Diabetesarekin kirola egin al dezaket?

Diabetes mellitus intsulina gabeziak eragindako gaixotasuna da, pankreasarekin lotutako nahasteengatik edo hormona gorputz-ehunek xurgatzeko arazoengatik. 350 milioi lagun inguruk diabetea pairatzen dute, eta gehienek oraindik kirola egiteko aukera dute, eta hori oso garrantzitsua da gorputzaren egoera normala mantentzeko.

Diabetesa eta kirola ez dira gauza bateragarriak soilik, izan ere, fisioterapia ariketak nahitaezkoak dira diagnostiko honekin, batez ere 2. motako diagnostikoa egin bazaizu.

Diabetesean kirol estresaren ezaugarriak

Garrantzitsua da zure odolean dagoen azukre maila arretaz kontrolatzea, eta garrantzitsua da adierazle hau kontrolatzea prestakuntzaren aurretik eta ondoren, izan ere, adituen arabera, kargen desbideratze txikiak izanik, konplikazio arriskutsuak sor daitezke jada.

Diabetikoen kasuan, estresa asko eragiten du:

• Gorputzaren pisua;
• osasun egoera;
• Lipidoen profila eta gehiago.

Ulertu behar da diabetikoek duten zama askoz ere garrantzitsua dela eta jende arruntarentzat baino handiagoa dela. Kontua da behar bezala hautatutako ariketak direla glukosa maila hobeto kontrolatzen lagunduko dizuten. Ez pentsa diabetesa zuretzat esaldi bat denik, baita etsipena eta zeure burua kontrolatzeari utzi ere. Diagnostiko hori duten pertsona askok bizitzeaz gain, bizitzaz gozatzen dute. Garrantzitsua da prozesua ez hastea eta lehen sintomak agertzea gaixotasuna aktiboki jasan ahal izateko.

Ariketa fisikoa dela eta konplikazio posibleak

Lehen esan bezala, zenbait egoeratan, diabetesa jasaten duen estresa arduragabea bada, konplikazio arriskutsuak sor daitezke, eta horietako nagusia metabolismoaren nahasteak dira. Horrek hipogluzemia izan behar du gehienetan gertatzen dena, baina horrek ez du esan nahi zalantzarik izango duzunik aurre egiteko. Kontua da urraketa hau nahiko maltzurkeria dela, azkar garatu daitekeelako eta ez bakarrik prestakuntzaren garaian, baita amaitu ondoren ere. Horrelako nahasteak ohikoagoak dira 1 motako diabetikoetan, hau da, intsulina injektatzen duten pertsonak.

Hona hemen gogoan hartzeko garrantzitsuak diren hipogluzemiaren adierazpen nagusiak (gertatzen direnean, gelditu prestakuntza eta espezialista bati deitu):

• Ongizatearen hondatze nabarmena;
• lightheadedness;
• Ahultasun orokorra;
• Ikusmenaren arazoak, hots, okertasuna eta lausotasuna;
• izerdia;
• Ezaugarriak
• goragalea;
• Larruazala hoztea;
• Eskuetako parentesia, gutxiagotan - mihia.

Konplikazioen prebentzioa

Horrelako konplikazio batekin lotutako egoera arriskutsuak ekiditeko, garrantzitsua da prebentzio arau batzuk jarraitzea, hona hemen nagusien zerrenda:

1. Ziurtatu glukosa maila bi aldiz neurtzea, hots, entrenamendu aurretik eta jarduera fisiko guztiak amaitu ondoren.
2. Goizeko orduetan entrenatzea komeni da, horrelako jarduera fisikoa erregularra izango bada, eta hori oso garrantzitsua da.
3. Ziurtatu entrenamendu garaian modu erraz batean digeritzen diren karbohidratoak edukitzea. Adibidez, mahats zukua egokia da, inolako arrazoirik gabe mozkortu beharrekoa. Glukagonoa ere izan dezakezu.
4. Medikuarekin batera, doitu zure dieta, baita ariketa beharrezkoa den intsulina dosia ere.
5. Egokitu dieta, prestakuntzaren aurreko azken otordu osoa 3 ordutan egin behar baita. Gainera, zenbait egoeratan, adituek karbohidratoen askaria erabiltzea gomendatzen dute, baina horretarako, banakako ezaugarriak eta glukosa adierazleak garrantzitsuak dira entrenamendura arte.
6. Karbohidratoen askaria ere prestatu daiteke entrenamenduan zehar, baina luzea bada ere, hau da, ordubete baino gehiago irauten du.
7. Kontsumitu fluido ugari eta ez duzu ahaztu behar ariketa egiterakoan ere.

Egoera batzuetan arau osagarriak sartzen dira, dauden konplikazioen eta beste batzuen arabera.

Aipagarria da hipogluzemia atzeratua bezainbeste dagoela. Gaixotasun hori gauez garatzen da ia beti, hau da, prestakuntza amaitu ondoren 6-10 ordu behar izaten dira, eta batzuetan gehiago. Egoera gehienetan arazo hau arrazoi bakarra izan daiteke - glukogenoa ez zen guztiz berreskuratu. Egoera bakanetan, horrelako adierazpen bat diabetikoan ager daiteke ariketa egin eta 30 ordu igaro ondoren, baina hipogluzemia mota atzeratu bat saihestu daiteke glukosa-neurketak arretaz hartzen badituzu.

