Modu eraginkorrak odol kolesterola jaisteko

Giza gorputzean, dena da bizitza errealean bezala. Lagunak eta etsaiak daude. Zoritxarrez, lagunak ere txarrak izaten dira.

Zertaz ari gara?

Kolesterolari buruzkoa da. Dirudienez, bera ere txarra eta ona da.

Gehienetan kolesterol "txarra" (LDL) buruz entzuten da - dentsitate baxua da, gizakientzat kaltegarria, odol hodiak estutu eta horien gainean plakak sortzen laguntzen du.

Era berean, "kolesterol ona" (HDL) da gure laguntzailea eta salbatzailea. Dentsitate handia izanik, gantzak eta kolesterol txarrak kentzen ditu zelulen beste talde batean, zatitzen diren tokian. Beste modu batera esanda, HDL gorputzaren ordenatua da.

Zergatik da arriskutsua kolesterolaren igoera?

Berehala nabarmentzekoa da nonahi eta denetan oreka egon behar dela. Hori guztiz odol-kolesterolari aplikatzen zaio. Pertsona batentzat, konposatu organiko horren "kalitatearen" edozein arauren desbideratzea ere kaltegarria da.

Prozesu arriskutsu "txarrarekin" bakarrik gertatzen da. Gehiegizko ontzietan metatzen da kolesterola. Horiek, era berean, handitu egiten dira, odol hornidura osoa blokeatuz.

Oso erraza da imajinatu hau sukaldeko harraska baten estalkiaren adibidean. Koipe guztia hustu ezazu hondoratu batean: haragi gelatunaren hondarrak, erretako zartagin batetik, zartagin batetik luxuzko karpa bat edo antzara harrigarria frijitzen ziren.

Gantz-hondakin guztiak, tanta bakoitza, konketara isurtzen dituzu. Pixkanaka-pixkanaka, koipea hodiaren hodietako hormetan finkatzen da, hasiera batean korapilo txiki baten moduan harrapatuz. Gehiago da.

Uste dugu ez duela merezi gehiago hitz egitea. Ihes hodia garbitzen ez baduzu, ez kentzeko, ez egin prebentziorako, orduan igarobidearen irekiera oso azkar tapatuko da eta urak hustuko ditu.

Hori guztia gizakiaren gorputzean zehaztasunarekin gertatzen da. Arraunean jaten dugu dena, gantzak, karbohidratoak arreta jarri gabe. Gorputza ez dago babestuta, ez garbitu, ez degresatu.

Kasu honetan, drama, bihotzekoa, edo odol-korapilo desagerrarazia duen tragedia, denbora kontua da. Giza odola ezin da atera. Presioak odol hodiak apurtzen ditu, odol-koagulek bihotza hornitzen duten arteriak blokeatzen dituzte eta miokardioko infartua eragiten dute. Hitz batez - irudi iluna.

Baina arrazoi bakarra dago: erantzukizun osoa eta norberaren osasunarekiko axolagabekeria.

Espero dugu orain zer den arriskutsua odol kolesterola handitzea.

Tasa adierazlea

Odol kolesterolaren adierazle estandarra balio nahiko dinamikoa da, faktore askoren arabera. Hauek dira nagusiki adina. Emakumeetan ere egoera hormonal hori da.

Osasunaren egoera zein den jakinda, neurri proaktiboak har ditzakezu bihotzekoak eta kolpeak saihesteko.

Medikuek gogor gomendatzen dute odol konposizioaren azterketa biokimikoa aldizka - lipidoen profila. Gura (lipidoen) metabolismoa ezaugarritzen duen irudi integrala eta objektiboa emango du berak eta bakarrik.

Emakumeen odolean adierazleen taula (mmol / l):

Gizonezkoetan odol parametro normalen taula (mmol / l):

Dietaren ezaugarriak

Dieta batekin, aholkuekin gertatzen den moduan, ematea erraza da. Baina haiei jarraitzea, hemen gauzak zailagoak dira.

Hala ere, dena azaltzen saiatuko gara. Dietaren funtsa jeniozkoa da.

Substantzia baten kontzentrazioa normala izateko, jarraitu bi arau erraz:

1. Baztertu zorigaiztoko kolesterola handitzen duten elikagaiak eguneroko dietatik.
2. Egin zure lagunekin eta laguntzaileekin substantzia hau aktiboki kentzen duten produktuak.

Bi printzipio horien epe laburrerako eta egoera urraketa posiblea da kolesterolaren adierazlea barrutiko normalean dagoenean soilik. Gainditzen bada, edo, okerragoa bada, puntu kritikoan dago, orduan debekatuta dago produktuen lehen multzoari begiratzea.

