Gaur egun, mota guztietako arnasketa-praktika nahiko zabala dago, pertsona baten barne-organo guztiak modu positiboan eta onuragarriarekin, berreskuratzen eta funtzionatzen normalean laguntzen dutenak.
Horien artean, ospetsuenak A. N. Strelnikovaren arnas gimnasia dira, joan den mendeko 30-40ko hamarkadan garatutako abestiaren ahotsa berreskuratzeko. Gainera, antzinako arnasketa ariketen talde nahiko ezaguna da qigong-a, alkimia taoista eta praktika budistak sendatzeko helburuarekin egindakoak.
Digestio aparatuaren gaixotasunen aurrean, sendagileek ez dute gomendatzen ariketa fisiko astuna erabiltzea. Ezin zara gimnasiora joan, praktikatu pisua altxatzera, abiadura joggingra. Gaixorik dagoen organoa lan egiteko zailtasunak dituelako dagoeneko, eta horren gainean gehiegizko kargak ez du ezer onik ekarriko.
Gaixotasuna areagotzeko unean, pertsona batek mina izaten du. Une honetan, debekatuta dago ariketa fisikoa erabiltzea. Epe hori igaro ondoren, pankrearako ariketak egiten saiatu zaitezke.
Gimnasia ariketa sinpleek, gorputz osoaren lana hobetzen laguntzen dutenak, oso eraginkorrak dira pankreatitisa, kolekistitisa eta gibeleko gaixotasunetan.
Etxean antzeztu ahal dira, diabetearen egoera hobetzen laguntzen dute eta nahiko kritika positibo ugari dituzte.
Pankrea sabeleko eta heste lodiaren atzean kokatuta dagoenez, oso zaila da.
Gaixoaren egoera hobetzeko, arnasketa ariketa bereziak erabiltzen dira, eta horrekin batera edozein entrenamendu fisiko konbinatzen da.
Ariketak egitean, garrantzitsua da egoera lasai batean eta eroso egotea. Pankreatiterako erabili behar diren gutxi gorabeherako ariketa multzoak honako itxura du:
- Gorputz osoa berotu eta berotu, 1-3 minutuz ibiltzeko modu geldoarekin egiten dira;
- Eskuak buruaren atzean, behatzetan 2 minutuz ibiltzen gara;
- Poliki-poliki mugitzen jarraituko dugu, oina pauso bakoitzean altxatu eta belaunean zuzendu bitartean. Bi hanketan, gutxi gorabehera 14-16 errepikapen egin;
- Besoak hedatu aurrera eta bi noranzkoetan, mugitzen jarraitzen duen bitartean;
- Posizio zutik, eskuak sorbaldetan, sorbalden biraketa motela aurrera eta atzera;
- Zure bizkarrean etzanda eskuak gora, hanka altxatu txandaka. Bakoitzarentzat - 5-6 errepikapen;
- Berriz ere motel ibiltzea, gimnasia osatuko duena.
Pankreatitis kronikorako ariketa terapia osatzen duten ariketa baliagarri eta guztiz konplexuak, gaixoaren egoera orokorra hobetzen lagunduko dute.
Beren etengabea gauzatzeko aukerarik ezean, eguneroko ibilaldiak erabil ditzakezu.
Pankreako arnasketa ariketak hainbat modutan egin daitezke.
Gorputzaren oxigenoarekin saturazioa estimulatzeaz arduratzen da, eta horrek irudi ona sortzen du pazientea suspertzeko.