Konplikazio arriskutsuenetariko bat hipergluzemia da, hau da, hormona jakin batzuen sekrezio prozesuaren gehikuntza nabarmena, adibidez, adrenalina eta glukagona. Konplikazio hau arriskutsua da bi diabetiko motarentzat, ketoacidosi diabetikoa (1 motakoa) eta koma hipermosolarra (2 mota) ere ekar dezakeelako. Hori dela eta, ondorioztatu dezakegu debekatuta dagoela ketoacidosirik baduzu entrenatzen hastea eta azukre maila% 250 mg baino handiagoa dela. Ketoakidosiarik ez badago, orduan murrizketa% 300 mg-ko adierazlea baino ez da, baina kontuz ibili behar da eta, gainera, komeni da mediku honi kontsulta egitea gai honi buruz.

Ariketa intsulina terapia

Intsulina terapia nabarmen aldatu beharko litzateke, eta mugak daude:

• Entrenamendu bat hasi aurretik debekatuta dago intsulina gorputzetan injektatzea, aukera bakarra urdaila da;
• Ziurtatu intsulina dosia jaistea, eta jaitsieraren ehunekoa prestakuntza garaiaren araberakoa izango da, eta haien intentsitatea eta iraupena garrantzitsuak dira; halako jaitsiera garrantzitsua da odol azukrea klasean hasi eta ondoren egin ondoren, medikuaren parte hartzea beharrezkoa da;
• Iraupen ertaineko ekintzarekin lotutako intsulina dosia ere murriztu beharko litzateke;
• Lyspro-intsulina erabiltzen saiatu, baina inork ezingo du horretara aldatu; abantailak dira bere ekintza azkarra, denbora luzez irauten duena;
• Intsulina administratzeko tasa ere murriztu egin daiteke eramangailu erabilgarriak erabiltzen badituzu;
• Espezialista batekin adostu bazenuen jarduera fisikoa bazkal ostean burutuko dela, orduan murriztu dosia jan aurretik.

Karga proba

Arreta ezazu diabetesa gaitz arriskutsuen garapena azkartzen duen gaixotasuna dela, aterosklerosia. Hori dela eta, saiatu azterketa kardiologiko osoa maizago egiten, seguruenik, espezialistak gogo hori tratatuko du. Konplikazioak garatzeko arrisku faktoreen aurrean, garrantzitsua da zuretzako estres proba aldian-aldian egitea, hau da, American Diabetes Association-en arauen arabera ezarritakoa.

Hona hemen medikuek matxura hau ez ahazteko gomendio nagusiak:

1. 35 urtetik gorako adina;
2. 1 urte baino gehiago daramazun diabetes mellitus mota bat;
3. 2 diabetes mota mellitus, 10 urte baino gehiagoz zuregan antzeman dena;
4. Bihotzeko gaixotasun koronarioak, espezialistek baieztatu zituztenak;
5. Aterosklerosia garatzeko arriskua areagotzen duten beste edozein faktoreren presentzia, adibidez, tabako gehiegikeria, herentzia eskasa, hipertentsioa;
6. Izaera ezberdineko konplikazio mikroangiopatikoak;
7. Aterosklerosia, arteria periferikoetan eragiten duena;
8. Neuropatia autonomikoa.

Horrelako konplikazioek ez dute azterketa zaindurik behar, besterik gabe, garrantzitsua da gertakari hau ezagutzea eta mota honetako arazoak ekiditen saiatzea. Hori dela eta, erosi behatzak estutu ez dituzten oinetako leunak. Ez ahaztu galtzerdiak, ondo hezetasuna kendu beharko luketenak.

Diabetesarentzako kirol profesionala egiten al dut?

Diabetesarentzako kirol profesionalen gaia ere oso garrantzitsua da, gaixotasun hau duten pertsonek askotan debekuei aurre egiten dietelako, medikuek ez ezik, entrenatzaileek ere. Aipatzekoa da, inolako arrazoirik gabe, ezin dela debekatu diabetikoek maila larri bateko lehiaketetan parte hartzea, baina badira arau honen salbuespenak ere. Kontua da oraindik parte hartzea galarazi dezakezula lehiaketaren antolatzaileek lege berezi bat onartu badute lehiaketan parte hartzeko zenbait gaixotasun dituzten pertsonen taldeek debekatzen duten legea. Horrelako debekuak arrazoi garrantzitsuak izan behar ditu nahitaez, eta benetan badira, hobe zure burua babestea.

Aipatzekoa da, halaber, mediku-taula gainean egongo den medikuak ez diezazuela baimenik eman. Baina horretarako arrazoi esanguratsuak ere egon behar dira, gehienetan diabetearen konplikazioez ari gara, adibidez, hipertentsioa edo izaera kardiobaskularreko arazoei buruz. Horrelako arazo larriak izan ezean, diabetiko batek kirol desberdinetan lehia dezake.

Gaixotasunen presentziarekin lotutako kirol batzordearen zenbait gomendio ere ñabardura dira, baina dena ondo aztertzen baduzu zure interes pertsonalak babestu ditzakezu.