Argi eta garbi ulertu behar da metabolismoaren ondorioz kolesterola sortzen dela eta animalia jatorriko elikagaietan aurkitzen dela.

Gogoratu Garizuma Handia. Zer debekatuta dago aldi honetan? Haragia, esnekiak, gaztak, arrautzak, kabiarra eta zerrendan behera.

Kolesterolaren adierazle arriskutsuak dituztenentzat, gomendatutako, nahi ez diren eta baita kaltegarriak diren produktuen zerrenda berdina da.

Dieta bat osatzerakoan, produktuen propietate onuragarriak eta negatiboak eta ondorengo eraginak gorputzean aztertu behar dira:

1. Landare olioak dietan egon behar du. Noski, olio guztien erregea da: oliba jainkotiarra. LDLren etsai nagusia ez ezik, bere gosea murrizteko edozein gluttonen laguntzailea ere bada. Gainera, eragin onuragarria du digestio-hodiaren funtzionamenduan, metabolismoa azkartuz. Soja, kakahuete nukleo, ekilore, artoa, neurriz, olioek oso onuragarria izango dute gorputza.
2. Animalien garunak, gibela eta giltzurrunak, baita beste hauts batzuk ere - ahaztu egin beharko zenuke betirako.
3. Substantzia kaltegarrien gehiegizko edukiaren aurkako borrokan, ezinbestekoa da arrainak egunero kontsumitzea elikagaietan. Guztiaren arrazoia "omega-3" esaldi magikoa da. Gantz saturatu natural hori funtsezkoa da. Hegaluzea, hegalaria, bakailaoa - nutrizionistek maiz gomendatzen dute arrain hau. Eta alderantziz, kukiar gorria eta beltza, txipiroiak kolesterol "txarra" asko dauka.

Arrainak eta itsaskiak beren gantz monoinsaturatuekin modu positiboan daude kolesterolaren normalizazioan eta triglizerina gorputzean energia-iturri nagusi gisa.

Dietako beste arau batzuk:

1. Arrautzak. Horien osagai kaltegarri nagusia gorringoa da. Kasurik onenean astean 4 pieza jan daitezke, eta txarrenean - orokorrean baztertuta. Bestalde, proteinak kaltegarriak dira eta inolako murrizketarik gabe jan daitezke.
2. Elikadura irinarekin egindako ogia eta ogia produktuak elikadura dietetikorako gomendatzen dira. LDL "txarraren" efektu kaltegarriak blokeatu eta odoletik kentzea "antolatzen" dute.
3. Dieta garaian haragi plateretara mugatzea erabaki bazenuen, haientzako alternatiba bat dago: soja, ilarrak, babarrunak, babarrunak. Proteina begetala oso onuragarria da.
4. Intxaurrak gorputzari azido insaturatuen hornitzaile nagusiak dira. Alferrikakoa da haien propietate onuragarriei buruz hitz egitea, baina nabarmentzekoa da intxaurrak aktiboki jaisten direla kolesterola eta batez ere ordezkaezina.
5. Sukaldaritza metodoetan, saiatu gisatzen eta lurrunetan. Erabili olio kantitate txikia itzaltzean. Eta hobe da erabat baztertzea, urarekin edo haragi gihartsuarekin egindako salda ordezkatuz.
6. Eguneroko menuan biltzen dira fruituak, lehortutako fruituak, zukuak, baina bakarrik naturalak, biltegiratuak. Batez ere erabilgarriak dira mahatsondoa, menta, estigmak, zaldi-ilarak, amatxoa, amuarraina, bai aterosklerosia prebenitzeko, bai substantzia kaltegarrien eduki handia duten dieta prozesuan.

Produktu erabilgarriak

LDL kolesterol "txarraren" aurkako borrokan, janaririk erabiliena bi taldekoa da: proteina eta barazkiak.

"Proteina" taldeko produktuak gorputzean prozesatzen dira azidoak erabiliz, eta bigarren taldea osagai alkalinak erabiltzen ari da. Talde bakoitzaren erabilgarritasunari buruz pixka bat geroago.

Eta orain aipatzekoa da oso garrantzitsua dela behar bezala konbinatzea. Bestela, haien erabateko prozesamendua gertatuko da, gantzak eta toxinak metatzea eta, ondorioz, barneko organoen desoreka eta desarmonia.

Produktuak baliagarriak izan daitezen eta gehieneko itzulkorrak izan daitezen, otorduetan behar bezala konbinatzea merezi du.

