Diabetikoentzako, medikuek odol azukrea kontrolatzeko diseinatutako baxuko karbo dieta dietak errezetatzen dituzte. Dieta produktuen indize glikemikoaz (GI) osatuta dago, horien balio kalorikoa eta karga glikemikoa (GN) ere kontuan hartzen dira. GIk erakusten du zenbat glukosa azkar sartzen den odolean zenbait janari edo edari jan ondoren.
Gainera, behar bezala jan behar da - egunean sei aldiz, ez jan eta ez gosetu, ur oreka behatu. Nutrizio hori gaixotasun "gozoak" ez diren intsulina menpekotasunaren terapia nagusi bihurtzen da. 2. motako diabetesa konpentsazio bikaina kirola da. Korrika, igeriketa edo gimnasiorako lehentasunak eman ditzakezu. Klaseen iraupena gutxienez 45 minutukoa da egunero, edo gutxienez beste egunean.
Endokrinologoek gaixoei baimendutako jaki nagusiak kontatzen dizkiete pazienteei, arreta gutxi dutelako salbuespen gisa erabiltzeko baimenik gabe edo onartzen ez duten horiei. Artikulu honetan sandia bat bezalako baia buruz hitz egingo dugu. Honako galdera hauek eztabaidatzen dira: diabetean sandia jan daiteke, azukre asko dago sandia batean, ur sandia GI, bere kaloria edukia eta intsulina karga, baia horren zati bat dieta terapian zehar jan daiteke.
Sandia Glycemic Index
Diabetikoa elikagaitzat jotzen da, indizeak 50 unitateko kopurua gainditzen ez duenean. 69 unitate barneko GI-a duten produktuak pazientearen menuan soilik egon daitezke salbuespen gisa, astean bitan 100 gramo baino gehiago ez. Tasa altua duten elikagaiek, hau da, 70 unitate baino gehiagok, odolean glukosa-kontzentrazioaren gehikuntza gogorra eragin dezakete eta ondorioz, hipergluzemia eta gaixotasunaren eragina okertzen ari dira. Hau da 2. motako diabetesa dieta osatzeko jarraibide nagusia.
Karga glikemikoa produktuek odoleko glukosan duten efektuaren ebaluazioa baino berriagoa da. Adierazle honek "elikagai arriskutsuenak" izango dira odolean glukosa-kontzentrazioa mantentzen dutenak. Elikagai gehientsuenek 20 karbohidrato karga eta handiagoa dute, batez besteko GN-k 11 eta 20 karbohidrato bitartekoa da eta baxua 10 karbohidrato produktuaren 100 gramo bakoitzeko.
2 motako eta 1 motako diabetes mellitusa sandia jateko aukera dagoen ala ez jakiteko, baia horren indizea eta karga aztertu behar dira eta kontuan hartu behar du kaloria-edukia. Berehala azpimarratu behar da tasa baxua duten fruitu eta fruitu guztietatik 200 gramo baino gehiago jatea ezinezkoa dela.
Sandia antzezpena:
- GI 75 unitate dira;
- produktuaren 100 gramo bakoitzeko karga glikemikoa 4 gramo karbohidrato da;
- 100 gramoko produktuaren kaloria edukia 38 kcal da.
Hori oinarritzat hartuta, galderaren erantzuna - posible da 2 motako diabetesa duten sandiak jatea, erantzuna ez da% 100 positiboa izango. Hori guztia besterik gabe azaltzen da - indize handia dela eta, odolean glukosa-kontzentrazioa azkar handitzen da. Baina GN datuetan oinarrituz, tasa altuak denbora gutxi iraungo duela dirudi. Aurreko datuetatik ondorioztatzen da pazienteak 2 motako diabetea duenean sandia jatea ez dela gomendagarria.
Baina gaixotasunaren ohiko ibilbidearekin eta ahalegin fisikoa egin aurretik, baia horren kopuru txiki bat zure dietan sartzeko aukera ematen du.
Sandia onurak
Diabetesarentzako sandia erabilgarria da bitamina, mineral eta mineral ugari ditu. Baia hau egarratzeko egarria bikaina da udan. Baia honen abantaila batzuk zuntz eta pektinen presentzia dela eta, tratamendu gastrointestinalaren lana hobetzen dela nabarmentzen dute.
Normalean esperientzia duen diabetesa hainbat konplikaziorekin zamatzen da, eta horietako bat hantura da. Kasu honetan, 2 motako diabetesa duen sandia diuretiko ona izango da. Sandia bat dago, medikuntza tradizionalak zistitisa, pielonefritisa eta giltzurrunetan harea agertzea gomendatzen du. Urolitiasis kasuan, aitzitik, produktu bat dago, ez du merezi, harriak gorputzean mugitzea eragin dezakeelako.
Medikuek haurdun dauden emakumeek baia jaten uzten dute, sandiak azido folikoen eduki handia baitu. B 9 bitamina egoteak eragin onuragarria du sistema kardiobaskularraren funtzionamenduan.
