Kolesterola, kolesterola ere bada, beharrezkoa da gorputzarentzako zeregin garrantzitsu asko betetzeko, batez ere, bitamina D. sintesian parte hartzen du. Medikuek kolesterol altuari buruz hitz egiten dutenean, kolesterola "txarra" deituriko odol maila altuaz ari gara - pisu molekular baxuko lipoproteinak, edo LDL.
Substantzia likatsu hori ontzietan itsasten da, kolesterolaren plakak estutuz, oso arriskutsua baita, arterietan odol biderik sor dezakeelako. Horrek, askotan, heriotza eragiten du. Horregatik, odol kolesterola noizean behin egiaztatu behar da. Modurik fidagarriena analisia egiteko odola ematea da. Adituek proba egingo dute eta emaitza zehatza salatuko dute.
Arazo honen aurrean, pazienteak botikekin tratamenduaz gain, LDL maila normalizatzen lagunduko duten bitaminak hartu ditzake.
Kolesterola murrizteko bitaminak honakoak dira:
- azido askorbikoa;
- beta karotenoa (A bitamina);
- B, E eta F. taldeetako bitaminak
Bitamina horiek kolesterol goratuak hartzen badituzu eguneroko arauan gutxienez ez bada, gutxienez, kolesterola "txarra" murriztea garrantzitsua izan daitekeela espero daiteke, baita ongizatea hobetzeko ere, bitaminen efektu positiboaren eremua ez baita inolaz ere arazo honetara mugatzen.
Giza bizitzako ia prozesu guztietan parte hartzen dute eta, beraz, hainbat gaixotasunen tratamenduan erabiltzen dira, nahiz eta elkarren artean erlazionatu.
Bitaminak hartzeko bi modu daude:
- Hauek dituzten janari produktuekin batera.
- Preskripzioarekin edo gabe botika batean erositako botikak dira.
Bigarren metodoa gomendatzen da pertsona batek gorputzean bitamina jakin baten gabezia ikusgarria badu edo premiazkoa bada bere edukiaren maila handitzea. Dena ez bada hain erradikala, orduan lehenengo metodora jo beharko zenuke.
Aukera horrek ez du berehalako emaitzarik emango, baina onura handiagoak ekarriko dizkio gorputzari, izan ere, horrekin edo bitamina gehien saturatzen diren produktuek osasunerako eta bizitzarako beharrezkoak diren beste substantzia batzuk dituzte, adibidez, proteinak eta mikroelementuak (zinka, burdina, iodoa eta beste batzuk).
Bitamina-koktel batek bitaminak ez ezik, eta are onura gehiago dakartza.
A eta C bitaminen onurak kolesterol altuarekin
C bitaminak eta kolesterol altuak elkarren aurka jokatzen dutenean, azken hau aurkari desoreka da. Ez du inolako aukerarik azido askorbikoaren aurka. Bitamina horren beste izen bat da.
Antioxidatzaile oso indartsua da, gorputzeko erredox prozesu guztiak erregulatzen dituena. Kolesterola azkar eta eraginkortasunez normalizatzen du, aterosklerosia ekiditen du, edo, gutxienez, neurri handi batean LDL altuaren ondorio arriskutsuak murrizten ditu.
Eguneroko C bitamina zenbatekoa 1g da. Jakina, gehienetan zitrikoetan aurkitzen da. Zure laranja eta mandarina gogokoez gain, limoi freskoak eta mahatsak jan ditzakezu - are erabilgarriagoak dira.
Zorrak emakumeak erakartzen ditu, koipe erregailu eraginkorrak direlako. Azido askorbikoaren kontzentrazioa marrubietan, tomateetan eta tipuletan ere handia da eta, beraz, merezi du haien dietan gehitzea, lehen aipatutako osasun arazoak tratatzeko eta prebenitzeko ez ezik, sistema immunologikoa indartzeko.
Txikitatik, denek irakatsi zitzaion A bitamina ona dela ikusteko. Jende gutxi konturatzen da kolesterola jaisteko gai dela ere.
Landare zuntz handia duten landare freskoek kolesterola hesteetako hormetan xurgatzea inhibitzen dute.
