Diabetesa duten pertsonek batzuetan dietako arauak hautsi ditzakete osasunari kalte handirik egin gabe, baina hori etengabe egitea gomendagarria da. Dietarekin bat ez badatoz, negatiboki eragingo dio odolean azukre-mailari. Begiratu zeure buruari: ez al zaude zure dieta aukeratzerakoan akats arrunt horietako bat egiten.
1. Malnutrizioa
Gutxiegi jateak, ez da nahikoa izaten, edo modu irregularrean azukrea baxua izan dadin esan nahi du. Jan aldian-aldian gutxienez 4 orduz. Horretarako garaian jan ezin baduzu, ordezkatu otordu hau proteina eta karbohidratoek osatutako mokadu batekin, esate baterako, sagar bat eta gantz gutxiko gazta. Dieta azkar bat egiten edo jarraitzen baduzu, ziurtatu aldez aurretik zure medikuarekin kontsultatzea.
2. Ez ezazu arreta jarri kaloriei eta zerbitzatzeko neurriari
Oso zaila da pisua galtzea edo pisu osasuntsua mantentzea ez baduzu arreta ematen kontsumitzen duzun janari kopuruari dagokionez, batez ere pintxoak eta postreak. Plater batean jartzen duzun guztia janari osasuntsua bada, ezin duzu kaloria zenbatu, baina ziurtatu zerbitzatzeko neurriei jarraipena ematen! Plaka estandarraren laurdena proteina giharretako elikagaiekin bete beharko litzateke, beste laurdena ale osoekin, almidoi barazkiekin edo lekaleekin, eta gainontzekoak almidoirik gabeko barazkiekin edo entsaladarekin. Beraz, kaloriei dagokienez otordua lortzen duzu eta ez duzu zenbatu beharrik.
3. Kontsumitu karbohidrato gehiegi
Gehiegizko karbohidratoek azukrea oso altua izan dezakete, batez ere, beren forma puruan kontsumitzen badituzu. Jarrai azukrea pasteletan, gozokietan, edarietan edo azukredun beste jakietan. Zuk zeure burua mimatu nahi baduzu, ziurtatu zatiak 100-150 kaloria eta 15-20 g karbohidrato baino gehiago ez dituela, eta saiatu “mimo” hori beste alderdi guztietan betetako janari osasuntsu batean sartzen. Adibidez, gaingabetutako esne edalontzi txiki bat edo txokolate iluna duen karratu txiki bat jan daiteke afal ondoren. Eta ez ahaztu gomendatutako aleak, lekaleak eta barazki eta fruta freskoak.
4. Ezikusi zuntz aberatsak diren elikagaiak.
Zer dute komunean patata gozoa (patata gozoa), brokolia, udareak, oatmeal eta babarrunak? Horiek guztiak zuntz handiko elikagaien taldea dira eta dietan sartu behar dira odol azukre normala, bihotza eta hesteetako osasuna mantentzeko. Zuntz prozesatu eta baxuko elikagaiei lehentasuna emanez, esaterako, labean egindako patatak edo irina zuriz egindako pasta, zure gorputza elikagaien propietate onuragarriak kentzen ari zara. Aukera ez osasuntsu hauen ordez, aukeratu gutxienez 3 gramo zuntz dauzkaten jakiak eta ezarri dieta egunero 25-35 g zuntz kontsumitzeko.
5. Ahaztu oreka
Produktu bakarra ardatz hartuta, produktu mota desberdinak konbinatu beharrean, zure azukrea oso altua edo baxua bihurtuko dela arriskatzen duzu. Denborak aurrera egin ahala, horrek negatiboki eragingo du zure bihotzaren egoera eta beste konplikazio batzuk ekarriko ditu. Elikagai orekatua hainbat kategorietako produktuek osatzen dute eta karbohidratoak eta proteinak biltzen ditu nahitaez. Nutrizioan oreka nola kontrolatu ere garrantzitsua da, hartzen duzun sendagaiekin eta egiten duzun ariketa fisikoaren konbinazioarekin kontrolatu behar da. Eztabaidatu zure osasun estiloarekin zure bizimoduaren alderdi garrantzitsu hauek.
