Ikerketa epidemiologikoek kolesterol totalaren eta arrisku koronarioaren arteko erlazioa agerian utzi dute. Bihotzeko gaixotasun koronarioak (CHD) duten pertsonetan askoz ere indartsuagoa da gaixotasun hori agerian egon gabe.
Gainera, kolesterol txar maila altuak gaixotasun larriak sor ditzake.
Horregatik, arazo hau identifikatzerakoan, medikuek gomendatzen dute berehalako terapia hastea. Horretarako, droga bereziak erabiltzen dira eta zenbait jarduera fisiko behatzea ere gomendatzen dute.
Hona hemen zure kolesterol maila osasuntsu mantentzeko 10 modu:
- Beti jakin beharko zenuke zure kolesterola maila - eta altua bada, eskatu seme-alabei azterketa hau egiteko.
- Fruta, barazki eta ale osoetan aberats dagoen dieta jarraitu behar duzu.
- Aukeratu hainbat proteina elikagai, besteak beste, haragi gihartsua eta hegaztiak, arrainak, fruitu lehorrak, babarrunak, ilarrak eta soja produktuak.
- Mugatu kolesterol eta trans gantz saturatuak. Koipea hartzea gomendatzen da. Dietaren arabera,% 30etik% 40ra artekoa izan beharko dute 1-3 urte bitarteko haurrentzat eta% 25etik% 35era 4-18 urte bitarteko haurrentzat, gantz gehienak gantz insaturatuen iturrietatik datoz (hala nola, arrainak, fruitu lehorrak eta landare olioak).
2 urtetik gorako haurrentzat eta nerabeentzat:
- eguneratu kolesterola 300 miligramo baino gutxiago egunez;
- gantz saturatuak kalorien% 10 baino gutxiago mantentzea;
- Saihestu trans gantzak ahalik eta gehien.
Esne gaingabetua eta esnekiak. Saihestu koipe gogorrak. Landare olioak eta gantz gutxiko margarina erabili.
Mugatu edari eta elikagaien kontsumoa azukre erantsiarekin. Baztertu okindegian produktuak ahalik eta gehien eta aukeratu pintxo osasuntsuak, hala nola:
- Fruta freskoak.
- Gantz gutxiko barazkiak.
- Krispetak.
- Gantz gutxiko jogurta.
Ariketa erregularrak odolean HDL maila handitzen laguntzen du. Haurrak eta nerabeak egunean fisikoki aktibatuta egon behar dute gutxienez 60 minutu egunez.
Goian zerrendatutako aholkuez gain, dieta osagarriak erabil ditzakezu kolesterola jaisteko. Behar bezala hautatutako dieta osagarria adierazleak normalizatzen eta osasun egoera egonkortzen lagunduko du.
Zer jakin behar duzu dieta osagarriei buruz?
Hemen agertzen diren substantzia guztiak datu kliniko batzuen bidez onartzen badira ere, guztiek ez dituzte emaitzak geroagoko ikerketetan baieztatu. Azken batean, ikerketaren zenbait datu, nahiz eta itxaropentsuak izan, aurretiazkoak dira.
Osagarri hauek Lipitor eta Crestor bezalako sendagaien beharra kentzen dutela onartzea ez da etikoa eta zintzoa izango da. Hala ere, konbinazio egokiak pazienteak arestian adierazitako sendagaien menpekotasuna murriztu dezake eta dosi handiagoa behar du. Lotutako bigarren mailako efektuak (gihar mina, memoria galtzea ...) ere murriztu daitezke.
Beti zure medikuari jakinarazi behar diozu gehigarrien erabilerari buruz. Batzuetan, kolesterol osagarri batek pertsona batek hartzen dituen beste sendagaiekin elkarreragin dezakeen osagai kimiko aktiboak ditu. Honako hauetako batzuk janari elementuak badira eta dietari gehitu daitezke kezka handirik egin gabe, besteen erabilera zure medikuarekin eztabaidatu beharko litzateke.
Ziurtatu oharpena inprimatzen duzula eta erabiltzen jakitea aurretik.
Zein osagarri aukeratu?
Hori esanda, tresna bakoitza zehatz-mehatz kontuan hartu behar duzu. Adibidez, soja proteinaren kontsumoa LDL kolesterola murrizten da (hau da, "txarra"). Hala ere, proteina eta soja edariak kontsumitzeko beste alde eta kontra daude. Oro har, tresna honek kolesterol txarra murrizteaz gain, odol hodiak indartzen ditu, garbitu eta gorputzeko odol zirkulazioa normalizatzen du.
