DIABETESARENTZAKO HEZIKETA FISIKOA - METODOAK ETA TRATAMENDU METODOAK

Send

Heziketa fisikoaren garrantziaz

Diabetesarentzako heziketa fisikoa, hain zuzen ere, tratamenduaren zati bat da.

Sendagaiak hartzea bezain larri tratatuko balira, gaixoen egoera askoz hobea izango litzateke. Entrenamendu fisikoaren eragin onuragarrien sekretua hauxe da: muskulu masa handitzeak glukosa hobeto xurgatzen duela eta intsulina dosi txikiagoak behar dituela. Horrela, gaixotasuna ekarri zuen trastorno metabolikoa, erabat ezabatu ezean, nabarmen gutxitzen da.

Diabetes mellitus maiz deritzo ez gaixotasuna, bizitzeko modu bat baizik. Dieta jakin bat behar da, botikak ordutegian hartuta, jarduera fisikoen erregimena eta etengabeko jarraipena. Gaixotasuna egiaztatzen da berarekin bizitzen ikasten baduzu.

Jarduera fisiko normalizatua eta bideragarria tratamenduaren ikuspegi integratuaren zati garrantzitsua da. Gainera, zenbait kasutan diabetesa sendatzeko kirola dela eta, zenbait kasutan, posible dela egiaztatu da.

Behar bezala eraikitako heziketa fisikoko klaseek obesitatea ekiditeko, arazo kardiobaskularrak garatzea saihesteko, pertsona baten lanerako gaitasuna eta gorputzaren erresistentzia areagotzeko, bizitasuna eta bizitasuna gehitzeko balio dute.

Ariketaren eragin positibo nagusia metabolismoa hobetzea eta azukrearen digestibilitatea hobetzea dira. Beraz, sendagaiaren dosi txikiagoak behar dira eta intsulinaren menpekotasuna erabat ezabatzea posible da.

Oinez tratamenduaren zati gisa

Diabetikoentzako kirol onenetariko bat oinez ibiltzea da. Ibilaldi sinplea dagoeneko gorputz osoko lan fisikoa da. Zoriontzako hormonak ekoizten laguntzen du, tonu giharrak, glukosaren kontsumoa hobetzen du. Jakina, gorputz kargaren beharretara neurrizkoa eta egokia izateak gehiegizko pisua agertzea ekidingo du, eta horrek osasun egoera larriagotzen du.

Mendi-ibilbidea da adinekoentzako edo gaixoentzako aukerarik onena, ez da gainkargak eta alferrikako gainkargak.

Tratamendu terapeutiko gisa, ibiltzeak muskuluak tonifikatu, kaloriak erretzea eta indarra eta umore ona mantentzea ahalbidetuko dizu. Banakako prestakuntza erregimen egokiarekin, ez da arriskutsua bigarren mailako efektuekin.

Hala ere, bada kontuan hartu beharreko konplikazio bat. Entrenamendu fisikoaren ondoren, txikia bada ere, hipogluzemia gerta daiteke, hau da, glukosaren beherakada nabarmena, beraz, beti karbohidratoen produktuak eraman behar dituzu zurekin.

Diabetesa bezalako gaixotasun konplexu eta arriskutsu batekin, ibiltzea kirol prestakuntzarako aproposa da. Zure dieta orekatua izanez gero, endokrinologo batekin kontsultatu zenuke ahalegin fisiko posibleari buruz, eta intsulina sartzea arazten da, segurtasunez entrenatzen has zaitezke.

Diabetikoentzako zenbait kirol jarraibide erraz daude.

Entrenatu aurretik, glukosa neurtu behar duzu.
Ohitura bihurtu beharko litzateke beti karbohidratoak dituzten elikagaiak eramatea, txokolatea edo azukrea adibidez. Entrenatu ondoren, fruta gozo bat jan behar duzu, zukua edan. Zure azukre maila baxua bada, karbohidratoen askaria behar da ariketa egin bitartean.
Gainkarga eta lana indarraren bidez kontraindikatuta daude. Kargak pixkanaka handitu behar dira eta gehiegizko estresa gabe.
Hasteko, kirol eroso eta kalitate handiko oinetakoak aukeratu behar dituzu. Gogoratu diabetikoetan edozein zauri eta igurtzi arazo handi bat izan daitekeela, oso denbora luzea beharko delako sendatzen. Oinetako onak prestakuntzaren erosotasun, segurtasun eta plazerrako gakoa dira.
Klaseak erregularrak izan behar dira, noizean behin ariketa fisikoa gorputzarentzat estresa da eta ez dute onurarik, eta ez dute nahi den efektua ekarriko.
Ez ezazu urdaila hutsik egin; horrek, zalantzarik gabe, azukre-mailetan beherakada handia ekarriko du. Hoberena, ikasgaia goizez egingo bada, otordu oso baten ondoren bi eta hiru ordu.
Kirol entrenamendu etengabea hasteko adierazpena 1 motako diabetesa eta 2. motako diabetesa da. Gainera, denbora bakoitzarentzako banan-banan hautatu behar da - lasai ibiltzeko 15 minututik benetako orduko kirol ibilaldi energetiko batera.

