2 motako diabetesa mellitus gaixotasun kronikoa da, non pankreasak intsulina sortzen jarraitzen duen, baina gorputzeko zelulak erresistenteak izaten dira. Oro har, gaixotasunaren forma hori dagoeneko 40 urtetik gorako gizonezkoetan eta emakumezkoetan antzematen da.
Gaixotasunaren kausa nagusia predisposizio hereditarioa dela uste bada, progresioa zuzenean lotuta dago gaixoaren gehiegizko pisuarekin. Behin baino gehiagotan nabaritu da 2 motako diabetesa duten pisua galtzea lortu dutenek aldi berean "azukrea" gaixotasunari aurre egitea.
Hori dela eta, diagnostiko tristea eman duten guztiek, lehenik eta behin, pisua galtzera bideratu behar dituzte ahaleginak. Ziur asko, interesgarria izango da gure gomendioak irakurtzeaz gain, diabetesa duten irakurleetako batek pisua galtzen duen esperientzia pertsonala ezagutzea.
Nola gal dezake pisua 2 motako diabetesarekin
2. motako diabetearekin pisua galtzearen lehenengo araua eta pisu galera uniformea da. Kilogramoen galera zorrotzak konplikazio larriak sor ditzake. Gaixotasuna kentzeaz gain, gaixoak hainbat arazo gehigarri jasoko ditu.
Nola gal dezake pisua 2 motako diabetearekin osasunari kalte egin gabe, baina aldi berean azkar eta denbora luzez? Moduak daude. Gauza nagusia nolabaiteko bizimodua, modua eta dieta behatzea da. Elikaduraren doikuntza da prozesu honen gakoa.
Hona hemen 2 motako diabetean pisua galtzeko lan egiten duten oinarrizko arauak:
- Animalia jatorriko produktu guztiak baztertu behar dira. Haragia eta bertako produktuak dira (saltxitxak, pasta, kontserbak), esnea eta esnekiak, besteak beste, gaztak, gurina, margarina, sukaldaritzako gantzak. Hegalabarrak (gibela, bihotza, birikak, garunak) dietan hilean 2 aldiz sartu daitezke;
- Gorputzean dauden proteinak, egokiro, itsasoko arrainetatik, hegazti ahuletik (oilasko edo indioilar xerratik) etorri beharko lirateke, perretxiko alternatiboak egokiak baitira;
- 2 motako diabetearen dietaren bi herenek, pisua egokitzea beharrezkoa bada, barazki eta fruitu gordinak izan beharko lirateke;
- Beharrezkoa da indize gluzemikoa oso altua duten elikagaien erabilera gutxitzea. Hauek dira okindegia eta pasta, irina premium, patatak. Ordezko on bat zerealak izango ziren ale osoekin egindako uretan. Horrek pisua galtzen ez ezik, odol azukre-mailen aldaketen kontrola mantentzen lagunduko du;
- Pisua galtzen duzun bitartean edozein motatako olio erabilera ere murriztu beharko litzateke.
Pisua galtzeko oztopatzen duten produktu guztiak etxetik desagertu beharko lirateke: goxokiak eta gailetak fruta freskoak, baia eta barazkiak, patata frijituak eta biribilkiak kukurruku egosiaren eta ale osoko ogiekin eta kafea eta sosa fruta edariekin eta zukuekin ordezkatu beharko lirateke. Dieta berri batera aldatzeak barne aldartea lagunduko du.
Garrantzitsua: 2 motako diabetesa hobetzeko helburu nagusia eta nagusia zelulak berriro funtzionatzea da, intsulina aitortzea eta xurgatzea. Neurri guztiak, hau da, pisua egokitzeko dieta barne.
Jarduera fisikoa beharrezkoa da. Horrela bakarrik zelulak "esnatzen" hasten dira. Kiroletan odol-fluxua handitzen da, oxigenoarekin eta mantenugaiekin ehun saturazioa hobetzen da, prozesu metabolikoak normalizatzen dira. Hau oso garrantzitsua da 2 motako diabeterako.
Kirol hauek gomendatzen dira:
- Igeriketa;
- Edozein atletismo mota;
- txirrindularitza:
- oinez;
- Gimnasia.
Baina gogoratu behar da ezin duzula iragazi eta berehala karga handiak hartu. Odoleko azukre maila 11 mmol / l-ra igo bada, jarduera gelditu eta aldi baterako saihestu behar duzu.
2. motako diabetesari dagokionez, 3-3,5 orduro jan behar da, ez gehiago eta ez gutxiago. Errazio erdi bat barazki edo fruitu freskoak izan behar dira, laurdenak proteina elikagaiak izan beharko lirateke eta beste laurdenak esneki hartzituak.
Diabetes mellitusean pisua galtzen laguntzen duen planteamendu hau da, hipogluzemiaren aurkako erasorik gabe. Eguneko kaloria kopurua ez da 1500 baino handiagoa izan behar
Diabetikoentzako gutxi gorabehera menua egun 1
- Gosaria: urez osatutako edozein zereal erretzetan, esne, azukre eta gurina gabe, zekale ogia xerratxo batekin, fruta zukutako zuku berria duen edalontzi bat, azenarioaren gordin entsalada bat.
- Bigarren gosaria: sagar bat eta edalontzi bat edo belar tea.
- Bazkaria: barazki zoparen zati bat, ogi osoko ogi xerra, haragi egosi xerraren xerra barazki entsalada batekin, baia konpota azukrerik gabeko baia.
- Merienda: 1 madari eta edalontzi bat azukrerik gabe.
- Afaria: gazta opilak edo gazta kazola arrautzarik eta azukrerik gabe, edalontzirik gabeko edari edariren edalontzi bat.