Beste erremedio eraginkor bat TokominSupreBio da. Tocotrienol da (tocotrienolak E bitamina familiako kideak dira) palma olio freskutik lortutakoak. Zenbait ikerketaren datuek iradokitzen dute substantzia horrek gibel-kolesterolaren ekoizpena erregulatzen lagun dezakeela. Beste datu batzuek iradokitzen dute 300 mg / eguneko gehitzea. 4 hilabetetan LDL% 15 gutxitzea eragin dezake.
Legamia arroza gorria ere nahiko ezaguna da. Hau arroza hartzitutako gorri purplish da. Bere kolorea irabazten du "Monascuspurpureus" izeneko molde batekin landuz. Interesgarria da Monascus kolesterola, lovastatina edo Mevacor jaisteko. Legamia gorriko arrozak behar bezala prozesatutakoak Lostastatin sendagaiaren dosi txiki naturala ematen du.
Osagarriak estatina tradizionalak onartzen ez dituztenak tratatzeko eraginkorrak direla frogatu da.
Zer bilatu behar dut osagarri dietetikoa aukeratzerakoan?
Dietako zuntz disolbagarriak kolesterol altua gainditzen lagunduko du.
Seguruenik, askok ezagutzen dute osagai honen ekintza kolesterola jaisten duen gehigarri gisa.
Sugeak ere indartzen ditu.
Fruta bezalako elikagaietan modu naturalean aurkitzen da; barazkiak; ale osoak; fruitu lehorrak; babarrunak; dilistak; ilarrak.
Zuntza disolbagarria izan daiteke (uretan disolbagarria) eta disolbaezina (berezkoa izaten jarraitzen du), lehenengo aukera eraginkorragoa da kolesterola jaisteko. Zuntz disolbagarriak digestio-sisteman kolesterolaren berrasortzea ekiditen du eta gorputzetik ateratzen du.
Fruta eta barazki kopuru handiak jateak eta Metamucil bezalako erremedio bat erabiltzeak nahi duzun emaitza lortzen lagunduko dute.
Aditu askok diote kolina txarra niacinarekin jaitsi daitekeela. B bitamina taldea da, nahiko sakonki aztertu dena. Normalean estatina sendagaiez gain hartzen da (adibidez, Lipitor, Crestor, etab.) Edo nahi izanez gero.
Datuek erakusten dutenez, 1000-2000 mg eguneko dosian preskribatutakoan, posible da kolesterol kaltegarria murriztea eta adierazle onuragarriak handitzea. Niacinak, batez ere dosi baxuetan, arreta merezi du erremedio merke gisa, bereziki erabilgarria HDL kolesterola handitzeko eta kolesterol / HDL kolesterol erlazioa aldatzeko.
Jakina, erremedio hau edo hori hartu aurretik, analisia egiteko odola eman behar duzu. Eta jakin zein den CLP maila odolean. Hobe da dieta osagarri bat aukeratzea esperientziadun mediku baten aholkularitzarekin.
Zein dira osagarri ezagunenak?
Osagarri ezagunenen zerrendan Coenzyme Q10 (CoQ10) da. Hau CoQ10 funtsezkoa da bihotzaren funtzio egokirako. Muskulu funtzio gutxi izateak bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku berriak sor ditzake. Zorionez, hau erraz eta bigarren mailako efektuak gabe tratatu daiteke CoQ10 osagarri soil bat erabiliz. Froga kliniko batzuek iradokitzen dute CoQ10arekin batera osatzeak muskulu mina murriztu dezakeela, batzuetan estatinekin lotuta.
Sarri erabiltzen da eta gariogarren proteina. Esnekietatik eratorritako proteina da. Kolesterola gutxitzeko agente gisa duen papera animalien eta gizakien ikerketetan frogatu da.
Belaunaldi berriko osagarri bat oloa da. Zuntz disolbagarriaren iturri itzela. Oat brana dieta batekin kolesterola jaitsi nahi duenarentzat ezinbestekoa da. 3, 28 gramo hartu behar ditugu oatseko barazki baten ondorioz, emaitza horiek lortzeko behar den oloa lortzeko. Irina ordez pilulak erabiltzen badituzu, orduan 4 kapsula nahikoa dira egunero kontsumitzeko.
Pantestina B5 bitamina modu biologikoki aktiboa da. Hozkailuan gorde behar duzu, bere bizitza ahalik eta gehien aprobetxatzeko.
