Intsulina garraioaren hormona da, pankrearen osagai endokrinoan jariatzen da. Peptido honen helburu nagusia odol glukosaren oreka murriztea eta kontrolatzea da. Zein da substantzia horren gorputza gorputzean? Nola diseinatzen da intsulina ikastaroa giharrak eraikitzeko?
Kirolariek zergatik erabiltzen duten intsulina
Intsulina garraio motako hormona da, beraz, asko dagoenean, mantenugai gehiago sartzen da zelulan. Hori dela eta, eguneratzen da eta azkarrago hazten da. Horrelako efektuak hainbat efekturen ondorio dira.
| anabolikoen | Muskulu ehuna intsulinaren menpekoa da. Intsulina asko dagoenean aminoazido gehiago lortzen dira (batez ere leuzina eta valina molekulak) eta proteina. Substantzia horiek giharrak hazteko oinarria dira. Intsulinak Mg, K, Ph garraioa ere hobetzen du. Substantzia horiek gantz azido molekulak sortzeko behar dira. Ehun adiposo eta gibeleko zelulek xurgatzen dute. Intsulina gutxi dagoenean, gantzak ez dira apurtzen, gantz erreserba moduan gordetzen dira. |
| metabolikoak | Muskulu zeluletan glukosa molekulak hobeto xurgatzen hasten dira. Intsulina substantziek glukogenoaren sintesia estimulatzen dute, glikenoak gibeleko zeluletan azukrearen eraketa inhibitzen du. |
| anti-catabolic | Intsulinak aminoazido konposatuek osatutako proteinen matxura inhibitzen du. Gainera, ez du koipe kopuru handirik odolean sartzen. |
Azukrea hobeto garraiatzen hasten denez, energia handitu egiten da pertsona batengan, eta proteinen eta aminoazidoen kantitateak areagotu egiten ditu muskuluen hazkunde prozesuak.
Gantz gehiegi pilatu ez dadin, jarraitu pare bat arau:
- Dieta jarraitu - proteina gehiago eta karbohidrato gutxiago jan beharko zenituzke. Karbohidrato azkarrak intsulina eman ondoren soilik onartzen dira.
- Ikusi gorputzaren erreakzioa. Gehiegizko pisua baduzu, intsulinak kalte gehiago egin dezake. Ektomorfo edo mesomorfo motako kirolariengan eraginik onena ematen du.
Bigarren mailako efektuak
Esanguratsuena hipogluzemiaren egoera da. Bere sintoma nagusiak dardara, kontzientzia okertzea eta koordinazioa, izerdi areagotzea, bihotz erritmoaren asaldura dira. Hipogluzemiarekin, goxotasuna jateko premiazkoa da. Era berean, injekzio-arloak pertsona bati min egin eta min egin diezaioke, hala ere, fenomeno horien kausa gehienetan gaizki emandako injekzioa da. Erreakzio alergikoa gerta daiteke. Beste bigarren mailako efektua zure intsulinaren sintesia inhibitzea da.
Gorputza intsulina prestatzeko
Kirol atletikoan intsulina ultra motza eta laburra erabiltzen da. Ekintza luzeko drogek ez bezala, azukre-kantitatearen beherakada handia pizten dute. Intsulina laburraren larruazalpeko infekzioa ordu erdiren buruan gertatzen da (beraz, jan aurretik 40 inguru ematen da). Odol-serumean gehienezko kontzentrazioa 2 ordu igaro ondoren finkatzen da. 7 orduren buruan erabat metabolizatzen da. Intsulinarentzako galtza onenak hauek dira:
- Actrapid NM;
- Humulin Erregularra.
