Pisua eta dietak galtzeari buruzko elkarrizketa hasi aurretik, kilo gehiago irabazteko mekanismoa ulertu behar duzu. Azken finean, ez da beti guztia elikadura hutsaren kontua. Gehiegizko pisuaren arazoa, arazo "konplexua" da, "zutabe" batzuen gainean kokatzen dena.
Pertsona batek gehiegizko pisua irabazten du batez ere bi arrazoirengatik:
- Jateko gehiegizkoa denean, nahiz eta dietako elikagaiak izan;
- Kaloria handiko eta kaloria handiko elikagaiak erabiltzea.
Jarduera fisikoak, predisposizio hereditarioak eta beste hainbat faktorek ere funtzionatzen dute. Adibidez, diabetearekin, gaixoek pisua irabazten dute nahaste metabolikoengatik eta maila hormonalengatik. Baina elikaduraz hitz egiten badugu, gantz deposizioan laguntzen duten arrazoi hauek dira.
Nola aurkitu erdiko lurra? Posible al da janari nahikoa lortu eta ez gantz, baina pisua galtzea, edo gutxienez pisua mantentzea? Bai, diote nutrizionistek, zure dietan koipeak erretzen dituzten elikagaiak sartzen badituzu.
Horiek erabilita, ezin duzu ezer ukatu, gogokoen gozamenekin gozatu eta, aldi berean, ez kezkatu gantz tolesturekin.
Produktu bereziekin pisu galera azkarrerako arauak
Pisu-galera egokiak, batez ere diabetesa bezalako gaixotasun kronikoetan, garrantzi handia du pertsona baten osasunean. Obesitateak oso gaizki eragiten du ia barne organo guztien lana:
- Bihotza eta zirkulazio aparatua.
- Urdaila, pankrea, gibela eta hesteak.
- Sistema muskuloskeletikoa.
Gehiegizko pisua agertzen da jasotako kaloria kopuruak bizitzako hainbat prozesutan gastatzen duen kopurua gainditzen badu. Dieta orekatua eta bizimodu nahiko aktiboa izanik, oreka ez da asaldatzen.
Kaloria erreserbarik gabe erretzen da, pertsona batek ez du koipea eta ez du pisua galtzen. Ez du zertan pentsatu behar eta zer jan zuen. Baina sabelean tolestura gehigarri bat badago, gehienetan gehiegizko kilogramoak sor ditzaketen produktuak errefusatzen dituzte: irina, gozoa, koipetsua eta frijitua.
Planteamendu hau ez da guztiz egokia pisua galtzeko. Naturalean, kaloria handiko jakiak jatea gomendagarria da. Baina hori ez da nahikoa pisu galera eraginkorra lortzeko.
Aholkua: diabetearekin, nahiz eta pisua galdu nahi ez dutenek, kaloria zenbatu behar dute eta dieta jarraitu. Hala ere, kilo gehigarriak ez dira desagertzen. Eragin ona lor daiteke zaborrontziaren kopurua mugatzeaz gain, dietari gehitu metabolismoa azkartuko duten eta gantzak haustea sustatuko duten elikagaiak.
Kaloriak erre behar dira - jarduera fisikoa beharrezkoa da. Bestela, digestio-sistemak etengabeko estresa jasango du.
Hasieran, janarien gehiegizko kaloriei aurre egin behar izan zitzaien eta orain gastatu beharko ditu. Horrek guztiak digestio-hodiaren higadura goiztiarra dakar.
Pisua galtzea segurua izan dadin, gaixoaren osasun fisikoa kaltetu ez dadin, depresioa edo nerbio-matxurak eragin ez ditzaten, horrelako ahalegin ikaragarriekin eroritako kiloak berriro ez itzultzeko, bai dieta bai jarduera fisikoa nahikoa beharrezkoak dira.
Zer jan behar duzu pisua galtzeko eta kaloria erretzeko
Dieta egokituz pisua galtzearen printzipioa erraza da: naturalki kontsumitzen diren kargak berdinak dira. Baina dagoeneko gutxiago iristen ari dira. Horrela, gorputzak ez du aukerarik bere baliabideak gastatzeko.
Ez dago zero kaloriako janaririk. Berehala gogoratu behar duzu. horietako oso gutxi daudenak. Diabetesari pisua egokitu behar zaionean arreta jartzea merezi du.
