Diabetes mellitus intsulina gabezia absolutua edo erlatiboa duen gaitza da. Hormona hau beharrezkoa da gorputzak glukosa prozesatzeko.
Odol azukre handiarekin, prozesu metabolikoetan akats bat gertatzen da. Beraz, hipergluzemiak karbohidratoen metabolismoan disfuntzioa eta glukosuria (gernuan azukrea) agertzea eragiten du.
Ondorioz, horrelako urraketek hainbat konplikazio sortzen laguntzen dute. Gaixoak muskulu-ehunaren distrofia du, gibeleko arazoak eta gutxiegitasun kardiobaskularrak gertatzen dira.
Gainera, diabetikoetan nerbio sistema zentralaren funtzionamendua gutxitzen da eta errendimendua murriztu egiten da. Gaixoek konplikazio gogorragoak ere garatzen dituzte, hala nola oinez diabetikoaren sindromea, nefropatia, erretinopatia, amiotrofia, neuropatia eta gehiago. Horrelako ondorioak gerta ez daitezen, 1 edo 2 motako diabetesa dutenekin, garrantzitsua da hainbat arau atxikitzea, hots, dieta kontrolatzea, eguneroko errutina eta heziketa fisiko berezia egitea.
Zertarako erabiltzen da ariketa terapia diabetikoentzat?
Edozein ariketa fisikok nabarmen handitzen du gorputzaren intsulinarekiko sentikortasuna, odolaren kalitatea hobetuz eta bertan glukosa normalizatuz.
Hala ere, askorentzat gutxietsi egiten da diabetes mellitus 2 edo 1 motako ariketa terapiaren garrantzia.
Baina horrelako tratamendu batek ere ez du eskudirutan kostu handiak eskatzen eta aurreztea ahalbidetzen du, hainbat sendagai hartzeko beharra murrizten baitu.
Diabetesarentzako fisioterapia ariketak erabilgarria dira, ezartzeko prozesuan:
- giharrak garatzen dira;
- gehiegizko koipea hautsi egiten da;
- intsulinaren suszeptibitatea handitzen da.
Horrek guztiak eragin onuragarria du prozesu metabolikoetan, azukrea aktibitatean zehar handitzen baita eta haren oxidazioa gertatzen da. Aldi berean, koipe-dendak azkar kontsumitzen dira eta proteinen metabolismoa hasten da.
Gainera, heziketa fisikoak egoera mental eta emozionala hobetzen du. Diabetikoentzako garrantzitsua da, izan ere, askotan glukosa maila igo egiten da estresa dela eta. Gainera, ariketa terapiak 2 motako diabetearen garapena ekiditen edo gutxitzen laguntzen du.
Intsulinarekiko menpekotasuna duen gaixotasunarekin, batez ere iraupen luzearekin, gaixoek askotan aldaketa zorrotzak izaten dituzte azukre mailan. Horrek gaixoak deprimitzea eragiten du eta nekea kronikoa eragiten du.
Hala ere, glukosa mailen bat-bateko aldaketekin, kirola egitea oso zaila da. Hori dela eta, 1 motako diabetesa duten pertsona askok bizitza inaktiboa eramaten dute eta horrek egoera okertzen du soilik. Gainera, azukrearen kontzentrazioaren ezegonkortasunak koma diabetikoa eta ketoacidosia garatzea eragiten du, kasu batzuetan heriotzan amaitzen dena.
Hori dela eta, medikuek gomendatzen dute intsulina menpeko gaixoari ariketa bereziak egite aldian-aldian. Azken finean, horrek gaixoaren bizi kalitatea hobetzeaz gain, bere gorputza gaztetuko du. Hala ere, jarduera fisikoaren abantailak nabarmenak izan arren, medikua kontsultatu beharko zenuke ariketaren bat egin aurretik.
Horrela, 1 motako diabetesa ariketa erregularrak honako onura hauek dakartza:
- diabetiko konplikazioak garatzeko arriskua nabarmen murrizten du;
- adinarekin lotutako gaixotasunak garatzeko probabilitatea murrizten da;
- ariketa fisikoak zahartzaroan dementzia ekiditen du.
Diabetesa duten ariketa terapiaren konplexuak leuna izan behar du. Gainera, intsulinarekiko mendeko gaixoek bizikletaz ibiltzeko, igerilekuan igeri egiteko eta aire freskoan ibilaldi luzeagoak egiteko balio dute.
2. motako diabetean gimnasia oso onuragarria izan daiteke. Azken finean, jarduera fisiko erregularrak zelulek intsulinarekiko duten susceptibilitatea areagotzen du.
Medikuek ziur daude diabetikoentzako indar prestakuntza erabilgarria dela. Ez dira hain eraginkorrak kardio kargak eta jogging-ak, gehiegizko pisua kenduko dutenak, hipergluzemia kronikoaren lagun ohi dena. Are gehiago, pazienteak zenbat eta koipe gehiago izaten du sabeleko koipean, orduan eta muskulu gutxiago dauka eta horrek intsulinarekiko erresistentzia areagotzen du.