Ultrasoinu intsulina taldeko bitartekoak ia berehala edo 15 minutu igaro ondoren jarduten dute. Ekintza gailurra ordu pare batean ere gertatzen da. Gorputza kentzea azkarragoa da, nonbait 3-5 ordu barru. Laburra baino askoz fisiologikoagoa da, beraz, literalki 7-10 minutu txikituta egin daiteke bazkal aurretik edo berehala. Intsulina bikaina da giharrak eraikitzeko:
- Spart (hauek dira NovoRapid Penfill eta FlexPen);
- Lizpro (Humalog);
- Glulisina (Apidra)
Eragile horiek guztiak gizakiaren intsulinaren analogi erdi sintetikoak dira. Batez beste, funts horien tasa 2500 errublo ingurukoa da.
Intsulina hartzearen alde eta alde
Ikastaroaren abantailak hauek dira:
- Intsulina sarrerak 1-2 hilabete baino ez ditu irauten;
- Intsulina farmako ia guztiak kalitate handikoak dira eta droga txarra erosteko aukera oso txikia da (esteroide anabolikoekin alderatuta);
- Intsulina produktuak eskuragarri daude, gehienak modu askean eros daitezke;
- Tasa anaboliko handia;
- Ikastaroa behar bezala konpilatu bada, bigarren mailako efektuak garatzeko probabilitatea urria da (berriro ere, esteroideekin konparatuz);
- Itzulketa txikia intsulina amaitu ondoren;
- Ikastaroa kirol estimulatzaileen beste osagai batzuekin konbinatu daiteke;
- Ekintza androgenikorik ez;
- Gibeleko eta giltzurruneko zeluletan ez dago eragin toxikorik, ikastaroaren ondoren ez dira sexu-funtzioarekin arazorik izaten (inpotentzia askotan agertzen da gizonetan testosterona eta anabolikoak hartu ondoren.
Hala ere, intsulina ikastaroaren eragozpenak daude. Lehena glukosa-kontzentrazioaren errepresio artifiziala da, agian ez duzu behar adina energia. Gainera, azukre maila baxuekin, endorfinen sintesia ezabatu daiteke. Bigarrena - ehun adiposoen% 100 gehitzen duzu. Hirugarrena, oso zaila da intsulina sartzea eta dosifikazio egutegia egokia kalkulatzea, batez ere aurretik ez baduzu botika hori injektatu.
Intsulina ikastaroa
Intsulina egokia aukeratu ondoren, garrantzitsua da ikastaroa behar bezala antolatzea 1-2 hilabetez. Kontuan izan intsulina ezin duzula injektatu gehiago, izan ere, kanpotik jasotako hormona kopuru handia dela eta, pankreasak intsulinaren kantitate egokia sortzen utzi dezake. Ikastaroa behar bezala burutu bada, gihar masa giharrak 15 kg inguru irabaz ditzakezu.
Ikastaroa larruazalpeko injekzioekin hasten da 2 unitateko dosian. Pixkanaka-pixkanaka, administratutako intsulina kopurua 20 unitateraino handitzen da. Dosi-igoera fasekodun honek gorputzaren kanpoko intsulinari erantzuna ematen laguntzen du. Ezin da egunean 20 unitate baino gehiago pilatu.
Garraio hormona intsulina injektatzen hasi baino lehen, arreta jarri hainbat faktoreri:
- Dosi handitzea pixkanaka egin behar da, beharrezkoa da. Ezin zara oso alda dezakezu 3 unitatetik 7ra edo 20tik 10era. Trantsizio bortitz hauek eragin negatiboa izan dezakete gorputzean.
- Entrenatzaile batzuek intsulina dosi altuak gomendatzen dituzte 40 unitate arte. Inolako kasutan ez da horrelako kontzentraziorik ezartzen, intsulina maila altuegiek hipogluzemia eta koma hipogluzemikoa ere sor ditzakete. Litekeena da zure gorputzerako 20 unitate asko izatea.
Intsulina hartzeko erritmoa bestelakoa izan daiteke. Egunero, beste egunean edo maiztasun desberdinetan injektatu dezakezu. Egunero edo zenbait aldiz injekzioak egiten badituzu, ikastaroaren guztizko iraupena murriztu behar duzu. Injekzioak beste egunean ematen badituzu, iraupen optimoa 2 hilabetekoa izango da.
