Pisua galtzea nahi duzu, baina ogia maite al duzu edo ezin duzu gosarirako gogokoena izan gabe? Karbo gutxiko proteina ogia zuretzako alternatiba egokia da.
Duela gutxi arte, proteina ogia edo bolatxoak sekretua ziren gimnasiora joaten zirenentzat eta beren forma hobetu nahi dutenentzat.
Orduan proteina ogia karbohidrato gutxiko dietetan agertzen hasi zen, eta elikagaien industriak ere bere ekoizpena hartu zuen.
Proteina ogi eta erroiluetarako gure errezeta onenen aukeraketa bat egin dugu eta pozik egongo gara oharren bat hartzen baduzu.
Ogia zeure burua erosi edo erosi? - Zer bilatu
Orokorrean, bizitza bera pisu galeraren oztopo handiena bihurtzen da. Guk geure buruari horri aurre egin behar izan diogu. Ez genuen beti motibaziorik handiena izan. Baina lana, senideak eta lagunak lagun artean saiakera guztiak geldiarazi litezke.
Denbora faltagatik, askok nahiago dute produktu bukatuetara jotzea eta ogia erostea ogia erostera. Gehiago esan, karbo gutxiko ogia ere erosi genuen okindegian. Baina orain aukera hau erabat alde batera utzi dugu eta nahiago dugu denbora pixka bat egosi. Horretarako hainbat arrazoi daude:
- Proteina ogi mota askok gehigarriak dituzte, hala nola zapore hobetzaileak;
- Kilo bakoitzeko prezioa nahiko handia da normalean;
- Okindegi bateko proteina handiko ogia oso gutxitan izaten da;
- Sarritan, erositako proteina ogiek karbohidrato gehiago izaten dituzte bakarrik egosi baino;
- Ogi ekoizle askok bezeroei iruzur egiten diete.
Denboraren presioa ez dela existitzen konturatu gara, besterik gabe, denboraren banaketa eta planifikazio okerra dago, baita geurea lehenestea behar bezala. Gure eguneroko bizitzan azkar nabaritzen ez ditugun denbora-kontsumitzaile txikiak daude. Internet, smartphone edo ordenagailu bat izan daitezke.
Jende gutxik hainbat ordu ematen ditu egunero Facebooken, Whatsapp-en edo jolasetan. Ziur gaude jokoan dagoela ulertzen duzula eta horrelako denborak ere badituzu. Saia zaitez desagerrarazten eta hartu denbora gutxiko karbo-ogia labean, entrenamenduetara joan edo lasai jan.
Ez du funtzionatzen, ez du laguntzen ... Ez ezazu zeure buruari gezurra esan, borondate kontua besterik ez da! Orain joan gaitezen artikulu honen gai nagusira - ogi eta erroilu txikientzako karbo errezetak.
Ogi kurruskaria
Kaloria gutxiko ogi hau animalia produktuak jan nahi ez dituztenentzat da. Aldi berean, ez du glutenik eta egokia da osagai horren aurrean sentsibilitatea dutenentzat. Bukatutako erroiluaren pisua 1100 gramo ingurukoa da.
Errezeta: Ogi kurruskaria
Chia eta Eguzki-loreontziak
Chia haziak osagai zoragarriak dira eta oso baxuak dira. Otordu hauek gosaltzeko gomendatzen ditugu. Oso ezagunak dira kaloria gutxiko dieta jarraitzen dutenekin. Ziurtatu probatzen!
Errezeta: Chia eta Eguzki-loreontziak
Crispbread
Gurina zatarrak ez dira maiz ohiko familia bateko afarian mahai gainean aurkitzen, baina hamaiketakoa da oso aproposa. Ogi-bolak oso azkar prestatzen dira eta linaza hauei esker ere oso osasuntsuak dira. Arraina haziak txikitu kafe-ehotzeko batean, gainerako osagaiekin nahastu eta labean mikrouhin labean 5 minutuz.
Errezeta: Crispbread
Proteina arruntaren ogia
Proteina ogi honen orea lortzeko, 10 minutu besterik ez dituzu behar egunerokoan.
Labean labean sartu beste 45 minutuz, eta ogi gozoaz gozatu ahal izango duzu, 4,4 g karbohidrato eta 21,5 g proteina baino ez dituena. Benetako arrakasta bihurtu zen gure errezeten artean!
Errezeta: Proteina Ogi sinplea
Intxaur Osoko Proteina Ogia
Intxaur osoak egiteak orea oso zaporetsua da eta askotariko dieta ematen dio eta proteina kopuru altuak forma mantentzen laguntzen du.
Hurizko ogia proteina aberatsa da eta karbohidrato baxua. Orea 10 minutuz oratu eta labean egosi 45 minutuz. Bukatutako produktuak 4,7 g karbohidrato baino ez ditu 100 g ogi eta 16,8 g proteina.
