Yoga klase arrunt batek hainbat gaixotasun ezabatzen ditu, besteak beste, obesitatea, hipertentsioa, sistema kardiobaskularraren arazoak eta bizkarrezurra. Hala nola, arnasketa ariketak eta asanak odol glukosa maila txikitzen laguntzen dute; 2 motako diabetesa duten pertsonen kolesterola jaisten dute. 1 motako gaixotasuna ere zuzentzen ari da.
Dakizuenez, bizitza osoan zehar diabetikoek nolabaiteko bizimodua jarraitzen dute, tartean jarduera fisiko erregularra barne. Medikuen arabera, edozein mugimendu aktiboek giharren lana aktibatzen dute, horregatik glukosa odoletik xurgatzen da. Horrek azukrea gutxitu eta gaixoaren egoera hobetzen du.
Diabetesarentzako yoga oso lagungarria da. Horrelako ariketek intsulina kopuru egokia ekoiztea ahalbidetzen dute. Odolean glukosa-maila kontrolatzea ahalbidetzen du eta sistema endokrinoaren funtzionamendua normalizatzen du. Garrantzitsuena arnasa hartzeko posizio eta ariketa konplexu egokia aukeratzea da.
Zein da yoga ona diabeterako
Diabetikoentzako yoga yoga oso modu erabilgarria da osasuna hobetzeko. Yogan, elikadura egokiarekin jarraitu behar duzu eta agindutako ariketetan aritu behar duzu aldizka.
Ariketen multzoa mediku asistentzialarekin kontsultatu ondoren hautatzen da. Horrek barneko organoen okerren kausa zehatza zein den jakiteko eta ariketa multzoa behar bezala osatzeko aukera emango dizu.
Diabetesa duten yoga ohiko ariketekin emaitza positibo hauek lortzen dira:
- Gorputza osoan estresa arintzen du;
- Odol zirkulazioa hobetzen du;
- Sabeleko organoen tonua normalizatzen du eta digestioa hobetzen du;
- Pankrea aktibatzen du;
- Giltzurruneko eta atzeko nerbio-amaierak estimulatzen ditu;
- Sabelean gantz deposizioa murrizten du, kolesterola kentzen du;
- Gorputzaren bizitasuna orokorra handitzen du;
- Pertsona baten egoera psikologikoa hobetzen du.
Hasieran, gaixoak, 2 motako diabetea badu, yoga-posizioak egin ditzake paraleloan botikak hartzearekin, baina hiru hilabeteren buruan, drogen dosia pixkanaka murriztu eta gutxitzen da. Arau guztiak betez, diabetikoek erabat utzi ahal izango dute drogen tratamendua.
Yogikoki, 1 motako eta 2 motako diabetesa berreskuratu eta 2 motako diabetesa duten zure egoera hobetu dezakezu bi eta hiru hilabete lan aktiboaren ondoren. Honek pankrea zaharberritzen du, metabolismoa normalizatzen du, odol azukrea eta kolesterola murrizten ditu. Ondorioz, pertsonaren sintomak desagertu egiten dira eta diabetikoa osasuntsu sentitzen da.
Ariketak egitean, garrantzitsua da odolean glukosa-maila kontrolatzea. Azukrearen gehikuntza nabarmenen kasu bat gutxienez ikusten bada, beharrezkoa da mediku bat kontsultatzea eta posizioen konplexua egokitzea. Diabetikoentzako programa berezi bat garatu da, Kalmyk yoga deitzen dena. Hala ere, jakin behar duzu nolako ahalegin fisikoak odol azukrean eragiten duen.
Bideoan teknika honi buruz gehiago ikas dezakezu.
Diabetesarentzako oinarrizko yoga prozesua
Jarraian, glukosa maila eta odol kolesterola jaisten duten asanas eta arnasketa ariketak dira.
Nauli teknikaren azterketa hainbat planteamenduetan egin beharko litzateke, pixkanaka zenbatekoa behar den neurrian handituz doa. Ariketak urdail huts baten gainean egiten dira. Aldi berean, zenbait orduko tarte handia igaro behar da jaten den unetik.