Diabetikoentzako sandia erabilgarria da substantzia hauen presentziagatik:
- B bitaminak;
- E bitamina
- carotene;
- fosforo;
- azido folikoa;
- potasio;
- carotene;
- pectin;
- zuntz;
- burdina.
Sandiak sistema immunologikoa bultzatzen al du? Zalantzarik gabe, bai, azido askorbikoan aberatsa denez, gorputzak hainbat infekzio eta mikrobioren aurrean duen erresistentzia areagotzen du. B 6 bitaminak, edo piridoxina ere esaten zaion bezala, metabolismoaren prozesuak azkartzen dira. Horregatik, sandia maiz agertzen da dieta askotan pisu gehiegizkoa murriztera zuzenduta.
Niacina (B bitamina 5) hipertentsio arteriala jaisten eta odol hodiak dilatatzen lagunduko du. Karotenok antioxidatzaile natural indartsu gisa jokatuko dute, zahartze prozesua moteldu eta konposatu kaltegarriak kentzen dituena gorputzetik.
Posible al da sandia, pazienteak 2 motako diabetes mellitus duenean - diabetikoak erabaki horiek modu independentean hartu behar ditu, kontuan hartuta gaixotasunaren banakako ibilbidea eta produktuak gorputzari dakartzan onura eta erlazioen erlazioa.
Kontuan izan behar da sandiak odol glukosa handitzea eragiten duela eta, beraz, erabilera hori salbuespen baten araberakoa izan beharko litzateke, 100 gramoko zati bat.
Baia eta fruitu onargarriak diabeterako
Diabetesarekin, noizean behin dieta osa dezakezu fruituekin, 50 unitate baino gehiagoko indizearekin. 0 - 50 unitateko adierazleak dituzten produktuak menuan egon behar dira egunero, baina egunean 250 gramo baino gehiago ez, nahiago gosarian.
Meloia, adibidez, astean behin kontsumitu daiteke, kontuan hartuta dieta ez dela batez besteko indizea duten beste produktu batzuekin. Egoera berdina da persimonoekin, haren adierazleak ere erdialdean daudelako.
Diabetesak gaixoek gozoki mota ugari eman behar dituzte eta gogoko dituzten postreei ezetz esan. Hala ere, jende askok ez daki diabetikoentzako azukrerik gabeko gozoki naturalak GI baxuko fruitu eta fruituekin egiten direla.
Fruitu hauek onartzen dira:
- sagar bat;
- madari;
- abrikot;
- peach;
- nectarine;
- zitriko mota guztiak - limoia, mandarina, laranja, pomeloa, pomela;
- arantza (aran arrunta);
- ihesa.
Indize baxua duten baia:
- gooseberries;
- gerezia gozoa;
- gerezi;
- blueberries;
- marrubiak;
- marrubiak basatiak;
- mugurdi;
- beltzak eta gorriak;
- MULBERRY;
- masusta.
Hobe da fruta freskoak eta baia jatea, eta eseri fruta entsaladak prestatzeko, gero zerbitzatu aurretik. Kontserba produktu bat ez da gomendatzen pertsona batek diabetea duenean, azukrea eta produktu kimikoak kaltegarriak izaten baitira kontserbazio prozesuan.
Debekatuta dago zukuak prestatzea, prozesatzean zuntz baliotsuak galtzen baitituzte, hau da, glukosa odolean pixkanaka isurtzeaz arduratzen dena.
150 mililitro zukuek soilik eragin dezakete odol azukrearen kontzentrazioa 4 - 5 mmol / l.
Diabetesaren kalte-ordaina
Diabetesak arrakastaz kontrolatzen du karbo gutxiko dieta eta ariketa terapia 2 motako diabetesa lortzeko. Klaseak gutxienez beste egunean egin behar dira, baina egunero 45-60 minutuz hobe da.
Besterik ez kirola astunetan aritu, osasunean ondorio negatiboak izateko arriskua dagoelako. Batzuetan ariketa egiteko denbora nahikoa ez bada, gutxienez paseoak eman behar dituzu.
Ohiko klaseekin, karga eta prestakuntza denbora pixkanaka handitzea baimentzen da, odol glukosaren aldaketan arreta jarriz.
Kirol hauei lehentasuna eman diezaiekezu:
- fitness;
- korrika;
- ibilbideak oinez;
- Nordic walking
- yoga;
- bizikletaz;
- igeriketa.
Entrenatu aurretik gosea larria sentitzen bada, mokadu osasuntsua eta osasuntsua antolatzea zilegi da. Aukera ezin hobea 50 gramo fruitu lehor edo haziak izango lirateke. Kaloria handiko produktuak dira, proteinak dituzte eta gorputza energiaz saturatzen dute denbora luzez.
2. motako diabetesa erraz kontrolatzen da dietoterapiaren eta ariketa periodikoaren arauak jarraitzen badituzu.
Artikulu honetako bideoan, sandia onurari buruz hitz egiten da.
