Kremlin dieta egokia da pisua galtzea nahi duten pertsonei janari gozoak eman gabe. Sistema honek elikadura oso ona eskaintzen du zenbait arau betez.
Deskargatzeko prozedura jarraitu aurretik, ziurtatu beharko duzu ez dagoela kontraindikaziorik. Dieta-menuak gutxienez karbohidrato handiko jakiak ditu.
Hori dela eta, odol azukre maila jaitsi egiten da eta gantz gordailuak aktiboki prozesatzen dira gorputzean.
Dietaren emaitza nahikoa azkar ikusi daiteke, baina garrantzitsua da zure desio gastronomikoak kontrolatzeko gai izatea. Produktu bakoitza ohiko unitate (cu) kopuru jakin batek adierazten du, 100 g janari bakoitzeko karbohidratoen berdinak direnak.
Adierazpenak eta kontraindikazioak
Kremlin estiloko dieta bereziki egokia da gustuko dutenentzat, baina gose sentitu gabe pisua galtzea nahi dutenentzat. Sistemak eguneko edozein ordutan jaten du kaloria kopuru konplikatu gabe.
Oso maiz, horrelako dieta lan-ordutegi irregularra duten pertsonek erabiltzen dute, dietak goizez edo berandu askaria emateko. Gainera, teknika hau haragi plateren maitaleek aukeratu ohi dute, nahiko denbora osasuntsu bat nahi duten pertsonek denbora tarte batez gorputzaren pisua azkar eta erraz murrizteko.
Menua erraz egokitzen da diru sarrera guztietara. Txipiroiak, ganbak eta indioilar haragiaren ordez, oilasko haragia, arrain merkeak eta perretxikoak erabil daitezke, edozein dendatan aurki daitezkeenak. Proteina produktuak elikagarriak dira eta, beraz, pertsona bat denbora luzez mantentzen da.
Baina garrantzitsua da kontuan hartzea Kremlinen dieta kontraindikatuta dagoela:
- Haurdunaldian eta edoskitze garaian;
- Haurtzaroan eta nerabezaroan;
- Gibeleko eta giltzurruneko gaixotasun kronikoetan;
- Hesietako gastrointestinala urratzen bada;
- Arazo metaboliko larriekin.
Nutrizio dietetikoa baztertu behar da nerbio sistema asaldatzen bada, gorputzak aldaketa hormonalak jasaten ditu. Buruko jarduera duten pertsonentzat, dietako elikagaien aukera hau ez da egokia.
Metodoaren eragozpenen artean, proteina kantitateak kantitate handietan gernu sisteman kalte handiak eragiten ditu eta, gainera, behazun arriskua areagotzen du.
Zuntzak ia dietan sartuta ez dagoenez, gaixoak idorreria eta bestelako arazoak izaten ditu digestio-sistemarekin. Hesietako gastrointestinalaren patologien aurrean, konplikazio bat sor daiteke.
Karbohidratoak arbuiatzeak odol azukrea gutxitzea dakarrelako, horrelako dieta ez da gomendagarria depresioaren joera duten pertsonentzat.
Kremlinen dieta motak
Pisua galtzeko bi metodo daude. Lehenengo aukera aukeratzen da azkar eta aldi baterako pilatutako kilogramoak galdu nahi badituzu. Eragin iraunkorragoa eta iraunkorra lortzeko, Kremlin dietaren bigarren barietatea erabiltzen dute, zenbait urtetan gorputzari kalte egin gabe erabil daitekeena.
Dieta bizkorra eta epe laburrekoa zorrotza eta eraginkorra da. Teknika honetan, kontsumitutako karbohidratoen kopurua 20 unitatera mugatzen da. Modu honetan jaten dute bi astez, eta horren ondoren, 5 karbohidrato gehitu ohi dira zazpi egunean behin.
Lehenengo astean haragia, arraina, arrautzak, gero kalabaza, tomateak eta pepinoak erabiltzea dakar. Hirugarren astean porridge eta fruitu lehorrak biltzen dira. Lortu nahi den emaitza lortu ondoren, karbohidratoen tasa pixkanaka 60 g handitzen da, ondorioz dieta askotarikoa bihurtzen da.
