Jende guztia umore aldaketen menpe dago. Baina jende gutxik daki hori saihesteko, odolean triptofano mailaren kontrola behar dela. Garrantzitsua da zure dieta egokitzea, lo ona izatea eta jarrera positiboa izatea.
Dakizuenez, triptofanoak pertsona baten lo erritmoan eragina du eta bere aldartea areagotzen du. Triptofanoa gorputzean sartzen denean, serotonina ekoiztea estimulatzen du eta, horrela, erlaxazioa eta ongizate sentimendua sortzen ditu.
Ezaugarri erabilgarriak
Orokorrean, umorea pizteko, jendeak proteina osasuntsuen kontsumora joaten da gutxitan. Normalean, edari alkoholikoei edo substantzia estupefazienteei lehentasuna ematen zaie.
Zoritxarrez, jende guztiek ez dituzte zaletasunak, kirolak edo gertuko jendearekiko komunikazioa eguneroko tonu positiboa hobetzeko.
Zure jarrera positiboa areagotzeko metodo onenetarikoa proteina aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea da. Horrek automatikoki esan nahi du produktuek triptofanoa dutela.
Dieten zaleek ondoko informazioa jasoko dute: substantziak pisu normala ezartzen laguntzen du. Aminoazidoak gozo eta irin produktuak jateko gogoa murrizten du eta horrek, ondoren, pisuan eragin positiboa du.
Dietako pertsona normalean narritagarria eta haserre dago. Triptofanoak arrakastaz murrizten ditu adierazpen horiek. Horretarako, aminoazido hori duten elikagaiak jan behar dira.
Ikerketa zientifikoak daude, aminoazidoak emakumezkoengan PMSen sintomak eta adierazpenak murrizten dituela aldarrikatzen dutenak.
Triptofanoa duten produktuak
Dakizuenez, aminoazidoa elikagaiekin lortu behar da. Aldi berean, garrantzitsua da kantitatea ez ezik, aminoazidoak mineralekin, bitaminekin eta beste substantziekin duen elkarrekintza ere. Gorputzak B bitamina, zinka eta magnesioaren gabezia badu, orduan substantzia zaila da gizakiaren burmuinean.
Zukuak
Umore orokorra piztu behar baduzu, zuku freskoa zukua da. Adibidez, tomate zukua kontsumitu ondoren, osasuna azkar hobetzen da. Ez ahaztu baia eta fruta zukuetan bitamina kopuru nahikoa dagoela eta horrek serotonina ekoizten laguntzen du.
Animalia eta landare olioak
Omega 3 gantz-azidoak zuzenean parte hartzen dute garunaren antolaketan. Animalietan eta landare-olioetan aurkitzen diren azido hauek dira. Horietako batzuk:
- lina hazi olioa,
- bakailao gibeleko olioa
- sardina olioa.
Barazkiak eta fruituak
Garrantzitsua da jakitea zein elikagai dituzten triptofanoa.
Substantzia kopuru handiena alga gordinetan dago, baita laminaria edo spirulina ere.
Baina modurik errazena da gorputzari aminoazido hori eskaintzea merkatuan espinaka freskoak edo nabarrak erosiz.
Gainera, triptofanoek dituzten jaki ugari daude:
- babarrunak,
- perrexil hostoak
- aza: brokolia, Beijing, zuria, azalorea eta kohlrabi.
Fruitu lehorrak eta fruituak
Fruituek materia eduki txikia dute, baina, aldi berean, zeregin garrantzitsuagoa dute - gorputzak bitaminak eskaintzea.
Odolean serotonina ekoizteko, beharrezkoa da jatea: diabetikoentzat garrantzitsua da jakitea fruta lehorrak nola uztartzen diren diabetesa lortzeko, eta gure webguneko informazioa gai honetan lagunduko da.
- bananas,
- meloi,
- datak,
- laranjak.
Fruitu lehorrak
Intxaurrak eta kakahueteak bezalako fruitu lehorrak oso ezagunak dira aminoazidoen eduki handiagatik. Triptofano gutxiago aurki daiteke pistatxoetan, almendretan eta anakardietan.
Esnekiak
Gazta gogorra serotonina da. Bigarren postuan serotoninaren edukian:
- esnea,
- gazta
- gazta krema.
Zerealak eta zerealak
Gorputzaren funtzionamendu egokia izateko, garrantzitsua da zerealak jatea. Zientzialariek iritzi desberdinak dituzte aminoazido honen eduki zehatzari buruz. Buckwheat eta oatmeal dela uste da. Zerealetan, karbohidrato konplexuek odolean glukosa-maila orekatzen dute.
Gainera, karbohidrato horiek intsulina maila normalizatzen dute. Triptofanoaren garraioan parte hartzen du zuzenean, garunera zuzenean.
