O, kolesterola gaixo hori. Dagoeneko idatzia, berari buruz transkribatua. Eta lerro hauen egileak ezin izan zuen eutsi - han ere. Gizateriaren ia etsai nagusia izateaz gain, kolesterolari buruzkoa da, baita lurreko ia plazer guztiez ere lapurtzen gaitu.
Oilasko kurruskatsu plantxan, kebabean, brandia azpian, kukurru gazia, "azukre" kartilagoa gelatina, ganbak garagardo hotzarekin - bota dena eta ahaztu!
Baina ez gara hain kategoriakoak izango. Guztietan neurri bat egon beharko litzateke eta, garrantzitsuena, harmonia eta oreka. Ideia honetara itzuliko gara artikulu osoan behin baino gehiagotan.
Zilarrezko forrua dagoenean, nola gau bat ezin da "bizi" bere lagunik gabe (egun bat, bateria "plus"), ez da kotxerik abiaraziko "minik" gabe eta hemen - kolesterol txarra eta ona dago.
Saia gaitezen ordenan.
Zer da kolesterola?
Pertsona arrunt bati kolesterolaren berri ematean, zaila da hitz eta hitz ilunen erabilerari aurre egitea: kortikoide eta sexu hormonak, azido biliarrak, D bitamina.
"Hatzak" azalduz, kolesterolaren oinarrizko xedea nabarmentzekoa da - jatorri biologikoa duen eraikuntza material berezia da. Bere arauak emozio positiboez beteriko bizitza erakusten du.
Zergatik behar da guztietan edo posible da hori gabe egitea?
Berehalako erantzuna ez da ezer egitea:
- Zelula-mintza leheneratu behar da. Azken horrek zelularen edukia kanpoko ingurunetik bereizten du eta bere osotasuna babesten du.
- Hormonez hitz egitea, nabarmentzekoa da: testosterona gizonezko hormona da, estrogenoa emakumezkoa da. Haien helburu nagusia funtzio sexualak dira. Eta hemen, kolesterolen presentzia oso garrantzitsua da.
- Metabolismoa (metabolismoa) bezain prozesu garrantzitsu eta konplexuan parte hartzen du zuzenean.
- Kolesterola "langile gogor" aktibo gisa finkatu da azido biliarraren ekoizpenean. Gantzak banatzeko osagai nagusia da.
- Toxina eta substantzia toxikoen gorputza garbitzeko prozesuan, kolesterolaren papera gainestimatzea zaila da. Bera da odolean antioxidatzaileak "entregatzen" dituena.
Substantziaren sorrera (ekoizpena) gibelean gertatzen da, hau da,% 80 inguru. Beste zati bat janariarekin dator.
Gibelak paper garrantzitsua du bai kolesterola ekoizteko prozesuan, bai haren kantitatearen erregulazioan.
Gibela "gainkargatzen" baduzu, hau da, artikuluaren hasieran ahotsa duten produktuak kontsumitzen eta izugarri kontsumitzen dituzu, orduan bere disfuntzioa gertatzen da.
Guztiz desorekatua eta "injektatu" egingo da odolean kolesterol kopuru handia, gorputzak ezin baitu aurre egin.
Soberakinak ezin dira atzera bota. Odol hodien hormetan finkatzen dira, sukaldeko hodi baten hodian gordetako gantzaren antzera, etxeko arduragabekeriaz etxeko emakumeak dena bereizkeria isurtzen duenean.
Zuzentasunean, nabarmendu behar da kolesterola bera ez dela odolean migratzen; proteinak horretarako "ibilgailu" gisa balio du. Harekin batera, itsasontzien bidez egiten du mugimendua.
Konposatu biologiko hau lipoproteina lipasa deritzo. Bidea bere jardueraren araberakoa da, non gantza “harago” joango den. "Formula" organiko konplexu honek beste izen bat du - lipoproteinak. Horietan dagoen proteina kopuruaren arabera, haien erabilgarritasuna kalifikatzen da.