Beta-karotenoak kolesterola sortzea ekiditen du eta zuntzak substantzia potentzial kaltegarriak eta arriskutsuak xurgatzen ditu eta gorputzetik kentzen ditu beste hondakin batzuekin batera.
A bitaminak eta beta-karotenoak - bere aitzindaria - gorputzak erradikal askeak kentzen ere laguntzen dute.
Bitamina honen gehiena kolore epeletan (gorria eta horia) dituzten landare-elikagaietan aurkitzen da. Gorputzean E bitamina eta selenio kopuru nahikoa xurgatzen da. Barazki, perretxiko, haragi, fruitu lehorrak, haziak eta fruitu batzuetan aurki daitekeen aztarna-elementua da.
Pertsona batentzat, 1 mg A bitamina eguneroko arautzat hartzen da.
B bitamina abantailak LDL altuarentzat
Zortzi B bitamina mota daude, eta bakoitzak funtzio garrantzitsua du gizakiaren gorputzaren funtzionamendu egokian.
Elkarrekin kolesterola ez ezik, odol azukrea normalizatzen dute.
Gainera, digestio-hodiaren eta nerbio-sistema zentralaren funtzionamendua hobetzen laguntzen dute.
Jarraian, talde honetako bitamina bakoitzari buruzko xehetasun gehiago:
- Tiamina (B1) aktiboki metabolismoan eragiten du, aterosklerosi garapena eragozten du eta beste bitamina batzuen propietate antioxidatzaileen indartzaile gisa ere jarduten du. Hala ere, tiaminaren onura potentzial guztiak menpekotasunarekin nahastu daitezke: kafeak, erretzeak eta alkoholak blokeatu egiten dute eta ez dute uzten propietate onuragarriak erakustea. Tiamina lekaleetan, patatetan, fruitu lehorretan eta gatzetan aurkitzen da.
- Riboflavin (B2) metabolismoan ere ezinbestekoa da. Odolean globulu gorri kopuru nahikoa sortzen du eta, gainera, tiroide guruinaren funtzionamendu osoa eta osasuntsua bermatzen du. Batez ere espinakak edo brokolia bezalako elikagaietan aurkitzen da. Erriboflavinen eguneroko araua 1,5 mg da.
- Niacinak (B3) ez du LDLekin elkarreragiten, baizik eta HDL odol maila handitzen laguntzen du - kolesterol “ona”, eta horrek kolesterol “txarra” jaistearekin berdintzen du, oreka leheneratzen baita. Droga hau aterosklerosiaren tratamendu konplexuaren zati da, odol hodiak dilatatu eta garbitzen dituelako. Azido nikotinikoaren eduki handia fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, landu gabeko arrozak eta hegaztiak eta arrainak oso famatuak dira. Egunean 20 mg substantzia kontsumitu behar dira.
- Kolinak (B4) odolean LDL maila jaisteaz gain, zelula-mintzetarako ezkutu gisa balio du, metabolismoa hobetzen du eta nerbioak lasaitzen ditu. Gorputzak kolina bere kabuz sintetizatzen duen arren, baina kopuru hori txikiegia da, beraz, janariarekin batera erabili behar duzu. Kolinan aberatsak dira arrautza gorringoa, gazta, tomateak, lekaleak eta gibela. Gorputzak egunean 0,5 g choline behar ditu.
- Azido pantotenikoak (B5) sistema immunologikoa indartzen laguntzen du eta, gainera, talde honetako bitamina gehienak bezala, metabolismoa beharrezkoa da. Aterosklerosia tratatzeko erabiltzen da, baita gaixotasun hau prebenitzeko ere. Fruta, lekaleak, ale osoak, eta baita itsaski ere. Pertsona batek egunean 10 mg azido pantoteniko kontsumitu behar ditu.
- Piridoxina (B6) aktiboki parte hartzen du antigorputzak eta globulu gorriak eratzean. Proteinen eta aminoazidoen sintesirako ere beharrezkoa da. Plaketetako kolpeak izateko arriskua murrizten du eta, horrela, odol-koagorik eratzea saihesten da. Aterosklerosiren tratamendua sustatzen du, bere prebentziorako hartzen da. Legamia, fruitu lehorrak, babarrunak, behi eta mahaspasetan dago.