Gainera, ariketa terapiak intsulinaren sentsibilitatea areagotzen duten drogen eragina areagotzen du. Antidiabetiko eraginkorrak Siofor eta Lucophage dira.
Beraz, 2. motako diabetesa duten ariketa terapeutikoek hainbat ondorio positibo dituzte:
- pisu galera, hots, gerriaren zirkunferentzia;
- odol glukosaren kontzentrazioa normalizatzea;
- errendimendu kardiakoaren hobekuntza;
- kolesterola jaistea, eta horrek eragin onuragarria du odol hodietan.
Jarduera fisiko motak gaixotasunaren larritasunaren arabera
3 diabetes mota daude: arinak, moderatuak, larriak. Gaixoa geldirik badago, ariketa terapeutikoa eskema klasikoaren arabera egingo da karga pixkanaka handituz.
Gaixotasunaren forma arina izanik, anplitude handia duten gihar guztiak entrenatzen dira. Erritmoa moteletik ertainera aldatu behar da. Gainera, ariketa intentsiboak gihar txikien azterketara zuzendu behar dira.
Bigarren etapak koordinazio ariketak gauzatzea dakar. Kasu honetan gimnasiarako hormak edo aulkiak erabil daitezke.
Gainera, diabetesa arina izanik, oso erritmo bizkorra egin behar da ibiltzea distantzia pixkanaka handituz. Ez da hain erabilgarria ariketa terapia konplexua, karga askotakoa.
Kargaren iraupena gaixotasunaren larritasunaren araberakoa da:
- erraza - 40 minutu arte;
- batez bestekoa - 30 minutu inguru;
- astuna - gehienez 15 minutu.
Diabetesaren erdian, hezkuntza fisikoaren zeregin nagusia drogen dosia normalizatzea da. Ariketa konplexu osoak intentsitate moderatua duten gihar guztiak aztertzea dakar.
Gimnasia bereziak egiteaz gain, dosi ibiltzea gomendatzen da. Baina gehienezko distantzia ez da zazpi kilometrokoa izan behar. Klaseen dentsitatea% 30-40 da.
Diabetes larriarentzako heziketa fisikoa sistema kardiobaskularraren gutxieneko karga kontuan hartuta egiten da. Hasieran, ariketak intentsitate moderatua duten gihar ertainak eta txikiak lantzera zuzenduta daude. Ondoren, gihar-talde handiak pixkanaka-pixkanaka lantzea beharrezkoa da.
Odol glukosa gutxitzeko, gimnasia denbora luzez eta lasai egin behar da. Horrela, glukogenoa ez ezik, glukosa ere kontsumituko da.
Azpimarratzekoa da gaixotasunaren forma larriarekin arnasketa ariketak ere adierazten direla. Ez da hain erabilgarria gogortzea eta masajea egitea.
Diabetes ariketak
Diabetes mellitus duten pazienteentzat, edozein dela ere, LF konplexu berezia garatu da, ariketa ugari biltzen dituena.
Oinez malgukirik gabeko izterretik bizkarra leunarekin igotzea. Horrelako ekintzetan arnasa sudurretik pasa behar da eta erritmikoa izan behar du. Kargaren iraupena 5-7 minutukoa da.
Ordeak eta behatzak oinez txandaka eskuekin haztea. Arnas kontrola aukerakoa da. Ikasgaiaren iraupena 7 minutu artekoa da.
Goiko gorputz-adarrak ugaltzea alboetara eta errotazio-mugimenduak geroago burutzea ukondoetan zure buruari eta zeure buruari. Ez da beharrezkoa arnasketa prozesua kontrolatzea, baina ezin da atzeratu.
Arnasa sakon bat hartu behar duzu, belaunak okertu eta besarkatu behar dituzu eta gero exhale. Posizio honetan ere, belaunen mugimendu zirkularrak norabide desberdinetan egiten dira.
Beso tentsio handienak alboan edukitzea zutik egonean. Mugimendu-tartea pixkanaka handitu behar da. Arnasari dagokionez, lehendabizi arnasa hartzen da eta, arnastean, sorbaldako artikulazioen biraketa-mugimenduak egiten dira.
Hankak albo batera jatea eserlekuan gehienezko tentsioarekin. Arnasa hartuz, aurrera egin behar duzu eta ezkerreko oina behatzarekin ukitu behar duzu bi eskuekin. Arnastean, zuzendu egin behar da eta inspirazioan arnasa sakon bat hartu behar da berriro, eta goiko gorputzekin eskuineko hanka ukitu behar duzu.
Zuzenean zutik, gimnasia bat zure aurrean makurtu behar duzu, luzatuz. Gorputzaren barraren ertzari eutsiz, eskua bizkarrean hartu behar duzu eta ezkerrera okertu. Ondoren makila ezkerretik mugitu behar duzu, arnasa hartu, IPra itzuli eta ekintza berdinak errepikatu beste aldetik.