Konbinazio kaltegarriak: ogia - haragia, gazta gazta - haragia, arrautza - arraina, arrainak esnearekin, esnea - baia, haragia eta ilarrak.

Esne

Edozein formaren arabera talde honetako produktuek eragin erabakigarria eta aldeaniztuna dute giza bizitzako prozesuetan. Behar diren ia oligoelementu eta bitamina guztiak dituzte: potasioa, iodoa, zinka, burdina, B1, B2, D, fosforoa. Eta, jakina, kaltzioa eta laktosa.

Hala ere, esnekiak oso zuhurrak dira. Haien erabilgarritasun mugagabearen iritzia baldintzatua da. Esnea -% 1,5 koipea, ehuneko bi esne hartzitutako produktuak, txerri gazta, jogurtak - hauek dira jarraitu beharreko jarraibide digitalak.

Galdera zilegia: zer gertatzen da krema eta krema garratza? Ez dago modurik: erabat ezabatu beharko lirateke. Gauza bera gertatzen da hainbat margarina eta gurin.

Proteina

Nola egin haragirik gabe? - diozu. Eta arrazoi izango duzu. Nutrizionistek ez dute gomendatzen haragia dietatik kanpo uztea. Dieta egitean, proteina produktuak menuan egon behar dute. Proteinarik gabe, muskuluak ahulak eta ez dira osasungarriak.

Eguneroko dietan, ziurtatu gutxienez hiru proteina produktu sartzen dituzula. Hasteko, haragia, hegaztiak, arrainak edo itsaskiak dira.

Baina kontuz eta zuhurtziaz - aukeratu txahal magala, behi, arkumea. Ez ahaztu haragitik koipe maskorra ahalik eta gehien moztea.

Hain maite duten urdaiazpiko, balk, kuzinaturiko saltxitxak, hestebeteak eta beste produktu erdi produktu asko maiteak, hobe da zure menutik baztertzea.

Hegazti haragia? Dieta egitean, gomendagarria da. Ez, ordea, haien zati gantz "gozoak" - ponytailak, urrezko lurrazala eta ahoa ureztatzeko larruazala. Jan indioilarra maizago bere ehuneko bost gantz edukiarekin.

Zenbat haragi behar da eguneroko baldintza asetzeko?

Gogoratzeko erraza da: zure pisuko kilogramo batek 1,5 gramo proteina kontsumitu behar ditu. Produktuaren 100 gramoek ia 20 gramo proteina ditu. Beraz, kontuan hartu.

Barazkiak eta fruituak

Ezin da inor harritu, adierazpenarekin fruta eta barazkien opari naturalak murrizketarik gabe jan daitezkeela. Adierazpen hau okerra izango den arren. Gaixotasun mota batzuk dituzten pertsonek arreta jarri behar dute produktuen indize glikemikoan.

Zientzialarien aitorpena kontuan hartu daiteke gutxienez 400 gramo barazki sartu behar direla pertsona baten eguneroko dietan, nahiago gordinak, patatak izan ezik, noski.

Gure tokiko, bertakoak, erremolatxak, aza, azenarioak etorri daitezke. Azken horrek odola berritu eta garbitzen du, toxinak eta hainbat pozoi kenduz. Odol clotak ere modu eraginkorrean desegiten ditu. Egun batez merezi du 2-3 azenarioak jatea. Nabarrak serie berean ere sartu behar dira. Kolesterola jaisteko bere propietateak aspalditik nabaritzen dira.

Zientzialariek diote erremolatxak, kalabazak, mahatsak, berenjena, aguakateak, kalabazinak, kalabazak ere eraginkortasunez kentzen dutela LDL gorputzetik. Sartu zure dietan.

Ez ahaztu entsalada. Azido folikoa gizakiaren gorputzean sartzen du eta horrek, era berean, gorputza gaztetzen du, odol kolesterola jaitsiz.

Zerealak eta zerealak

Giza elikadura-katean zerealak leku erabakigarria hartzen du.

Horietako edozein - oloa, artoa, zekalea, arroza, buckwheat-ek propietate bereziak dituzte:

1. Oloa. Bera, agian, lehen postuan dago. Bere osagaiak avenantramida bezalako osagai zoragarriak ditu. Gordailuak odola kentzeko, arrakastaz indartzen ditu odol hodiak.
2. Arto. Ez da harritzekoa "zelaietako erregina" deitu izana. Bertan dauden aminoazidoek zuzen-zuzen ekarri dute zahartzearen aurkako eta arazterako erremediorik onena. Arto olioak gehiegizko gantzak kentzen lagunduko du, larruazala hobetzen eta kolesterola murrizten.
3. Buckwheat. Kantitate handietan, bere osaerak burdina eta magnesioa biltzen ditu. Gainera, errutina fabrikatzeko erabiltzen da, eta, era berean, odol hodiak indartzen ditu eta kolesterolaren aurkako borrokan eraginkorra da.