Gorputza ia egoera hipogluzemikora eramaten bada (intsulina gero eta handiagoa da), glukosa maila modu naturalean jaisten da eta hazkunde hormonen askapen handia gertatzen da.
Astean 3 aldiz gimnasiora joaten bazara eta beste egunetan beste kargarik ez baduzu - eman goizeko bazkari aurretik injekzioak egiten ari ez zaren egun horietan. Ariketa egiten duten egunetan, hobe da ultrasoinu intsulina injektatzea (jan eta berehala), eta atseden egunean intsulina laburra (jan baino ordu erdi lehenago).
Injekzio gunea urratu ez dadin, larruazala ez dadin eta alergia ez gertatzeko, hobe da gorputzeko hainbat tokitan injektatzea.
Nola kalkulatu zenbat intsulina injektatu behar den
Intsulinak hormona endokrinologikoei egiten die erreferentzia. Karbohidratoen neurtutako unitatea ogiaren unitatea da, XEra murrizten da. XE batek 15 gramo ditu. karbohidratoak. Halako unitate batek glukosa-kontzentrazioa 2,8 mmol / litro odol handitzen du. Hau da, eguneko zenbat karbohidrato kontsumitzen duzun kalkulatu behar duzu eta berdina intsulinarekin berdindu.
Intsulina osagarriaren dosi baimendua pankrearen hasierako egoeraren, muskulu-masaren eta astean entrenamendu kopuruaren araberakoa izango da. Hasieran, hobe da pankrearen egoera (ultrasoinuak) diagnostikatzea bere egoera egiaztatzeko. Litekeena da intsulina injekzioak normaltasunez contraindicatuak izatea. Azukrea izateko odola ematea ere merezi du. Dagoeneko esan da ahal den neurrian 20 XE intsulina kontsumitu ditzakezula. Hobe da emakumezkoek 15. baino gehiago injektatzea. Aukera egokiena endokrinologoarengana joatea izango litzateke emaitzekin eta harekin hitz egitea dosi onargarriei buruz.
Nola injekzioa jarri
Txertatu aurretik, gorde zerbait gozoa. Txokolateak, eztia edo azukrea izan daitezke. Bat-batean hipogluzemia izanez gero, horrelako produktu bat jango duzu eta baita glukosa maila ere. Injekziorako, intsulina xiringa bereziak dira egokiena. Normala baino askoz meheagoa da eta bere gorputzean bolumenaren banaketa txikiagoa da. 1 kubo inguru edo 1 ml intsulina jartzen da intsulina xiringa batean.
Hobe da injekzioa sabelean egitea, arlo horretan hobeto xurgatzen baita. Intsulina aurrez injektatu xiringan. Oheratu, zilborretik 5 cm-ra helduta, tolestu hatza eta behatzarekin (tolestura azala besterik ez da izan behar, giharrak estutu ezkero - intsulina estu eta mingarria izango da).
45 gradu inguruko angeluan, sartu orratza, eta poliki poliki bultza pistoi eta sartu konposatua. Egin ezazu pixkanaka esku sendo batekin. Lurpeko eskualdean intsulina erabat injektatu ondoren, eutsi orratzari toki berean 6 segundo inguru. Ondoren, tira astiro orratza eta desinfectatu injekzio gunea antiseptiko batekin.
Xiringaren orratzaren antiseptikoa eta diametro txikia dela eta, gorputzean infekzio portzentajea oso txikia da. Injekzioa xiringa arrunt batekin eman bazenuen, beharrezkoa da antiseptikoa edo alkohola erabiltzea aurretik eta ondoren injekzioa.