Aldi berean, klaseen maiztasuna eta erregulartasuna garrantzitsuak dira. Gimnasia honetarako beste izen bat pankreako masaje da. Programa hau hainbat ekintzaz osatuta dago:
- Lehenik eta behin nahikoa arnasa sakon hartu eta arnastu behar duzu, tira sabela bizkarrezurreraino eta mantendu arnasa denbora batez;
- Arnasketa eta arnasketa sakon ondoren, urdaila puztu eta arnasa hartu behar da berriro;
- Arnasa sakon baten erdialdean, egin geldialdi labur bat eta, ondoren, jarraitu arnasa hartzen. Horren ondoren, urdaila hiru zenbakitan sartu, eta sei, marraztu zeure buruari ahalik eta gehien. Ariketa amaitzean, urdaila puztu eta abiadura handienarekin atzera egin. Horren ondoren, erlaxatu muskuluak eta errepikatu dena hasieratik behin baino gehiagotan;
- Exhaling duzunean, abs muskuluetan sartu, mantendu arnasa denbora batez. Inspirazioaren gainean, bizkarrean puzten, exhalatzean - tira atzera bizkarrezurrera.
Ariketa guztiak minik gabe egin behar dira, eta nekea izanez gero, ikasgaia osatu behar da.
Ariketa "hutsean" nahiko ohikoa da une honetan, eta horietan, abdomenaren gehienezko exhalazioa eta aldi berean atzera egitea lortzen da.
Masaje honetarako baldintza ezinbestekoa da urdaileko eta heste hutsen presentzia.
8-10 aldiz hasi, pixkanaka kopurua handituz.
Arnas gimnasiaren barietateetako bat da, hurrenkera jakin batean burutzen dena eta hainbat etapa ditu:
- Arnasa luzea eta sakona, bertan airea lehenik beheko sabelaldean, gero erdialdean, eta amaieran goiko aldetik;
- Egin lehen fasean exhalean eta alderantzizko ordenan egin ziren fase guztiak;
- Arnasa hartu gabe, egin arnasketa imitatzen duten bularreko lau mugimendu. Kasu honetan, prentsaren muskuluak lasaitu beharko lirateke;
- Arnasari eutsiz, estutu sabeleko prentsa, goiko ataletik hasita eta, ondoren, indarrez bultzatu beheko sabelaldea gorantz.
Ariketa bakoitza 4 eta 16 aldiz egiten da, oso garrantzitsua baita zure ongizatea kontrolatzea eta, deseroso egonez gero, ariketa berehala gelditzea.
Jakingo duzuen bezala, yoga teknikak ezartzeak pankreako ehunen sendatze eta zaharberritze azkarra laguntzen du, erredurak, goragalea, pankreatitak, idorreria eta beste une desatseginak tratatzen ditu tratamendu gastrointestinalaren inguruan.
Garrantzitsua da klaseak goizetan egitea, bazkaria baino hiru ordu lehenago, ondo aireztatutako eremuan.
Pankreatitisaren arnasketa ariketa gisa erabiltzen diren asana nagusiak:
- Uddiyabandha - zutik egonez gero, hankak belaunetara okertuta pixka bat aurrerantz, gorputza zertxobait okertuta aurrera, palmondoak belaunetan. Exhalatzean kokotsa bularrean sakatzen da, eta ondoren, sabeleko muskuluak atzera egiten dira. Inspirazioan, hasierako posiziora itzultzen gara;
- Panavamuktasana - lurrean etzanda hankak aurrera luzatuta, bi eskuekin belaun bat hartu behar duzu, exhalatu bitartean, tira zure bularrera. Eutsi arnasa. Horren ostean, errepikatu dena bigarren itzuliarekin. Ondoren, tira bi belaunak bularrera eta, eskuak ireki gabe, egin mugimenduak burura, alboetara eta atzera.
- Balasana - belaunetan posizio batetik kanporatzeko, bere pelbisa lurrera jaisten duen bitartean. Eskuak palmondoak behera eta luzatzen dira aurrera.
Arnas gimnasia erabiltzerakoan, medikuaren gomendioak jarraitu behar dira, eta horrekin konbinatu behar da ondo pentsatutako dieta bat pancreatitis kronikoa eta medikuak agindutako botikak. Gaixotasun honen heziketa fisikoak 20 minutu irauten du eta huts egin gabe berreskuratzearekin amaitzen da, eta bertan bizkarrean egon behar duzu, erabat lasai.
Artikuluko bideoan deskribatzen dira pankrea normalizatzen lagunduko duten ariketak.