- Bigarren dieta motarekin, gehienez 40 karbohidrato onartzen dira. Gainera, kiroletan aritu zaitezke, baina pisua galtzea motela eta erritmo bizia izango da.
- Platerrak edozein gauza izan daitezke, baina merezi du azukrea eta almidoia ahalik eta gehien ematea.
- Nahi duzun emaitza lortzean, unitate kopurua handitu daiteke. Pisu adierazle egokia aukeratzea banan-banan da, complexion, gorputzaren ezaugarriak eta gaixotasunen presentzia ardatz.
Garrantzitsua da pisu galera azkarren lehen aukera premiazkoa eta zorrotzagoa dela kontuan hartuta, elikadura horrekin gorputza ketosi egoeran sartzen da. Hori dela eta, gaixoak azetonaren usain desatsegina izan dezake ahotik eta ahozko barrunbean gerta daiteke desoreka ezinegona ere.
Epe horretan, askotan gomendatzen da ahoa garbitu eta egunean gutxienez bi litro edateko likidoa edatea.
Kremlinen dietaren menpe dagoena jateko baimena
Lehenengo bi asteetan dieta murrizketak daude. Pisu galera larrialdietarako erabili haragia, arraina, arrautzak. Bigarren dieta mota honek, halaber, txerri gazta, gazta, kefirra eta esnekiak barne hartzen ditu. Gozokiak, gozogintza edo postreak ematen dira olo branka, zuntz edo soja proteina bakartia erabiliz.
Ulertu behar duzu Kremlin dieta eta edulkoratzaileak ez direla beti bateragarriak. Ez dira gomendagarriak edulkoratzaile artifizialak, mendekotasuna garatzen laguntzen baitute. Muturreko kasuetan azukrea steviarekin ordezkatu daiteke tabletan eta oinarritutako produktuetan.
Eguneroko dosia ezin da 30 g gari edo olo gari gehiago izan, dietan sartzen diren dosi mailan, koilarakada bat hasita. Kiloak kentzea lortu zutenean zerealetan hasten dira. Dieta opilak larruazaleko irinez egindakoak dira, alferrikako likidoa kendu eta kolesterola gutxitzen dutenak. Bestela, arto irin gaingabetua erabiltzen da.
Dieta baten baitan, alde batera utzi beharko zenuke:
- azukre;
- eztia;
- Okindegiko produktuak;
- pasta;
- irina;
- almidoia;
- Kas;
- Edari karbonatatu gozoak;
- Gozokiak.
Bien bitartean, dietak debekatutako elikagaiak tratatzeko egunak eskaintzen ditu, baina hurrengo egunean arauak zorrotz bete behar dituzu.
Gomendioen arabera guztia egiten bada, gorputza oso azkar erabiltzen da eta gozokien beharra desagertu egiten da.
Nutrizionista Gomendioak
Azukrearen ordezko bat Kremlinen dietan egon daitekeen galdetuta, medikuek baiezkoa ematen dute. Baina garrantzitsua da edulkoratzaileei gehiegikeriarik ez egitea; beharrezkoa bada bakarrik erabili behar dira, edariak edo edulkoratu gabeko platerak kontsumorako egokiak ez direnean.
Kremlin dietan edulkoratzaileak fruktosa, sakarosa, laktosa ez duela ziurtatu behar da. Aspartamak ere oso kaltegarriak dira eta ez da egokia pisua galtzerakoan. Gatari buruzko mugarik ez dago, baina oraindik gomendagarria da janaririk gabeko platerak jatea, substantzia horrek gehiegizko ura mantentzen laguntzen baitu.
Hasieran, ez duzu barazki eta frutak menuan sartu behar, karbohidrato gehiago baitituzte. Bi asteren ondoren, dieta pixkanaka dilikatzen daikonik, letxuga, pepinoak, tomateak, espinakak. Ondoren, karbohidrato gehiagoko elikagaietara joan zaitezke.
Gorputzean mantenugaiak ez izateko, magnesioa eta potasioa dituen bitamina konplexua edan behar duzu. Bitaminen dosia handitu behar da.
Artikulu honetako bideoan aditu batek Kremlinen dietari buruz hitz egingo du.