Kontuan izan muskuluen eraikuntza ez dela intsulina eta beste substantzia injekzio batzuen araberakoa. Emaitza ona lortzeko gakoa honako hau izango da:
- Elikadura egokia eta orekatua;
- Prestakuntza produktiboki garatutako prestakuntza;
- Atseden puntuala.
Intsulina konbinazio esteroide anabolikoekin
Horrelako konplexua erabil daiteke. Intsulina bakarka erabiltzeak konbinazio hau baino emaitza txikiagoak ematen ditu. Esteroide anabolikoak intsulina ikastaro osoan kontsumitu daitezke. Medikuek gomendatzen dute kurtsoa amaitu ondoren 2-3 aste inguru anabolikoak edaten jarraitzea.
Horrela, efektuaren itzulketa txikiagoa gertatuko da.
Gimnasioan ondo entrenatzen baduzu entrenatzen baduzu, ez duzu intsulina injekziorik behar. Muskuluak eraikitzeko metodo hauek kirolari profesionalentzat bakarrik adierazten dira. Zaleek gorputza elikatu behar dute hainbat proteina astinduekin.
Gomendatutako injekzioaren ondoren janaria
Injekzioaren ondoren jan behar duzun elikagai kopurua intsulina injektatutako dosiaren araberakoa da. Batez beste, pertsona osasuntsu baten azukre-kontzentrazioa 3-5 mmol / litro odol da. Unitate 1 garraio hormonak glukosa 2,2 mmol murrizten du. Alde hori egonkortzeko azukrea edo edozein txokolate gozoki itsatsi daitezke. Biderkatu karbohidrato kopurua kontsumitzen duzun dosiaren arabera.
Karbohidrato azkarrek modu eraginkorrenean jokatzen dute. Hemen daude:
- txokolatea;
- gozoki;
- Gozogintza desberdinak;
- Baia (mahatsa, mugurdiak, gereziak);
- Fruta.
Proteina kopuru handia aurkitzen da animalia-produktuetan. Oilaskoa, arrautza zuriak, txerri gazta, behi. Hobe da haragia labean egosi edo labea.
Ohiko akatsak
1 zk. Akatsa - injekzioan teknologia ez betetzea. Zenbait kirolarik, esperientzia faltagatik, ez dute injekzioa ematen larruazalpean, baina giharretan edo gantz ehunetan.
2. zenbakia akatsa: intsulina dosi handiegiak erabiltzen dituzu eta une txarrean injektatzen duzu. Horrela, eragin egokia lortzeaz gain, gorputzari kalte handiak sortuko dizkiozu.
3. zenbakia akatsa - intsulina sartzea entrenamenduetan edo lo egin aurretik urperatu aurretik. Kontua da ariketa egitean energia asko gastatzen duzula - azukrea. Hau da, hondakin naturalaz gain, glukosaren zati garrantzitsu batek intsulinak kontsumitzen du. Hipogluzemiaren agerpenaren ia% 100eko bermea da. Amets batean hipogluzemiaren agerpena oso arriskutsua da, ezin duzulako fisikoki azukre maila berreskuratu eta egoera kritikorako trantsizioa nabarituko duzulako.
4 zenbakia oker - injekzioaren ondoren janari pixka bat jan zenuen. Injekzioa egin ondoren, proteina eta karbohidrato nahikoa kontsumitu behar dituzu. Garraio hobea dela eta, osagai onuragarriak azkarrago sartuko dira giharretara. Galduz gero, dagoeneko ezaguna den hipogluzemia garatuko da.
5. zenbakia akatsa: lehortzean intsulina ikastaro bat erabiltzea. Etapa honetan, atletaren dietan karbohidratoen produktu kopurua murriztu edo ez dago. Injekzio batek azukrearen kontzentrazioa murrizten du eta zerbaitekin berriro bete beharko da. Gozokietan karbohidrato ugari daude eta lehortzen direnean debekatuta daude. Horrela, lehortzearen eragina neutralizatu besterik ez duzu egiten.
