Diabetea mellitus detektatu ondoren pertsona baten bizitzaren kalitatea eta erritmoa asko aldatzen dira, baina gaixotasun kroniko baten presentzia ez da inola ere arrazoi fisikoa eta ohiko bizitzako jarduerari uko egiteko. Posible eta beharrezkoa da kirola egitea patologia endokrinoarekin: baldintza nagusia da, zure sendagilearekin batera, diabetearen garaian eragin negatiboa izan ezin duten kirol mota egokiak aukeratzea.
Diabetesa: gaixotasunak gorputzean nola eragiten duen
Edozein jarduera fisikok gizakiaren gorputzean dauden prozesu fisiologikoak eragiten ditu beti. Kirol garaian, sistema kardiobaskularraren eta metabolismoaren gaineko zama nagusia da. Baldintza normaletan, organo eta sistema guztiek behar handiagoak izaten dituzte zailtasun berezirik gabe. Hala ere, diabetesa atzean, arazo hauek agertzen dira:
• aldaketa patologikoak ontzi txikietan (angiopatia), eta horrek odol-fluxua gutxitzen laguntzen du gizakiaren edozein lekutan;
• hipertentsioa handitzea;
• ontziak bihotzekoak eta kolpeak izateko arrisku handia duten odol-koadroekin estekatzeko joera;
• karbohidratoen, koipearen eta uraren eta mineralen metabolismoaren urraketa, kontrolik gabeko pisua lortzeko probabilitate handia dutenak.
Diabetiko konplikatuak izugarri mugatzen du pertsona baten kirol aukera, baina baldintza konpentsatu baten eta odol azukrearen jarraipenaren atzean, kirola egin dezakezu ariketa moderatua aukeratuz.
Diabetean kontraindikatutako kirolak
Diabetesean, kirolak eta ariketa intentsitate handia duten eta lesio larriak izateko arriskua kontraindikatuta daude. Murrizketak bereziki konplexuak (erretinopatia, nefropatia, entzefalopatia, polineuropatia) zorrotzak dira. Onartezinak dira kirol hauek:
- Jolasak (futbola, hockeya, saskibaloia, eskubaloia, beisbola);
- Boterea (halterofilia, bodybuilding, edozein arte martzial mota);
- Lehiakorra (ibilbide luzeko edo mendi eskia, mendi eskia, abiadura handiko txirrindularitza, jauzia eta kirol gimnasia, nolanahi ere, abiadura handiko patinajea).
Tratamendu aukeraren azterketa eta aukeraketa fasean, endokrinologoari kontsultatu behar zaio ariketa aukeraren inguruan, izan ere, 2 motako diabetesa dutenekin, kirol ariketak odol glukosa maila erregulatzen lagunduko du.
Diabetikoentzako kiroletarako aukerak
Jarduera fisiko mota bat aukeratzerakoan, lehenik eta behin medikuaren aholku eta gomendioetan arreta jarri behar duzu. Ez da erregistroak jazteko eta zailtasunak heroikoki gainditzeko. Kiroletan aritzea ezin hobea da:
• Jogging, oinez, eskiatzeko eta bizikletan ibiltzeko ongizate aukerak (txartelak kargatzeko aukera onenak);
• zaldi ibilaldiak;
• igeriketa;
• arrauna;
• joko aukerak (boleibola, tenisa, badminton, golfa);
• izotz patinajea;
• dantza;
• talde motak (fitness, Pilates).
Ariketa moderatua atzeratzeko prozesu metabolikoetan eragin positibo garrantzitsua honako baldintza hauek izango dira:
• erregulartasuna (klaseak astean gutxienez 3 aldiz);
• prestakuntza bakoitzaren iraupena ez da 30 minutu baino txikiagoa izan behar;
• azukrearen kontrol erregularra;
• Medikuak gomendatutako dieta jarraituz.
Ariketa: Diabetesaren onurak
Karbohidratoen metabolismoa urratzen duen kirol jarduera neurriz, arazo hauek konpontzen lagunduko du:
• intsulinarekiko erresistentzia handiagoa (jarduera fisikoaren atzeko planoan dauden gorputzeko zelula guztiek hobeto eta azkarrago erantzuten dute intsulina dosi txikiei);
• prozesu metabolikoak hobetzea, gorputzeko pisua murrizteko eta arazo metabolikoak leheneratzeko;
• bihotzaren eta odol hodien lana babestea jarduera fisikoa erabiltzerakoan kardio prestakuntzaren efektuarekin.
Diabetesa behar bezala hautatutako kirol ariketak odol azukrea kontrolatzen, bizitasuna handitzen eta pertsona psiko-emozionalaren egoera positiboan eragiten laguntzen du.
Azterketan agerian geratu den diabetesa ez da bizitzako ohiko erritmoa bertan behera uzteko arrazoia. Egoera zehatz bakoitzean, jarduera fisikoaren aukera banaka hurbildu behar da: kasu gehienetan, diabetesaren terapia ikastaroaren zati garrantzitsua eta eraginkorra egin daiteke.
