatikoak oso sendatze efektu ona du. Diafragma dela eta, pankrearen masajea egiten da eta horrek bere lana hobetzea dakar.
Zer egin dezakezu
Fisioterapiako ariketek sabeleko prentsarako, gorputz-adarretarako eta enborrako ariketak eduki behar dituzte eta karga pixkanaka handitu behar da. Arnasketa ariketak banan-banan egin behar dira, arnasketa diafragmatikoari arreta jarriz, eta horrek entrenamendu gehiena landu beharko du.
Kontuan izan zer egin ezin duzun kirola pankrearen hanturaz jokatzean:
- Indar gehiegizko ariketak debekatuta daude, tentsio bizia eragiten baitute eta presio arterial eta barruko sabeleko presioa areagotzen baitute.
- Gainera, ezin duzu bat-bateko mugimenduak dituzten ariketak egin.
- Konplexu guztiak erritmo mantso edo ertainean egin behar dira.
Ikasgai bakoitzaren iraupena ez da hogei minutu baino gehiago izan behar. Egunero egin dezakezu jan aurretik 1,5 ordu lehenago. Eta hori egiteko ariketa gela egokitu behar da.
Pankreatitisa beste gaixotasun batzuekin batera badago ere, orduan ariketaren errutina medikuaren, gidari espezializatuko klaseen edo metodologoen gomendioen arabera bakarrik alda daiteke. Gaixotasunaren forma akutuan, ariketa guztiak eten behar dira.
Ikasgaia bukatu ondoren, behin betiko bost eta sei minutu behar duzu zure bizkarrean etzanda, besoak gorputz-hegaletik luzatuta. Kasu honetan, palmondoak behera begiratu behar dira, hankak aparte, eta begiak estalita daude, hau da, egoera erabat lasaitu behar da. Ondoren, dutxatu, dutxa hartu edo garbitu dezakezu.
Kirol ariketak hobetzeak, gimnasia medikoaz gain, aire freskoan ibilaldiak 1-2 kilometroko ohiko erritmoan barne hartzen ditu.
Garrantzitsua da gogoratzea kirola ez dagoela pancreatitisetan kontraindikatuta, arau eta arau guztiak jarraitzen badira.
Pankreatitis Kirol Elikadura
Pankreatitisa duten gaixoen kiroletan oso garrantzitsua da elikadura. Lehenik eta behin, ohitura txar guztiak alde batera utzi behar dituzu, egoera okertzea besterik ez baitute ekarriko.
Otorduak egunean 6 eta 7 aldiz izan behar dira. Hobe da janaria purea edo ondo lurrean jatea, eta lurrunetan egosi edo uretan irakiten egon behar duzu. Ez dira bazkari oso beroak edo hotzak onartzen.
Gaixotasun honen kirol-nutrizioak proteina kopuru handia izan beharko luke. Gantzak ez bezala, ez dira gorputzean gordetzen. Proteina gizakien gihar guztien oinarria da eta ariketa fisikoan zehar beharrezkoa den eraikuntza materiala da, eta elikagaiekin soilik irensten da. Gainera, jakin behar duzu zer fruta ditzakezun pankreatitarekin zure dieta behar bezala garatzeko.
Hori dela eta, pancreatitis kronikoan, elikadurak animalia jatorriko erraz digeritzeko proteinak eduki beharko lituzke, horrek pankreako hondatutako ehunak berrezartzen lagunduko du.
Proteina ez ezik, urak prestatutako zerealak, haragi gihartsuak, cracker edo ogi lehorra, arrain egosia, barazki zopak, gantz gutxiko esnea, lurruneko proteina tortilla, tea ahula erabili behar dituzu.
Contraindications
Pankreatitisa duten kirol jarduerak debekatuta daude kasu hauetan:
- Pankreako hantura areagotzea.
- Azken lesioak edo ebakuntza.
- Gaixotasun baskularrak.
- Gaixotasun konkomitante larriak.