Porridge edo zopa zerbitzatu bat gutxi gorabehera 250 gramokoa da, entsalada zati bat, haragi zakarrak edo arrainak - 70-100 gramo.
Fruta eta fruituak, gustukoena aukeratu dezakezu, kontu handiz mahatsak eta bananak dietan.
Gibela diabetesa oso erabilgarria da. Gainera, prestatzeko errezeta bikainak daude. Oilaskoa eta okela, gibela haragiaren ordezko bikaina izango da dietan zehar.
Gomendatutako ariketa Diabetikoentzako
Kiroletan aritzeko, beraz, kilo gehiago kentzen laguntzeko eta arrazoizkoa izan behar duzu. Kasu honetan gehiegizko ilusioak min handia egingo du: nekeak entrenatzea, baita dieta "gose" zorrotzak ere, guztiz kontraindikatuta daude.
Kargak minimoak izan behar dira prestakuntzaren hasieran, eta pixkanaka handitzen dira. Diabetesaren fisioterapia ariketak prestatzaile baten gainbegiratze eta gainbegiratze lanetan egin behar dira.
Hona hemen ariketa fisiko egokiak ariketa erregularrarekin ematen dizuna:
- Karga positiboa - egun osorako umore ona eskaintzen da;
- Kaloria kopuru handia azkar kontsumitzen da;
- Sistema kardiobaskularraren lana suspertzen da, hau da, ehunek eta organoek oxigeno gehiago jasotzen dute;
- Metabolismoa azkartu egiten da;
- Gehiegizko kilogramoak eta gorputzeko koipeak modu naturalean desagertzen dira.
Eta garrantzitsuena: kirolak egiteak, zama leunenetan ere, odolean glukosa maila egonkortzen laguntzen du.
Oharra: kiroletan aritzen diren pazienteek behin betiko eztabaidatu beharko lukete mediku asistentziarekin drogen dosia murrizteko galdera. Askotan hori posible bihurtzen da.
Garrantzitsua da kirol egokia aukeratzea. Kargak biziak izan behar dira, baina ez ahultzen. Igeriketa eta atletismoaz gain, dantza, oinez, rollerblading, eskia erakusten dira.
Konplexu bereziak daude, prestatzaileek eta medikuek garatutakoak, zehazki, 2 motako diabetesa duten gaixoentzat.
Hemen duzu laginen ariketa zerrenda.
- Lekuan ibiltzea entrenamendu gisa. Pixkanaka-pixkanaka erritmoa azkartu beharko zenuke, gero berriro ere moteldu eta, beraz, hainbat aldiz segidan. Karga indartzeko, orpoak zapal ditzakezu eta gero galtzerdiak txandaka.
- Gelditu gabe, burua biribila norabide batean biratzea eta, ondoren, beste norabidean gehitzen da. Elementu hau gimnasia artikulagarritik hartu da.
- Buruko biraketeen ondoren, sorbalda, ukondo eta eskumuturreko junturaren bidez norabide desberdinak egin ditzakezu, lehenengo eskuz banaka eta gero bi eskuekin.
- Amaieran indar ariketak gehitzen dira dumbbells-ekin. 10 minutu baino ez dituzte hartzen.
- Azken fasea berriro ibiltzen da, erritmoaren beherakada pixkanaka.
Konplexua egunean bi aldiz egin behar da, goizean eta arratsaldean. Baina ondoeza txikienean klaseak eten beharko lirateke.
Gaixo larria da eta ez badu inoiz kirola jokatu, lehenengo ariketarekin hasi behar duzu. Oinez ibili.
Bigarren mailako efektu negatiborik gertatzen ez dela ematen denean, hurrengo ariketa aurkeztu dezakezu. Eta horrela amaitu arte, konplexu osoa menderatu arte.
Zer gehiago lagun dezake pisua galtzeak
Diabetiko guztiok pisua galtzeko eta barneko organoak ordenatzeko modu bikaina da - yoga arnasketa ariketak. Gainera, yoga yoga lasaitasuna berreskuratzen laguntzen du. Yoga serioski arduratzen direnek, inoiz ez dute estresa eta emozio negatiboak lehertu.
Kontraindikaziorik ez badago eta diabetesa ez dago bihotzaren eta odol hodien patologia larriekin batera, bainu edo sauna emaitza bikainak ematen dira. Kontuan izan da diabetikoetan bainu bat egin ondoren, odolean glukosa-kontzentrazioa nabarmen jaitsi dela, eta maila egonkorra izaten jarraitzen duela 5-6 orduz.
Eragin hori izerdi bizkorrak eta odol jario bizkorraren bidez azaltzen da. Baina lurrun-gelan saio bat egin ondoren, dutxa freskoa hartu eta belar dekorazio bat edan behar duzu.
Hidromasajea, gorputzaren gantza "apurtzeko" erabilita, ez dago debekatuta "azukrea" gaixotasunengatik. Eraginkortasunari dagokionez, gimnasia ariketa multzo bat egitearen baliokidea da, pazienteak ez baitu ezer egin beharrik.
Ezin da diabetesa duten pazienteei masaje bat gomendatu kontraindikaziorik ez badago, hori da diabetikoentzako prozedura bikaina.
Diabetesa bezalako gehiegizko pisuarekin borrokatzea prozesu neketsua eta luzea da. Ezin duzu astean 400 gramo baino gehiago galdu pisua.
Etorkizunean, nahi duzun emaitza lortu ondoren, egunero dieta bat egin eta bizitza osorako ariketak egin beharko dituzu. Baina orduan bizitza hau osasuntsua eta betea izango da, botikarik eta intsulinarik gabe.
