Bateragarriak al dira gorputza eta diabetesa? Zein dira diabetikoentzako prestakuntzaren ezaugarriak?

Gorputza eta diabetesa - Informazio Orokorra

II motako diabetearen seinale bereizgarria intsulinarekiko erresistentzia da - zelulek intsulina hormonaren intentsitatearekiko duten sentikortasun txikiagoa. Gorputzaren pisuaren eta intsulinarekiko erresistentziaren artean lotura zuzena dago. Zehatzago, muskulu-masak sabelaldean eta gerrian inguruan duen koipearen bolumenak zelulek intsulinarekiko duten sentsibilitatea eragin dezake.

Zenbat eta muskulu-masa gehiago eta gutxiago gantz, orduan eta hobeto hormona intsulinak zelulen egituretan jarduten du eta errazagoa da gaixotasuna kontrolatzea.

Hori dela eta, gihar masa eraikitzeko indar entrenamendu ariketek eragin estetikoa eta terapeutikoa izan ditzakete.

1. motako diabetikoei dagokienez, beraientzako gorputz heziketa ere baliagarria izan daiteke, itxura hobea, indartsuagoa eta gazteagoa sentitzea ahalbidetzen dutelako. Indar kirolak autoestimua eta barne energia maila handitzeko modu bikaina da. Bodybuilding ez da pisua altxatzeaz gain, gorputz perfektua eraikitzen ari da: milioika pertsonentzako bizimodua ez da kirola.

Zeintzuk dira diabetesa sendotzeko prestazioak

Entrenamenduaren emaitza, hain zuzen, fisika motaren eta pertsonaren predisposizio genetikoaren araberakoa da. Batzuek, klaseak hasi eta hilabete batzuk igaro ondoren, benetan gihar masa ikusgarria osatzen dute, programa bera lantzen duten beste batzuek agian ez dute inolako aldaketa ikusgairik izango. Hala ere, muskulu indarra eta erresistentzia biak areagotu egingo dira bietan.

Eragin terapeutiko nabarmenena izaera konplexuko klaseek ematen dute. Diabetes mellitusean, onuragarrienak indar ariketak dira cardio entrenamenduarekin batera: jogging, igeriketa, txirrindularitza. Entrenamendu osoak bihotzekoa eta kolpea bezalako diabetiko konplikazio arriskutsuak ekiditen ditu eta, beraz, pertsona baten bizitza salba dezake.

Indar erregularreko ariketek gorputzean kolesterol "onak" maila handitzen laguntzen dute eta "txarra" zenbatekoa murrizten dute. Diabetikoek beraiek egiaztatu dezakete gimnasioan entrenatu aurretik eta 4-6 entrenatu aurretik probak alderatuz.

Gomendioak eta aholkuak diabetesa duten pazienteei gorputz-gorputzean jardutea

Indarraren prestakuntzak efektu terapeutiko nabarmena izango du diabetesa duen gaixo batek endokrinologoen eta nutrizionisten gomendioekin bat etorriz jango duenean.

Ariketa egin bitartean, diabetikoek behin betiko kontrolatu behar dute beren ongizatea eta gorputzaren egoera.

1. Gimnasioan klaseak ematen dituen tabernako ariketak arriskutsuenak dira lesioei eta gehiegizko kargei dagokienez. Barra altxatzen hasi beharko zenuke muskuluak eta artikulazioak behar bezala prestatuta daudenean. Horrelako ariketetan beharrezkoa da norbait segurtasun sare batean gertu egotea.
2. Hobe da indar ariketak hainbat talde menderatzea, ahalik eta muskulu talde asko garatu daitezen. Saiatu ere ariketa anaerobiko bizia egin ondoren gorputzari atseden osoa emateko: giharrak berreskuratzeko gutxienez 24 ordu behar dira.
3. Entrenamendu egunetan azukre maila kritikoa bada (baxua edo oso altua), egun horretan klaseak saltatzea komeni da. Glukosa-eduki txikiarekin, hipogluzemiaren arriskua handitzen da, eta hurrenez hurren, fenomeno hipergluzemikoak posible dira.
4. Klaseen erregulartasuna garrantzitsua da. Entrenatzen hasi bazinen, ez zenuke irten behar (ondo sentitzen baduzu): erakutsi borondate handiko kalitateak eta ariketa egin aldian-aldian, indar ariketak zure bizitzako osagai bihurtuko dira, eta zuk ere ez dituzu horiek gelditu nahi.

Potentzia Ezaugarriak

Ariketa bizia egin aurretik 1 motako diabetesa diagnostikatzen duten gorputzek karbohidratoen kopuru gehigarria behar dute. Hori dela eta, entrenatu aurretik handitu behar da gosarian jaten duzun ohiko zatia. Glukosa kantitatea handitu dezakezu fruta gozoen edo esne gazi-fruituen lehorrarekin.

Entrenamenduak 30 minutu baino gehiago irauten badu, klaseetan zehar ere jan beharko zenuke - jan karbohidratoen eduki handia duten jakien zati bat. Horretarako fruta zukuak edo jogurtak edan ditzakezu. Era berean, egokiak dira bodybuilders elikadurarako barra bereziak.

Kontraindikazioak eta balizko ondorioak

Diabetesa duten gaixoek odol periferiko hornidurarekin arazoak izaten dituztenez eta horrek oinetan kalteak sor ditzakeen konplikazioak sortzen dituenez, ariketa gehiago egin behar da hanketan. Entrenamenduetarako, hatzetan presiorik ez duten oinetako bigunak eraman behar dituzu eta oinen bero-transferentzia normala ziurtatu behar duzu. Kalte txikienak zaindu eta zauriak tratatzeko garaian ere beharrezkoa da iraungitze eta ultzeraketei aurre egiteko.

Jarduera fisiko handiak giharrak glukosaren kontsumo aktiboa dakarrelako, honek intsulina drogen berrikuspena eska dezake (diabetesa duen gaixo batek injekzio hormonalak egiten baditu). Zein zenbatekoa behar den ulertzeko, barazki glukemiko maila neurtu behar duzu entrenamendu aurretik eta ordu eta erdi lehenago: hobe da diabetesa dutenek izan beharko lituzketen datuak erregistratzea autodiputazio egunkarian.

Erretinako urruntze mehatxua duten pertsonentzat, katarata, oin diabetikoa, gota eta bihotzeko gaixotasun koronarioak (horiek guztiak I motako eta II motako diabetearen konplikazio posibleak dira), entrenamendu bizia (batez ere aerobikoa). Gaixoek jarduera fisiko mota desberdin bat aukeratu beharko lukete: mediku batzuek aqua aerobikoa gomendatzen dute. Diabetesa konplikatua izan arren, zentzuzko dosi batean heziketa fisikoa eskerga izango da.