Garrantzitsua da sabeleko barrunbean eragin handia duten asanak egitea. Horien artean, padma mayurasana, mayurasanaren praktikak daude. Gorputzaren aurrealdeko trakzio bizkorra lortzeko, urdhva dhanurasanaren aldaketa sakona erabiltzen da, utrasana. Aurrerako inklinazio sakonak agni stambhasana, yoga mudra aldatzeko moduan ere gomendatzen dira.
- Bizkarraldea zuzendu eta buruaren goialdea gorantz tiraka, airea kontrolik gabe arnastuz eta izugarri botatzen da, airea sabelaldeko laguntzarekin bultzakatuz. Garrantzitsua da kontuan hartzea arnastea exhaleena baino luzeagoa dela. Ariketa 5-20 minututan egiten da. Mugimendu horiek sudur barrunbea arazten laguntzen dute, goiko gorputza tonifikatzen.
- Arnasa sakon eta arnasa sakon. Burua okertu, kokotsa bularreraino sakatuta dago. Pertsona batek arnasa hartzen du, sabelaldeko muskuluak sartu eta gora egiten ditu, pelbiseko muskuluak ixten ditu. Arnasa hartzeko gogoa dagoenean, burua altxatu egiten da eta pertsonak arnasa hartzen du. Ariketa 6 eta 8 aldiz egiten da. Honek pilaketaren gorputza garbitzen du eta urdailaren funtzionamendua hobetzen du, baina ariketa hipertentsiorako eta bihotzeko gaixotasunetarako kontraindikatuta dago.
- Eserlekuan bira errazak egiteko, bizkarraldea zuzendu egiten da. Pertsona batek arnastu egiten du eta buruaren goiko aldera iristen da. Arnasketa garaian, gorputza biratzen da. Arnasketa bakoitzarekin gorputza gorantz luzatzen da eta arnasketa bakoitzarekin bizkorrago egiten da. Ariketa norabide desberdinetan egiten da 5-7 arnas zikloetan.
- Ariketa torakoko eskualdea agerian uzten du. Eskuak atzean jiratzen dira, bularra luzatu eta pixka bat atzera. Aldi berean, burua pixka bat atzera bota, lepoko muskuluak luzatu egiten dira. 3-5 arnas zikloren barruan egiten da.
- Haustura aurrerantz makurtuta konpentsatzen da, bizkarra zuzen. Burua aurrerantz luzatuta dago. Ondoren, tabernara joan arreta handiarekin. Urdaila estutzen da, hankak tente. 4-5 arnasketa zikloetan dago kargua. Ukondoetako besoak erritmo geldoan okertu ondoren, posizio honetan pertsona 4-5 ziklo dago. Denbora igaro ondoren, bizkarrezurreko muskuluak luzatu behar dituzu.
- Txakurraren posizioa hartzen dute, hankak eta besoak zuzentzen dira, aurpegia bularreraino luzatzen da. Isats-hegia atzera eta gora luzatzen da, hanken atzeko muskuluak luzatuta daude, takoiek zorura jo behar dute. Jarraitu behar. Bizkarraldea okertu ez dadin, lerro zuzen bat gorputz osotik igaro behar da. Burua eta lepoa erlaxatu behar dira. Ariketa 4-5 arnas ziklo egiten dira.
- Pertsona bat zerraren ertzean kokatzen da, belaunetara eta aldaka okertuz, pelbisa belaunen mailara jaisten da. Sabelaldea aldakarantz kokatu behar da, besoak aurrera eta gorantz luzatuta, zoru paraleloan. Isats-isatsa jaitsi beharko litzateke, bere baitan. Bertsio konplexuagoa egiten bada, eskuak gorantz egiten dira, gorputza altxatzen da, palak behera. Horrela, besoek gorputza jarraitu behar dute. Ariketa 5-8 arnas ziklo egiten da.
- Jarraitu exhale. Gorputza eskuinetara zabalduta dago, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunetik at hasten da. Egin 1-3 arnastea eta arnastea, eta ondoren zuzendu eta itzuli aurretik azaldutako posiziora. Ariketa beste norabidean burutzen den bigarren aldian, aldeak bi edo hiru aldiz aldatzen dira.