Borrokan, huts egin gabe, gehitu oatmeal zure lagunen zerrendara, poltsak eta berehalako prestaketan ez ezik, produktu naturala ere. Kontsumo erregularrarekin, substantzia kaltegarriak gorputzetik oso modu eraginkorrean kenduko ditu.

Gainera, oatmeal karbohidratoak, potasioa, fluoruroa, zinka, aminoazidoak, oligoelementuak, A bitaminak, B. Oatmeal duten zuntz dietetikoek gantzak koipeztatzen dituzte.

Ez kendu adarrak zure dietatik! Arratsaldean lurrunetan sartu, hainbat plateretara gehitu edo besterik gabe jan. Agian ez dute hain gustuko, baina kolesterola kentzen lagunduko dutela bermatzen da.

Nola jaitsi kolesterola?

Jatorrizkoa dela aldarrikatu gabe, azpimarratzekoa da garaipen estrategikoa eta kolesterol "txarra" lortzeko borrokan emaitza positiboei buruz hitz egin aurretik, taktika egokia aukeratu behar duzula.

Zertan datza? Oinarrizko arauak:

1. Moztu gantzaren gainean. Baztertu gaitz hau duten produktuak: gantz gaztak, haragia, gurina, ekilore frijituak barne. Ez sentitu askorik ordezko batekin hegaztiak, arrainak, gantz gutxiko esnekiak, barazkiak eta fruituak.
2. Oliba olioa maite. Garestia? Osasuna garestiagoa da! Zure gorputza gantz monoinsaturatuekin pozik egongo da. Olibak eta kanola olioaz gain, opor ezazu opor intxaurrak, kukurutxoak, kakahuete gurina.
3. Arrautzak gaiztoak dira. Ezarri 3 edo 4 pieza baino gehiagoko asteko muga. Baztertu gorringoa erabat.
4. pultsu - ia panazea da. Pektina dute, beraz ez maite LDL. Pektinak blokeatu egiten du eta, besterik gabe, gorputzetik botatzen du. Leku ia guztiek propietate horiek dituzte.
5. Gehiegizko pisua - kolesterola gehiegizko litmus papera. Pentsamendu hori denboraren hautsez estalita dago. Zure energiaren bi heren, gorputzak sortzen duena, barazki eta fruituen digestioaren ondorioz sortu behar da, gainerako herena - haragi eta esnekietatik.
6. Barazkiak eta fruituak - ez dago alternatibarik. Ideia honetara itzultzen gara artikuluan zehar. Horietan dagoen pectina kolesterolaren etsai nagusia da.
7. oloa - Dirudienez, erabilgarria da zaldientzako ez ezik. Okela gari aleak aberatsa da pektinan ez ezik, beta-glukanan ere. Substantzia kaltegarrien aurkako borrokan soldadu aktiboa da.
8. Arto. Egin ezazu arau - jan ezazu egunero koilarakada bat gordinik gari zoragarri honetatik. Hamabi zazpi eguneko epearen ondoren, azter ezazu kolesterolaren azterketa. Sinetsidazu, emaitzak atsegin handiz harrituko zaitu.
9. Azenarioak. Egin bi azenarioak eguneroko menuan - horrek LDL% 20 murriztuko du. Arrazoia nonahiko pectina da.
10. Jarduera fisikoa handitu. Hemen oso erraza da dena: gantzak erretzean, gorputzean kolesterol edukia murrizten duzu.
11. Baratxuri. Ez ezazu arretarik jarri eta ez berotu. Jan bazkari gordin batean. Japoniarrek aspalditik ari ziren predikatzen kolesterola jaisteko metodo hau.
12. kafea - ez da laguntzaile onena. Zientzialari amerikarrek erlazio zuzena aurkitu dute odolean kafe-kontsumoaren eta kolesterola handituaren artean.Zuzentasunean esan dezagun ez dagoela finkatuta kafean zer elementu handitzen den. Baina osasunaren mesedetan, mugatu zure dietara.
13. Tabakoa eta erretzea. Erretzeari uzteko arrazoi ugari daude - horietako bat da. Inkestek frogatu dute erretzaile maltzurrek askoz ere LDL gehiago dutela gorputzean tabakoa erretzen ez duten pertsonek baino.
14. Musika. Paradoxa? Ez, egiaztatutako egia. Dieta batean zihoan jendeak eta erlaxatzeko musika entzuteak emaitza hobeak lortu zituen liburuak edo egunkariak irakurtzea baino.