IP antzekoa da, baina gimnasia makila atzera hasten da eta ukondoek bihurgunean mantentzen dute. Kasu honetan, beharrezkoa da airea eta okertu behar da, eta irteera aurrera doa.
Gorputzaren muturretan helduta, sorbalda lepotik biraketa mugimenduak egin behar dira eta gero bizkarraldetik behealdera sorbalda paletara. Hala ere, ipurmasailen eta sabelaldeko gainazala banan-banan igurtzi behar da, erloju orratzen mugituz. Arnasketa doakoa izan daiteke, baina atzerapenik gabe.
Taburetean eserita, beheko muturrak beheko hanketatik marradura gorputzekin igurtzi behar dituzu eta, ondoren, oinak beheko sabeleraino. Hala ere, ariketa hau ez da gomendatzen ehun trofikoko kalteak eta barizeak.
Aulki batean eserita, gimnasia makila lurrean jarri behar da eta oinekin biratu. Aulki batean eseri eta belarriak astindu ditzakezu minutu batez.
Hankak itxita dituen arrabolean etzanda, hanka zuzenak txandaka altxatu beharko zenituzke. Oraindik ere posizio horretan, "bizikleta" ariketa gutxienez 15 aldiz errepikatzen den kopuruarekin egiten da.
Sabelean etzanda, lurrean atseden hartu behar duzu eskuekin eta arnasa hartu behar duzu. Makurtu ondoren, belaunikatu eta kanporatu behar duzu.
Lekuan bost minutuz ibiltzea. Arnasketa motela eta sakona izan behar da.
Ariketa bakoitza gutxienez 5 aldiz egiten da denboran zehar, planteamendu kopurua handituz. Hau ez da ariketa terapiaren konplexua, beste prestakuntza aukerak ikus daitezke beheko bideoa barne.
Oin diabetikoarekin, hipergluzemiaren ohiko konplikazioa baita, ariketa bereizi bat egin behar da. Honek zurruntasuna kenduko du, odol zirkulazioa hobetuko du, eta sentsibilitatea berrituko du eta beheko muturreko artikulazio eta gihar ehunak indartuko ditu.
Beraz, oin biluzien azpian alfonbra leuna jarri behar zenuke. Lehenengo 6 ariketak aulki batean eserita egiten dira, baina bizkarraldea ukitu gabe. 1 eta 2 motako diabetean, oinetan aldaketa patologikoekin batera, ariketa metodo hau adierazten da:
- Oinak zutik orpo zoruan. Ondoren, galtzerdiak altxatu behar dituzu, hatzak okertu eta okertu gabe 15 segundo inguru.
- Oinak orpoetan daude. Gero galtzerdi zirkularrak norabide desberdinetan biratzen dira.
- Behatzetan zutik, takoiak altxatzen dira ondorengo biraketa mugimenduekin alboetara.
- Hanka altxatuz, lerrokatu behar duzu eta, ondoren, galtzerdia zuregana bota behar duzu. Zenbakiak airean hatzekin idatzita daude. Ariketa txandaka ezkerreko eta eskuineko oinez egiten da.
- Bi gorputzak belaunetara igo eta okertu egiten dira, oinak barrurantz biratzen diren bitartean. Ondoren, oinak zapaldu behar dira, zolak zur eta lur egon daitezen.
- Oinak zurezko makila edo beirazko botila bat lurrera bota behar da bi minutuz.
- Supine posizioa, hankak zuzenak gorantz. Gero galtzerdiak zuregana atera behar dituzu, besoak zuzendu eta zure aurrean lotu. Ondoren, astindu gorputzak gutxienez bi minutuz.
Zer egin ezin diezu diabetikoei jarduera fisikoan?
Zenbait kontraindikazio daude terapia egiteko. Beraz, jarduera fisikoarekin itxarotea merezi du glukosa-adierazleak 13-16 mmol / l edo 4,5 mmol / l baino gutxiago badira. Gainera, kirolak ikusmen arazoak areagotu ditzake, beraz, erretinopatiarekin merezi du amore ematea.
Segurtasun arrazoiengatik, ez zenuke distantzia luzeak egin behar eta kirol traumatikoetan aritu (adibidez, crossfit, arte martzialak, futbola, halterofilia). Halaber, ariketa oso kontu handiz egin behar da zekorretan etengabeko mina eta gernuan azetonaren gehiegizko kontzentrazioa antzematen bada.
Gainera, diabetearen ezaugarriak dira, non gaixoak askotan gaixotasuna eta ahultasun larria sentitzen dituen. Beraz, egoera honetan ez da gorputza gehiegizko jarduera fisikoarekin agortu eta estres fisikoak odol azukrean nola eragiten duen jakin behar duzu.
Edozein karga kontraprestatuta dago diabetes mellitus larriarekin. Klaseetarako beste debeku bat hipertentsioa, bihotzeko gaixotasun koronarioa eta odol zirkulazio eskasa dira.
Artikulu honetako bideoak ariketa terapiaren onurak aipatzen ditu.
