Kolesterola gorputzean duen presentzia ezinbestekoa da. D bitamina, emakumezkoen sexu-hormona nagusiak ekoizten laguntzen du eta sistema immunologikoaren funtzionamendu normala ezinezkoa da kolesterolik gabe.
Zenbait medikuntza-ikerketek frogatu dute lotura zuzena dagoela pertsona baten ongizatea eta bere odolean dagoen kolesterol-mailaren artean. Gantz antzeko substantzia gehiegizkoa bada, berehala handitzen da aterosklerosia garatzeko arriskua eta plaka baskularrak eratzeko.
Horrelako aldaketek bihotzekoa, kolpe iskemikoa eta gizakiaren bihotzarekin eta odol hodiekin beste arazo batzuk sor ditzakete. Beste modu batera esanda, gaitz horien garapena ez agertzeko, garrantzitsua da emakumeengan odol-kolesterola handitzea eragozten duen dieta berezi bat atxikitzea.
Kolesterola handiko dieta
Odol kolesterola kalitatzeko, dieta berezi batekin jarraitu behar duzu etengabe. Gantz saturatuen gutxieneko kontsumoa da. Dentsitate baxuko kolesterola jaistea ahalbidetuko du (txarra ere esaten zaio) eta sendagaiekin tratamendua ekidingo du.
Odolaren gantz-substantzia oso altua bada, dieta, ondorengo eskakizunen arabera egin beharko litzateke:
- landare-gantzak (insaturatuak) kolesterola jaitsi dezake;
- animalien eta gantz sintetikoek kolesterolaren jauzia eragiten dute (saturatuak);
- arrainak eta itsaskiak triglizeridoak eta kolesterola (monoinsaturatuak) normalizatzen dituzte.
Hipokolesterol kolorazio arrazionala biltzen denean, oso garrantzitsua da elikagaien produktuen propietate guztiak eta emakumezkoen gorputzean eragiteko duten ahalmena kontuan hartzea.
Produktuen zerrenda
Esnekiak. Gutxieneko gantz kopuruarekin egon behar du. Esneak ehuneko 1,5 koipe, kefir eta jogurt baino gehiago ematen ditu - gehienez 2, eta gazta -% 35. Krema garratza, gurina eta krema jan gabe ahalik eta gehien babestu behar da. Margarina erabiltzea guztiz kontraindikatuta dago, dietak produktu horiek guztiak berehala baztertzen ditu.
Landare olioa. Ondo egongo da landare olioak aukeratzea, ezin hobea oliba. Kolesterol txarraren maila kalitate handiagoan jaistea da. Dosifikatuz gero, olioak ordaindu ditzakezu:
- soja;
- kakahuete;
- artoa;
- Sunflower.
Haragia. Bere barietate gihartsuen lehentasuna: behi, txahal eta arkumea. Sukaldatu aurretik, hobe izango da haragiaren gantz geruzak moztea. Ez da gomendagarria zeure burua produktu bat ukatzea.
Haragi gorririk gabe, anemia has daiteke, batez ere emakume gazteetan. Ez ahaztu txoria. Dieta aproposa indioilar batekin izango da. Hemen hobe da janari erdi bukatuak zuhurtasunez tratatzea eta zure dietan ez sartzea.
Erraietan. Hobe da gibelean, burmuinetik eta giltzurrunetatik urruntzea, kolesterol txarra gehiegizko kantitatea daukatelako eta horrek odol lodia eragiten du emakumeengan.
Fish. Odol kolesterola handitzen bada, arrainak egunero mahai gainean egon beharko luke. Omega-3 azidoak ditu, bihotz eta baskular gaixotasunak garatzeko arriskua murrizten dutenak. Azido saturatuen kopuru altuak honako hauek ditu: hegalaria, atuna, bakailaoa. Hobe txipiroietatik eta arrainen kabiarrarekin abstenitzea.
Arrautzak. Gorringoek kolesterol kopuru handiak izan ditzakete. Astean 4 pieza baino ez erabiltzea gomendatzen dute, baina proteinan ezin duzu zeure burua mugatu.