Odol kolesterola jaisteko bideo materiala:

Folk erremedioak

Gure arbasoek ez zuten kimika, biologia, botanika ezagutzen, baina beraientzako "ama natura" esanahiak sakonki esanahia zuen. Ezagutza guztiak marraztu zituzten, belarren, sustraien, dekokzioen eta infusioen propietate erabilgarriak aztertuz. Errezeta erabilgarri asko duela mende hartutakoak dira.

Hona hemen horietako batzuk:

1. Lina hazia Ehotzeko. Koilarakada bat hauts bota 150 gramo ur irakinetan. Goizean, edan infusioa urdail huts batean.
2. Dandelion erroak. Ehotzeko. Hartu hautsa egunean hiru aldiz koilaratxo bat jan aurretik.
3. Babarrunak. Utzi gauero edalontzi edo ilarrak edalontzi uretan. Goizean, iragazi ura freskatuz. Egosi babarrunak egosi arte, soda pixka bat gehituz, gasaren sorrera ekiditeko. Bi janetan jan. Tratamenduaren iraupena hiru astekoa da.
4. Oliba olioaren eta baratxuriaren tintura. Bi edalontzi oliba olio eta hamar baratxuri ale hartuko ditu. Birrindu baratxuria prentsarekin eta nahastu olioarekin. Iraun 7 egunetan - edozein plateretarako janzkera erabilgarria prest dago.
5. Aneta tintura. Beharrezkoa: hazitako aneta (edalontzi erdi bat), valeriar erroa (koilarakada bat), edalontzi bat eztia. Gehitu birrindu osagaiak ur irakinarekin (litro 1). Egun bat jasateko. Onarpen tasa: koilarakada bat egunean hiru aldiz dosi berdinetan, otorduak baino lehen.
6. Licorearen dekorazioa. Bi koilarakada erro txikituta 0,5 litro ur bota, su leunetan 10 minutuz egosi ondoren. Hoztu, iragazi. Edan hirugarren edalontzi bat egunean lau aldiz otorduak hiru astez.

Zuku terapia

Epe luzeko ikerketa esperientziak zukuek kolesterola eragiteko duten gaitasun harrigarria baieztatu du, maila jaitsiz. Garrantzitsua da zukuaren freskotasuna.

Hemen da zukuak terapiaren metodoetako bat, egunean margotutakoa:

1. Lehenengoa. Edan azenario zuku ehun hogeita hamar gramo urdail huts batean.
2. Bigarrena. 50 gramo aza eta 130 gramo azenario zukuz osatutako koktela.
3. Hirugarren. Koktela: apioa zukua 70 gramo, sagar zukua 70 gramo eta azenario zukua 130 gramo.
4. Laugarren. Koktela: 130 gramo azenario zuku eta 70 gramo apio zuku.
5. Bosgarren. Erremolatxa zukua 70 gramo, azenario zukua 100 gramo, pepino zukua 70 gramo.

Prestakinak

Berehala azpimarratzen dugu artikuluaren atal hau berrikuspen izaera duela, eta ez aholku. Gaurko eta zuzeneko hitzordua mediku kualifikatu eta profesional batek bakarrik egin dezake.

Kolesterola jaisteko, medikuei gomendatzen zaie sendagaiak hartzea, bi talde nagusi ordezkatzen baitituzte: estatinak eta fibratuak.

Estatinak odolean kolesterolaren itxura sintetizatzen duten barne entzimen produkzioa murrizten duten produktu kimikoak dira.

Fibrak - azido fibroikoan oinarritzen dira. Azido biliarrarekin kontaktuan jartzen dira, gibelaren jarduera murrizteko kolesterolaren ekoizpenean.

Statin taula:

Fibratoen taldeko sendagaien zerrenda:

• Lipantil;
• Taykolor;
• Exlip 200;
• gemfibrozil;
• Tsiprofibraten Lipanor.

Odol kolesterola jaisteko bitarteko eta metodo ugari daude, guztiak baino gehiago edo gutxiago eraginkorrak dira. Horietako batzuk artikuluan kontuan hartu ziren. Beti gogoratu behar duzu gaixotasuna basogabetzea errazago dela gerora aurre egitea baino.