Beta-sitosterol. Esterolak eta estanolak zenbait aleetan, barazkietan, fruituetan, lekaleetan, fruitu lehorretan eta hazietan esaterako, elikagaietan aurkitzen diren substantziak dira. Jakina, normalean kantitate txikietan bakarrik aurkezten dira, beraz, batzuetan dieta osagarri bereziekin osatu behar dira.
Beta-sitosterolak kolesterola jaisteko metodo tradizionalekin batera funtzionatzen duela erakutsi da (adibidez, Lipitor bezalako drogak erabiliz), efektu gehigarriak pizteko. Ikerketan, gaiek 2 g (2000 mg) landare esterol kontsumitu zituzten egunero, droga erregimen estandarraz gain.
Nahikoa da substantziaren 4 kapsulak hartzea egunero, ikerketa honetan erabilgarria izango litzatekeen dosia bikoizteko.
Osagarri dietetikoak aukeratzeko aholkuak
Kolesterol altuarekin lotutako arazoak gizakien osasunean izandako aldaketa negatibo batzuen ondorioz has daitezke. Batzuetan, nahikoa da gorputza garbitzea, eta odol kopurua hobeto aldatuko da. Kasu honetan, garrantzitsua da jakitea zeintzuk diren zure odol-hodiak garbitu ditzakezun, eta, beraz, zure osasuna are gehiago kaltetu. Adibidez, probiotikoak gizakien hesteetan bizi diren bakterio "lagungarriak" dira eta jogurt eta kefir bezalako esnekietan ere aurki daitezke. Kolesterolean eragin positiboa dute. Zenbait mota zuzenean LDL kolesterolari eragiten diote, beste batzuek HDL kolesterola bakarrik handitzen dute eta horrela kolesterol orokorra hobetzen dute.
ExtraVirgin oliba olioa (EVOO) ere oso erabilgarria izan daiteke zentzu honetan. Aurretiko ebidentziek iradokitzen dute oliba olio birjina estra kontsumitzeak LDL kolesterola txikitzen lagun dezakeela.
Adituek diotenez, siberiar te berdea, Aga, kolesterol txarra jaisteko ere lagungarria da, ebidentzia klinikoek adierazten dutenez.
Jakina, aipatutako erremedioren bat zure osasun-laguntzaileari aurretiaz kontsultatu baino lehen hasi behar da. Gainera, osagarriaren izen hori edo hori gomendatu beharko lukeen medikua da.
Jendearen iritziak
Kontuan izan behar da Omega-3-k sistema kardiobaskularra zaharberritzen laguntzen duen berrikuspen ugari dagoela. Aldi berean, gantz-azido horiek ez dute kolesterola txarraren adierazleei eragiten.
Ondorioz, ondorio erraza da arrain olioa oso erabilgarria dela kolesterol altua duten arazoen aurrean. Hala ere, aurkikuntza kliniko batzuk ez dira batereak eta iradokitzen dute arrain-olioen kontsumoa benetan LDL kolesterola handitzen dela.
Okerrago, ebidentzia zientifiko berriek ez dute arrain olioaren gaixotasun kardiobaskularrekin lotutako onura gehienak onartzen. Ikerketa batek iradokitzen du baliagarria izan daitekeela gaixotasun kardiobaskularren historia duten gaixoentzat.
Zenbait ebidentziaren arabera, arrain olioak sistema kardiobaskularrako onura gutxi dituela erakusten dute azterketak arazo metodologikoak dituzten pazienteen talde txikien azterketan oinarrituta daudelako.
Hala ere, zentzugabea litzateke astean behin edo bitan arrainak jateak dakartzan onurei buruz eztabaidatzea. Datu epidemiologikoek, zalantzarik gabe, bihotzeko osasuna areagotzen dute ur hotzeko arrainak normalean jaten dituzten pertsonengan. Hori dela eta, medikuek gomendatzen dute arrainak jatea, adibidez izokina, osagarriak erostea baino.
Baina Evalarrek bezalako tresna batek berrikuspen oso positiboak ditu. Bere osagaiek efektu ona dute kolesterol kaltegarriak murriztean, eta sistema kardiobaskularraren lana ere onartzen dute. Egia da, argibideen arabera zorrotz kontsumitu beharko litzateke.
Goian deskribatutako edozein osagai aktibo zure medikuarekin aldez aurretik hartu behar da.
Artikulu honetan bideoan deskribatzen dira LDL maila jaisteko metodoak.