- Inositol (B8) prozesu metabolikoetan parte hartzen du. Kolesterola erregulatzen du, kolesterolaren metabolismoa normalizatzen du eta lipidoen metabolismoaren agerpenean hartzen du parte. Bere "kontrakoak" bezalaxe, aterosklerosia prebenitzeko erabiltzen da. Gehienetan, gorputzak sintetizatzen du, baina funtzionamendu osorako egunean 500 mg inositol kontsumitu behar dira.
Azken osagaia batez ere fruituetan aurkitzen da: laranjak, meloiak, mertxikak, baita aza, oatmeal eta ilarrak ere.
E bitamina eta F bitamina kolesterol altua lortzeko
Antioxidatzaile indartsuenetako bat. Aterosklerosia prebenitzeaz eta tratatzeaz gain, minbizia izateko arriskua murrizteko gai da. Erradikal askeen neutralizazioa eskaintzen du giza odolean.
B bitaminen funtsezko aldea da gorputzak ez duela sintetizatzen, horregatik, gizakia gorputza kanpotik sartu behar da, zehaztutako kopuru jakin batean, bere funtzionamendu osoa errazteko. Gari-kimuek E bitamina kopuru handiena dute, beraz, zentzua du zure dietan sartzea, baita itsaso alea, landare olioak, fruitu lehorrak, haziak eta letxuga ere. Hori gutxi balitz, medikuak bitamina-aportazio osagarria preskribatu dezake hori behar duten gaixotasunetarako.
F bitamina batez ere landare-olioen zati bat da. Odol kolesterola murrizteko gaitasuna du, aterosklerosia garatzea eta odol hodietan koalizioak sortzea galarazten du. Dietako soja, ekilore eta arto olioak sartzeak gorputza bitamina horrekin saturatzen lagunduko du eta beste urrats bat ematen du kolesterolaren aurkako borrokan.
Zer dute komunean bitamina D eta kolesterola? Ezer ez, odolean kolesterolaren normalizazioaz hitz egiten badugu. Beste modu batera lotuta daude: kolesterola gorputzak bitamina hori ekoizten laguntzen du eta, beraz, batzuetan, lipidoen maila ere zehaztu daiteke giza gorputzean.
Zer gehiago egin daiteke kolesterola jaisteko?
Bitaminaz gain, beste substantzia eta elementu askok odolean LDL murriztu dezakete.
Paziente jakin baterako egokiak diren metodo guztiak erabili ahal izateko, lehenik eta behin, medikua kontsultatu behar duzu. Baina ziurtasun handiagoa izateko, fruta urdin, gorri eta moreak kontsumitu daitezke, omega-3 gantzak dituzten arrainak, magnesioa, txokolate iluna eta hibiskoa duten elikagaiak, baita azukre-kopurua murrizteko ere.
Hala ere, errazagoa eta arriskutsuagoa da kolesterola handitzea eta aterosklerosia garatzea saihestezina da denbora luzez aurre egitea eta arrakasta desberdinak lortzea baino. Zein dira LDL kolesterola igotzeko arrazoiak?
Honako hauek dira kausa ohikoenak:
- erretzen;
- gehiegizko pisua edo obesitatea;
- bizimodu sedentarioa;
- dieta orekatua eza;
- alkohol gehiegikeria luzea;
- gibeleko eta giltzurruneko gaixotasunak;
- diabetes mellitus.
Argi dago kausa horietako gehienak bizimodu okerraren eta pertsona baten aukeraren emaitza direla.
Gizonak berak erabakitzen du nola bizi, zer jan eta zer opor mota hartu.
Hori dela eta, ez da bere kolesterol altuaz arduratzen, egoera bera zuzentzeaz gain, beranduegi baino lehenago dago eta arazo hau bere haurtzaroan eragozteko modu independentean.
Horretarako, medikua jan, mugitu eta kontsultatu besterik ez duzu egin behar, zerbait kezkatzen bazaizu. Taktika honek kolesterolaren arazoa ez ezik, osasun arazo gehienak ere ezabatuko ditu.
Artikulu honetako bideoan deskribatzen da lipidoen metabolismoa nola egonkortu.