Barazkiak eta fruituak. Egunero gutxienez 400 g barazki eta fruta fresko sartu behar dituzu menuan. Haiei esker posible da emakumeen kolesterola jaistea ez ezik, traktu gastrointestinalaren lana finkatzea ere. Substantzia hori odolean maila handia izanik, erremolatxa, aguakateak, berenjena eta mahatsa jatea komeni da. Produktu hauek substantzia berezien kontzentrazio handia dute - flavonoideak, dentsitate baxuko kolesterola gorputzetik kentzen laguntzen dutenak.
Irin produktuak. Kategoria honetako karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak sartuko ditugu - hauek dira gari gogorreko pasta eta gari osoko zekale ogia, energia iturri bikaina direlako, bide batez, hori ere etorkizun zoragarrietan gertatzen da, eta horregatik garrantzitsua da haurdunaldian kolesterol igoera kontrolatzea.
Lekaleak. Babarrunak, ilarrak, soja eta beste babarrunek landare proteina asko dituzte. Ez dira ahaztu behar, batez ere haragian norberaren murrizketa zorrotza badago.
alkohola. Bitxia bada ere, soinua izango da, baina alkoholak hipokolesterolen dieta gomendatzen du, baina (!) Dosi moderatu minimo batean. Odol-biskositatea txikitzen laguntzen du eta tronbosiaren agerpena ekiditen du.
fruitu lehorrak - gantz azidoen iturri bikaina. Ikerketa ugarien arabera, kolesterol txarra jaisteko lidergoaren palma eskuratu zuten intxaurrak izan ziren.
Edozein adinetako emakumeak kolesterol altua badu, azukre-elikagaiak baztertu behar ditu, batez ere gozogintza eta txokolatea.
Odolaren osaera normalizatzeko, beharrezkoa da zure dieta kontrolatzeaz gain, gorputzean estres fisiko moderatuak ez ahaztea. Goizean derrigorrezko ariketa izan daiteke edo nahiko azkar ibilaldiak. Gainera, erran behar da erretzeari menpekotasuna badago, onena kentzea.
Emakume batek zer janari ematen dituen platerak
Horrelako dieta batean, janaria egosia, gisatua eta lurruna nahiago izatea da. Itzaltzea gutxieneko gantz kopuruarekin gertatu behar da. Platera prestatzeko likido nahikorik ez badago, orduan olioa urarekin erabat ordezkatu daiteke, baina konplexuan kolesterola jaisteko sendagaiak ere erabil ditzakezu.
Gosaltzeko dieta: 150 g urez egositako buckwheat, prozesatu gabeko fruitu, te edo kafe azukrerik gabe egon daitezke (ordezkoekin erabil ditzakezu);
Bazkaria limoi zukuarekin edo oliba olioarekin ondu duen entsalada batekin gozatu ahal izango da. Edateko gomendatutako azenario zukua gomendatzen dugu. Gutxi gorabehera 250 g.
Bazkaltzeko, ondo egongo da 300 ml barazki zopa, haragi lurruneko patatak (150 g) erabiltzea, plantxan barazki kopuru bera, ogi lehor xerra eta laranja zuku bat, nahiko arrunta da dieta.
Arratsaldean, odol kolesterola duen emakume batek oatmeal zerbitzatzeko (120 g) errazio eta edalontzi bat sagar zuku eman diezaioke.
Afaltzeko, ondo egongo da lurrunetan edo plantxan 200 g arrain, barazki egosiak, ogi lehor zati bat eta edalontzi bat.
Gainera, dieta modu kualitatiboan sor daiteke hainbat belar teekin, adibidez:
- arrosak aldaka;
- aladierno;
- arto estigmak;
- motherwort;
- horsetail;
- elorri;
- menda.
Landare hauek erabilgarriak dira tonu orokorra areagotzeko, tronboia prebenitzeko bitarteko bikainak izateaz gain.