Hori dela eta, pisua galtzea bermatzeko garrantzitsua da zatiak ez murriztea eta zaporetsuak baztertzea, baizik eta produktuak "koipe erretzaileak" deitzen direnekin ordezkatzea. Orduan, urdaila eroso sentituko da, janari nahikoa lortu eta ohiko erritmoan lan eginez, eta pisua ez da handituko.
Orduan, zer janari dago gutxienez kaloria, koipe erre eta guztion menuan sartu behar da zeinen helburua pisua galtzea da?
- Barazkiak. Hau edozein motatako aza, azenarioa, erremolatxa, txanoa, kalabaza, erreta, pepinoak, tomateak, hainbat berde.
- Fruta. Sagarrak, gereziak, aranak, mertxikak, abrikotak, sandiak, meloiak, zitrikoak, fruitu basatiak.
Sustrai-laboreak (azenarioak, erremolatxak ...) karbohidratoak dituzte. Baina aldi berean zuntz aberatsak dira eta hori da kaloriak eta koipeak kontsumitzea sistematikoki laguntzen duen substantzia, hesteak garbitzen eta toxinak askatzen. Barazkietatik komeni da entsaladetan barietate bat prestatzea.
Aholkua: entsaladak landare olioarekin ondu behar dituzu, ez maionesa, bestela efektua zerora murriztuko da. Gantz gutxiko jogurta, limoi zukua edo mostaza erabil ditzakezu.
Te berdea antioxidatzaile indartsua izateaz gain, koipe erregaitza ere bada. Edari honen kopa bat xurgatzeko, gorputzak 60 kaloria gastatu behar ditu. Beste era batera esanda, te berdea erostea automatikoki 60 kaloria hartzen ditu pazienteak inolako ahaleginik egin gabe.
Ura oso osasuntsua da - ez ditu berez koipeak desegiten. Baina prozesu metabolikoetan parte hartzen du, toxinak hesteetatik kanporatzen ditu. Kaloriorik ez dago bertan, garbia bada eta gehigarririk gabe. Gainera, urak urdaila betetzen du, betetasun sentsazioa lortuz.
Diabetesarekin pisua galtzeko prozesuan, gatza azukrea bezain kaltegarria da ... Substantzia honek gorputzean fluidoen erretentzioa sustatzen du eta hau da hantura eta kilo gehiago. Bihotzaren, giltzurrunak eta gibeleko funtzionamendu okerra da. Hori dela eta, gatza alde batera utzi behar da, guztiz gertatzen bada. Irakurle interesgarria diabetesa kaloria gutxiko dieta izan daiteke eta horrek pisua behar bezala galtzea ahalbidetuko dizu.
Horrela egokituz, kontsumitutako produktuen zerrenda, pisua galtzea nahiko eraginkorra izango da eta estresarik gabe. Nutrizionista gehienek diote denbora luzez elikadura metodo hori kaltegarria dela gorputzarentzat; hala ere, gantzak eta karbohidratoak behar ditu prozesu metaboliko normaletarako.
Egokiena kaloria gutxiko dieta mantendu zenbait hilabetetan pisu galera egiteko eta, ondoren, normalera itzuli. Aldi berean, kaloria baxuko elikagaiak gantz erretzen dituztenekin ordezkatu behar dira.
Substantziak azkartzen dituen metabolismoa
Metodo bizkor batek koipea erretzen laguntzen du pisua galtzeko. Tiroide-guruinak, hipofisi-guruinak eta pankreasak sortzen dituzten hormona batzuk dira horren erantzule. Ez da harritzekoa, diabetesarekin batera, hormona-ekoizpena gutxitzen denean, prozesu metabolikoak moteldu egiten direla.
Gaixotasun honekin, inoiz baino gehiago, beharrezkoa da dietetan produktuak sartzea metabolismoa azkartzen duten hormonen sintesia estimulatuko duten produktuak. Hau da:
- Gantz-azido polinesaturatuak;
- Magnesioa, taurina eta iodoa;
- Aminoazidoak eta C bitamina.
Bereziki, leptina hormonala da koipea erre edo gordeko den ala ez. Bere sintesia berdela, hegaluzea, bakailaoa, aingura, izokina, algak eta oliba olioa erabiltzea errazten da. Gainera, farmazian erosi ahal dituzu arrain olioa eta iodoa dituzten sendagaiak.
Irina eta gozokiak eraman gabe, nahikoa mugituz eta zerrendatutako produktuak egunero janez, bi hilabetetan, zuritu gabe, pisua 2-3 kilo murriztu dezakezu.
Bide batez, irakurri gure irakurle Helen Korolevak pisua nola galdu zuen - hona hemen bere esperientzia pertsonala.
