Intsulina bizitzaren hormona da. Gai hori glukosaren eroale naturala dela azaldu daiteke, zelulak laguntzarik gabe ezin direlako sartu.
Odolean dagoen pertsona osasuntsu bakoitzak gorputz azukrea guztiz aberasteko nahikoa intsulina du. Gutxiegi ekoizten bada, odol-glukosa-maila eta zelulen gosea aldatzen dira. Egoera horretan, gaixotasunaren hipergluzemia garatzen da eta distrofiaren garapena hasten da.
Intsulina ekoizpena gutxitzen bada, lehen edo bigarren motako diabetesa hobetzen has daiteke. Lehenengo kasuan, intsulina ez da batere ekoizten, eta bigarrenean, guztiz alferrikakoa da gorputzeko zelulentzat, azukrea ezin baitzaie hala eman.
Gainera, gaixotasun horren fase bat dago glukosa eta intsulina arazoekin daudenean, baina diabetesa oraindik ezin da diagnostikatu. Gorputzaren antzeko egoera prediabetes deritzo. Ahalik eta diagnostiko zuzena lehenbailehen ezartzeko, azukre proba egitea gomendatuko duen mediku bat kontsultatu behar duzu.
Zein da intsulina eta gorputz heziketaren arteko erlazioa?
Intsulina oso garrantzitsua da gihar-masa lortzeko, eta atleta batek antolatzen duen entrenamendu ia guztietan ezin da hormona hori gabe egin. Kiroletan eta, bereziki, gorputz heziketan parte hartzen dutenek, badakite intsulinak efektu anaboliko nabarmenak dituela eta efektu katabolikoak dituela.
Hormona hau oso ezaguna da gorputzaren energia-erreserbak metatzeko gai delako, eta prestakuntza ikastaroa askotan zaila izaten da, oso puntu garrantzitsua da. Intsulinak, odolean sartuta, glukosa, gantzak eta aminoazidoak helarazten dizkio muskulu zelula bakoitzari, eta horri esker, masa azkar handitzen da.
Gainera, intsulinak azkar laguntzen du atletaren errendimendua eta erresistentzia handitzen. Glicogenoaren superkonpentsazioa eta suspertze azkarra gertatzen dira gorputzean.
Jakin beharko zenukeena
Bodybuilder guztiek gogoratu behar dute intsulina ultra-laburra soilik erabili behar dela, ikastaroa behar bezala doa. Gainera, oso garrantzitsua da gorputzaren egoera ezagutzen ikastea odolean glukosa-maila nabarmen jaisten denean (hipogluzemia). Bere sintomak hauek dira:
- izerdi izugarria;
- gorputz-adarren dardara;
- bihotzaren palpitazioak;
- aho lehorra
- gehiegizko suminkortasuna edo arrazoizko euforia.
Injekzio ikastaroa 4 UIko dosiarekin hasi behar da eta aldi bakoitzean 2 IU handitu. Intsulinaren gehienezko bolumena 10 UI da.
Injekzioa larruazalean (zilbor azpian) egiten da. Intsulina xiringa berezi batekin egin behar da hori. Intsulina nola injektatu gure webgunean aurki daiteke.
Hipogluzemia gelditzeko eta entrenamendua hartu eta intsulina hartzerakoan, gariogeno proteinan (50 g) eta karbohidratoetan (fruktosa edo dextrosa) oinarritutako koktel batekin batera egon daiteke intsulina 8-10 g bakoitzeko.
Ordu erdiren ondoren hipogluzemia gertatzen ez bada ere, horrelako edari bat hartu behar duzu oraindik.
Garrantzitsua da pisua handitzeko dieta kontrolatzea, hots:
- karbohidratoak konplexuak bakarrik erabiltzeko;
- proteinak ahalik eta gehien egon behar du;
- koipea gutxitu egin behar da.
Intsulina hartzen ari zaren bitartean, karbohidrato sinpleen kontsumoa baztertu behar da.
Ez dugu ahaztu behar zatiz eta maiz jan behar duzula. Gorputzean prozesu metabolikoak murriztu egiten dira janaria egunean 3 aldiz gutxiago kontsumitzen bada. Entrenamendu ikastaroa eta aldi berean intsulina hartzen duten kirolariei dagokienez, aldi honetan elikadura egokia izaten da prozesu osoaren oinarria.
Pisua handitzeko intsulina erregimena
Intsulinaren injekzioa esnatu eta ordubetera egin behar da. Ondoren, ordu erdi itxaron behar duzu eta proteina astindu berezi bat edan (hipogluzemia lehenago gertatu ez bada). Horren ostean, garrantzitsua da gosaltzea, janariaren kalitatea ahaztu gabe. Hori kontuan hartzen ez bada, orduan giharrak eraiki beharrean, koipea lortzeko prozesua hasiko da, intsulinak gorputzak jaso dituen ia kaloria guztiak xurgatzera behartzen baitu, beraz, beharrezkoa da ikastaroa ebaluatzea.
Injekzioak egunero egiten badira, ikastaroak hilabete 1 iraungo du. Injekzioak entrenamendu egunetan bakarrik izanik, epe hori 2 hilabetera handitzen da.
Intsulina ikastaroen artean, beharrezkoa da etenaldia mantentzea ikastaroaren beraren berdina den aldian. Zehaztutako eskemak hiru aldiz soilik emango du eraginkortasuna, ondorengo saiakera guztiek ezin izango dute nahi den emaitza eman. Beharrezkoa izango da bai administratutako substantziaren dosia handitzea, bai injekzioak hasteko berehala hasi eta entrenamenduaren ondoren, hala ere, horrelako muturreko metodoak ez dira nahikoak.
Aminoazidoen soluzioekin batera intsulina barneko erregimena dago. Eraginkortasun handia izan arren, oso arriskutsua da.
Hormona gaizki erabiltzeak obesitatea eta koma hipogluzemikoa ez ezik, pankrearen urratzea eta koipe bizkorraren metaketa ere eragin ditzake. Baina gorputza lantzean intsulina hartzen badakizu, emaitzak guztiz desberdinak izango dira!
Muskulu-masa lortzeko intsulinaren erabileraren segurtasun berme bakarra hormona injekzioak medikuaren edo kiroletako prestatzaile baten kontrolpean gertatuko direla izango da. Hala ere, arau hau ez da eraginkorra kasu guztietan.