Elikagaien triptofanoen taula
| Produktu | tryptophan | Eguneko 1%% 200 zerbitzatzen duen 1 zerbitzugunean. |
| kabiar gorria | 960 mg | 192% |
| kabiar beltza | 910 mg | 182% |
| Gazta holandarra | 780 mg | 156% |
| kakahueteak | 750 mg | 150% |
| almendra | 630 mg | 126% |
| Marañon | 600 mg | 120% |
| gazta krema | 500 mg | 100% |
| pinuak | 420 mg | 84% |
| untxi haragia, indioilarra | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| txipiroi | 320 mg | 64% |
| txitxarroa | 300 mg | 60% |
| ekilore haziak | 300 mg | 60% |
| pistatxo | 300 mg | 60% |
| oilaskoa | 290 mg | 58% |
| ilarrak, babarrunak | 260 mg | 52% |
| sardinzar | 250 mg | 50% |
| txekor | 250 mg | 50% |
| txahala | 220 mg | 44% |
| izokina | 220 mg | 44% |
| bakailaoa | 210 mg | 42% |
| arkumea | 210 mg | 42% |
| gantz baserriko gazta | 210 mg | 40% |
| oilasko arrautzak | 200 mg | 40% |
| Pollock | 200 mg | 40% |
| txokolatea | 200 mg | 40% |
| txerri | 190 mg | 38% |
| gantz gutxiko gazta | 180 mg | 36% |
| karpak | 180 mg | 36% |
| halibut, pike perch | 180 mg | 36% |
| gantz gutxiko gazta | 180 mg | 36% |
| buckwheat | 180 mg | 36% |
| artatxikia | 180 mg | 36% |
| itsaso baxua | 170 mg | 34% |
| berdela | 160 mg | 32% |
| oloa | 160 mg | 32% |
| ahate lehorrak | 150 mg | 30% |
| perretxiko | 130 mg | 26% |
| garagarrak | 120 mg | 24% |
| perla garagar | 100 mg | 20% |
| gari ogia | 100 mg | 20% |
| patata frijituak | 84 mg | 16.8% |
| datak | 75 mg | 15% |
| arroz egosia | 72 mg | 14.4% |
| patata egosia | 72 mg | 14.4% |
| zekale ogia | 70 mg | 14% |
| prunes | 69 mg | 13.8% |
| berdeak (aneta, perrexila) | 60 mg | 12% |
| erremolatxa | 54 mg | 10.8% |
| pasak | 54 mg | 10.8% |
| aza | 54 mg | 10.8% |
| bananas | 45 mg | 9% |
| azenarioak | 42 mg | 8.4% |
| tipulak | 42 mg | 8.4% |
| esnea, kefir | 40 mg | 8% |
| tomateak | 33 mg | 6.6% |
| apricots | 27 mg | 5.4% |
| laranjak | 27 mg | 5.4% |
| pomegranate | 27 mg | 5.4% |
| Zor | 27 mg | 5.4% |
| limoi | 27 mg | 5.4% |
| mertxikak | 27 mg | 5.4% |
| gerezi | 24 mg | 4.8% |
| marrubiak | 24 mg | 4.8% |
| mugurdi | 24 mg | 4.8% |
| mandarinak | 24 mg | 4.8% |
| eztia | 24 mg | 4.8% |
| aranak | 24 mg | 4.8% |
| pepino | 21 mg | 4.2% |
| kalabazin | 21 mg | 4.2% |
| sandia | 21 mg | 4.2% |
| mahatsa | 18 mg | 3.6% |
| meloi | 18 mg | 3.6% |
| persimmon | 15 mg | 3% |
| cranberry | 15 mg | 3% |
| sagarrak | 12 mg | 2.4% |
| madari | 12 mg | 2.4% |
| pineapples | 12 mg | 2.4% |
Triptofanoa Dietetikan
Orain edozein farmaziatan substantzia hori duen sendagaia erosi dezakezu. Hala ere, medikuek "dieta triptofanoa" garatu dute.
Egunero, giza gorputzak 350 gramo janari behar ditu triptofanoarekin. Luca Passamonti zientzialaria dieta honen aldekoa da, agresibitatea gutxitzen duela eta suizidak prebenitzen laguntzen duela esan du, nahiz eta ez dakien zenbatekoa den.
Egunean pertsona batek triptofanoaren beharra, batez beste, 1 gramo baino ez da. Giza gorputzak ez du independentean triptofanik sortzen. Hala ere, horren beharra oso handia da, proteinaren egituran parte hartzen baitu. Giza nerbio- eta kardiako sistemek zer mailatan funtzionatuko duten proteinaren araberakoa da.
Hala ere, triptofanoa gorputz handia sartzen bada, ondorengoa ager daiteke:
- Hazkunde nahasteak
- Pisu arazoak: irabazi edo galera,
- insomnioa,
- suminkortasuna,
- Memoriaren narriadura
- Ahulezia gosea
- Elikagai kaltegarrien gehiegizko kontsumoa
- Buruko minak.
Kontuan izan: substantziaren gehiegizkoa kaltegarria da eta, batzuetan, gizakientzat oso arriskutsua. Muskuluetako artikulazioetan mina eta muturretako edema ugari izaten dira. Medikuek gomendatzen dute aminoazidoa elikagaiekin hartzea, eta ez drogekin.
Ez da guztiz beharrezkoa triptofanoa duten elikagai horiek bakarrik erabiltzea. Nahiko orekatua da jan eta kalitatearen jarraipena egitea.