- Gorputzaren aurrealdea luzatzeko, aldakak aurrerantz bultzatzen dira. Hankak sendoak izan behar dute bularra eta urdaila aurrera eta gorantz egin dezan. Lepoa eta burua poliki poliki atzera bota behar dira. Debozioa konpentsatzeko, aurrerantz okertu dira, atzamarrak giltzapean blokeatuta dauden bitartean.
- Gizon bat alfonbra baten gainean esertzen da, bizkarra zuzendu, hankak zuzendu eta haren aurrean jarri. Eskuineko hanka belaunaren eta aldakaren juntura okertu, oinak ezker belaunari jarraitzen dio. Ezkerreko hanka ere okertu da, bere oina eskuineko ipurdiaren ondoan egon behar du. Arnasa hartzen da, eta koroa gora heltzen da, kanporatzen ari den bitartean, gorputza zabaltzen da. Arnasketa eta exhalazioa 4-5 aldiz errepikatzen dira, eta ondoren ariketa beste norabidean egiten da.
- Gaixoak ukondoetan atseden hartzen du, burua atzerantz tolestu eta lurraren oinarriaren koroa ukitzen du. Bularra ahalik eta gehien ireki behar da. Hankak sendoak izan behar dute, hankak luzatuak, pertsona batek orpoak aurrera egiten du. Posa honek sabelaldeko muskuluak indartzen ditu, ikusmena hobetzen du eta larruazala leuntzen laguntzen du, hilekoaren zikloa normalizatzen.
Oheratu bitartean etzanda bihur dadin, eskuineko belauna bularreko eremura bota behar da eta poliki-poliki ezkerretara biratu.
Eskuineko eskua alborantz hedatzen da, begiak eskuineko palmaren eskualdean daude. Ariketa kontrako norabidean egiten da, eta ondoren gorputz osoa erlaxatzen da.
Hori da aurrez entrenamendu fisikorik gabe erraz egin daitezkeen ariketa multzo nagusia. Hala ere, badaude diabetesa kentzen laguntzen duten praktika konplexuagoak.
Bihurritzea barruko organoetan eragin bizia izateko erabilgarria da. Kasu horretan, vatayanasana, yoga dandasana eta ashtavakrasana lantzen dira.
Odolaren fluxua eta irteera hobetzeko, erabili gorputzaren alderantzizko posizioa, desiragarria den bitartean padmasana egitea.
Ariketa Gomendioak
Ayurveda, diabetesa bezalako gaixotasuna, uraren metabolismoaren urratzat hartzen da. Ildo horretan, beharrezkoa da dieta berrikustea, kolesterola, animalien koipeak dituzten plater guztiak baztertzea. Odol azukrea kontrolatu ahal izateko indize glikemikoa gogoratu behar da.
Zazpi egunez behin gorputza deskargatzea gomendatzen da, tarte horretan barazki eta fruituez saturatu entsaladen laguntzaz. Garrantzitsua da 19 ordu baino gehiagoko janaria ez jatea gero dieta egokira aldatzeko. Azukrea gutxitzen duten barazkiak edo fruituak soilik jan ditzakezu. Gaur egun, diabetikoentzako lehen mailako platerak eta lehen ikastaroak daude, beraz, ez dago arazorik elikaduran.
Zapore mingotsa duten produktuekin, odolean glukosa-maila kontrolatu dezakezu. Azukrea jaisteko modu onenetarikoa turmeric da. Gomendagarria da otorduak baino lehen edatea egunean hiru aldiz 1-3 gramo. Horrek diabetearen egoera hobetuko du.
Beharrezkoa da edari alkoholdunen, kafearen eta erretzea erabat uztea; horrek sendatzeko prozesua azkartuko du eta dieta elikagaiak eraginkorragoak izango dira.
1 eta 2 motako diabetesa duten pertsonek gozokiak kantitate handietan jan ez ditzaketenez, maitasun-hormona deituriko gabeziak izaten dituzte maiz. Bizitzan zehar emozio desatseginak pilatu dituzten adinekoentzat bereziki zaila da, beraz, ezin dute alaitasun eta poza sentitu. Beraz, yoga batez ere zure gorputza aztertzera zuzenduta dago, emozioak ikasten, bizitza, zoriontasuna eta osasuna asebetetzen.
Artikulu honetako bideoan hasiberriek ere egin ditzaketen hainbat ariketa erakusten dira.