Arrisku nagusiak hipogluzemia edo hiperglicemia dira.

Azukrearen maila (hipogluzemia) beherakada nabarmen bat saihesteko, elikadura zorrotz kontrolatu behar duzu, aldi berean ariketa egin eta ez prestakuntzaren erregulartasuna urratzen, baita azukrearen maila neurtu ere. Pazientea behatzen duen mediku espezialista batek dieta eta intsulina terapia arretaz egokitu beharko ditu jarduera fisikoa kontuan hartuta. Likido asko edatea ere gomendatzen da.
Hiperglizemia, azukre-maila handitzea, koman ere eragin daiteke. Azukre maila altua duten 2 motako diabetesa duten pazienteentzat, ariketa kontraindikatu daiteke. Diabetesa 10-15 urte baino gehiago duten 35 urtetik gorakoentzat, gomendagarria da azterketak egitea entrenamendu erregimena ezarri aurretik. Arrisku faktore osagarriak daude, hala nola, aterosklerosia edo erretzea, tratamendua are gehiago zailtzen dutenak eta oinez oztopoak izan daitezkeela eta, oro har, kirolean hasteko.

Nordic Walking

Karga mota hau maiz erabiltzen da terapia fisikoan, sistema muskuloskeletikoaren zaharberritzean, gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko.

Duela gutxi gailendu zen kirol osoan, nordic walking profesionalak ez direnentzako kirol onenetarikoa da. Nordic walking-ean, gorputzaren banakako beharren arabera egokitu daiteke intentsitatea, aldi berean, tonu muskulu guztien% 90 inguru entrenatzen eta mantentzen du.

Kirol dendek makila bereziak saltzen dituzte, luzera okerreko makilek belaunak eta bizkarrezurra gainkargatzen dituztelako. Ezohiko kirol honek karga leun orekatua ematen du gorputzeko sistema eta gihar guztietan, ongizatea eta immunitatea nabarmen hobetzen ditu eta, garrantzitsuena, gaixotasun ugari dituzten eta ia edozein adinetan eskuragarri dago.

Mugimendu erritmoa aukeratzen da banaka, ez daude estandarrik. Gehienak zure erritmoan ospatutako klaseak izango dira eta zure gorputzarekin bat datorren halako intentsitatearekin. Makilak haien gainean makurtzeko eta bultza egiteko erabiltzen dira, aurrera.

Nordic walking ezagunagoa da diabetikoen artean gaixotasunaren sintomei aurre egiteko eta gorputzaren egoera hobetzeko modu eraginkor gisa.

Korrika

Korrika egiteak gaixoaren hasierako fasean gaixoentzako ona izan dezake, obesitate larria izan gabe eta arrisku faktore gehigarririk egon ezean. Forma arinenean ibiltzea guztiei erakusten bazaie, lasterketa kontrolatzen da oso zorrotz.

contraindications:

Obesitatea, 20 kg baino gehiagoko pisua.
erretinopatia
Diabetesaren forma larria, azukre-maila kontrolatzea eta estres aktiboaren ondorioak aurreikusten dituenean.

Jogging ariketa ia aproposa da diabetesa arina duten gaixoen edo gaixotasunaren hasieran. Kaloria eta giharren eraikuntza aktiboa ongi finkatutako dieta eta botikekin konbinatuta metabolismoa erabat normalizatu daiteke edo gaixotasunaren agerpenak gutxien gutxitu.

Korrika klaseak ezin dira modu bortitzean eta berehala hasi karga handiekin. Lehenengo klaseak ibiltzearekin batera antolatzen dira, aurretik ligamenduak arretaz luzatu eta garatuak izanik. Korrikaren intentsitatea pixkanaka handitu behar da, inoiz indarrean sartu gabe eta abiadura baldintzatzaileko markarik lortu gabe. Heziketa fisikoaren helburua ez da erregistro bat ezartzea, metabolismoa eta osasuna hobetzea baizik.

Zentzuzko jarduera fisikoak bakarrik lagunduko du obesitatea, bihotza eta odol hodietako gaixotasunak, itsutasuna eta immunitatea sendotuko dituen arriskuak murrizten. Behar bezala antolatutako kiroletako diabetikoentzako garrantzia ezin da gutxietsi. Janari eta drogek ezin dute ahalegin fisiko bizigarri eta sendagarria ordezkatu.

Ez dago erantzun zehatzik kirola diabetikoentzat zein den bakarra. Bizimodu osasuntsu baten logikak, ordea, zure osasunak ahalbidetzen duen ariketa aktiboak egin behar direla iradokitzen du. Korrika egin eta medikuak halako entrenamendu bizia ahalbidetzen baduzu, ez izan alferrak eta ordezkatu korrika ibiltzearekin. Eta ez ahaztu noizean behin jendeak diabetesa erabat berreskuratzea lortzen duela karga egokiak eta jarduera fisikoa direla eta.

Ohiko bizimodua aldatzeko alferkeriak eta nahikeriak egun batean bihurtuko dutela azukre-mailaz kezkatu gabe ezin duzu aparteko mugimendu bakar bat ordaindu.

Send