Errezeta: Intxaur osoko proteina ogia
Proteina Cupcake Pumpkin haziekin
Oso asetzailea, gazia, gazia eta gozoa den plateretarako egokia. Aukera bikaina gosari edo afaltzeko plater bakartzat
Kalabaza haziak orearen ondoan sartzen dira. Cupcake bat proteina kopuru handia eta karbohidrato gutxi dauka, oso mamitsua da. 40 minutu besterik ez da labean Amaitutako ogiaren 100 g bakoitzeko 21,2 g proteina eta 5,9 g karbohidratoren zati gisa.
Errezeta: Proteina Cupcake Pumpkin haziekin
Cupcake ekilore haziekin
Karbohidrato gutxi eta goxoak!
Kalabaza haziez gain, ekilore haziak ezagunak dira orea betetzeko. Tarta 40 minututan labean dago eta 100 g bakoitzeko 4,1 g karbohidrato baino ez ditu eta 16,5 g proteina.
Errezeta: Ekilore-hazia Cupcake
Ogia fruitu lehorrekin eta gari errea
Intxaurrak eta intxaurrak dituen ogi proteiko hau goxoa da! Legamia freskoaren zaporea gustuko duten jakientzat. Proteina ogiak 5,7 g karbohidrato ditu eta 12,3 g proteina 100 g.
Errezeta: Ogia fruitu lehorrekin eta gari kimuarekin
Sugar Free Banana Cupcake
Proteina altua
Cupcake txiki batek 24,8 g proteina eta 9,9 g karbohidrato ditu 100 g bakoitzeko. Eta proteina edukia are gehiago handitu daiteke: platanoak banana proteina hautsez ordezkatu, eta benetako proteina bonba lortuko duzu.
Errezeta: Azukrerik gabeko Banana Muffin
Kanela-erroiluak
Forma gazta perfektua
Kanela erroiluak zaporearen txapeldun absolutua dira, zure apartamentua benetako paradisu bihurtuko dute. Gosaltzeko zerbait berezia gustatzen bazaizu, ziurtatu gozotegi hau probatzen. Ziur gustura egongo zarela.
Errezeta: Kanela-frijituak
Baserriko gazta txikiak
Gazta freskoa, fruta marmelada edo eztia egokiak dira haientzat.
Miniature proteina ogiek proteina asko dituzte. Gazta-gazta dela eta, zapore arina dute, eta hori oso ondo doa hainbat hedapenekin. Oso gosari goxoa izango da!
Errezeta: Okindegi txikiak, gazta
Lina hazien ogia
Glutenik gabe
Linaza dugun aldaera kaloria eta proteina ez ezik, glutenik ere ez da. Flax ogiak 6 g karbohidrato eta 16 g proteina ditu 100 g.
Errezeta: Linaza ogia
Chia Ogia
Super Janaria - Chia Seeds
Gozogintzarako, osagai batzuk besterik ez dituzu behar, proteina asko ditu eta oso baxua da. Gozogintza hautsa egokia erabiltzen baduzu, ogia glutenik gabekoa izan daiteke. 5 g karbohidrato ditu eta 16 g proteina 100 g.
Errezeta: Chia Ogia
Ogitartekoa
Okelak azkar labean jartzen dira eta oso zaporetsuak dira.
Zerbait hobe da gosaldu berri duten labean usain usainak baino hobea? Eta proteina asko ere badituzte? 100,4 proteinaren% 27,4 g eta karbohidratoen 4,1 g baino ez dira. Betetzeko aproposak dira.
Errezeta: ogitarteko muffin
Txokolatea eta bainila Buns
Kaloria gutxiko postrea ezin hobea
Oraintsu labean txokolate-bainila biribilak usain zoragarria eta gozoagoa dute. 100 gramoko 5,2 g karbohidrato eta 18,6 g proteina baino ez ditu.
Gazta eta Baratxuria Ogia
Labean freskoa
Aukera hau cannabis ogi rustikoaren antzekoa da. Barbakoa edo fondue goxoaren osagarri gisa doa. Kalamu irinari esker, zaporea hobetzen da eta proteina kopuru handia gehitzen da. Karbo gutxiko ogi goxoa.
Ogi bizkorra, ekilore haziekin
Mikrouhinean egosi oso azkarra
Proteina baxuko proteina altuak dituzten ogibide hauek goizean presarik egiten duzunean oso aproposak dira. Mikrouhinean 5 minutu besterik ez dira labean egiten. Bukatutako produktuaren 100 g bakoitzeko konposizioak 9,8 g karbohidrato eta 15,8 g proteina ditu.
Errezeta: ogi bizkorreko ekiloreekin
Zergatik da hobe zeure burua okertzea
Badakizu zer osagai jartzen dituzun orean
Ez du zapore hobekuntzarik edo gehigarririk
Tranparik ez, zure proteina ogia proteina ogia da
Etxeko ogia askoz ere zaporetsuagoa da
Iturria: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/