Pixkanaka, substantzia hori ezaugarritzen duten propietateetara joan ginen.
Kolesterola eta garraiatzeko proteina
Zein da ona eta zein txarra?
Giza gorputzean gertatzen diren prozesu biologiko konplexuetan sartu gabe eta kolesterola haiengan duten eragina, forma errazenean honako hauek dira aipagarriak:
- Ona - dentsitate handiko lipoproteinak ditu (HDL).
- Txarrak, hurrenez hurren, dentsitate baxuko lipoproteinak dira (LDL).
Kasualitatez lortu zuten izena. Gizakiaren barne-organoetan dituzten ondorio positibo eta kaltegarrien arrazoia.
Gogoratzeko erraza da hau:
- Odol dentsitate baxuko lipoproteinak altuak badira (txarrak), orduan odol hodietan plaka esklerotikoak eratzen laguntzen du eta, ondorioz, sistema kardiobaskularreko gaixotasunak agertzea lortzen du.
- Ezaugarri "positiboa" duen kolesterola, aitzitik, era guztietako koipe oztopoak suntsitzen ditu odol bidea garbituz. Hori gertatzen da "ikaskide" txarra plaketatik kendu eta gibelera lekualdatuz gero.
Ulertzen duzun bezala, bi "antipodo" horiek eguneroko antagonismo ikaragarria bizi dute.
Lipidoen balio normalak
Lipidoen profila beharrezkoa da koipearen metabolismoaren prozesuak aztertzeko, barneko organoen funtzionamenduaren ebaluazio objektiboa, sistema baskularreko gaixotasunak prebenitzea, bihotza, gibela, behazun.
Hori da odol azterketa biokimikoa.
Profil lipidikoak berehala burutzen diren gaixotasunak:
- miokardioko infartua;
- azukrearen 1 eta 2 motako gaixotasuna;
- jaundisa extrahepatikoa;
- pankreatitis;
- goût;
- sepsis;
- alkohol intoxikazioa;
- hipotiroidismoaren;
- erre gaixotasuna;
- angina pektorea eta abar.
Zer esan nahi du pertsona osasuntsu baten lipidoen profilak eta zer ezaugarri du?
Pertsona osasuntsu baten erreferentziako balioaren adierazleak gutxieneko eta gehieneko maximoaren barruan badaude, hau da, normala, orduan zatiki guztien oreka adierazten du.
Lipidoen profil normaleko taula (pertsona osasuntsua), mmol / l:
| adierazle | gizonen | emakumeen |
|---|---|---|
| Kolesterol osoa | 3,22-5,66 | 3,22-5,66 |
| Dentsitate baxuko lipoproteinak (LDL) | 2,22-4,82 | 1,97-4,54 |
| Dentsitate Handiko Lipoproteinak (HDL) | 0,71-1,76 | 0,84-2,27 |
| Oso dentsitate baxuko lipoproteinak (VLDL) | 0,26-1,07 | 0,26-1,07 |
| Triglizeridoak (koipe neutroak) | 0,39-1,76 | 0,39-1,76 |
| Koefiziente aterogenikoa | 2,2-3,5 | 2,2-3,5 |
Taulan agertzen da odol-probaren balio batzuk gizonezkoen eta emakumezkoen artean aldatu egiten direla. Hori zure osasuna subjektiboki ebaluatzean kontuan hartu behar da.
Lipidoen zatikien eta aterogenitatearen koefizientea
Arestian esan bezala, koefiziente arogenoa, neurri batean, lipidoen profilaren emaitza orokorra da. Eragiketa matematiko sinpleen bidez kalkulatzen da, eta dortsal desberdinetako kolesterolaren balio digitalak (altuak (HDL) eta baxuak (VLDL eta LDL)) hartzen dira oinarritzat.
ondorioa:
- kalkuluaren emaitza 3 baino txikiagoa baldin bada, horrek kolesterol “onak” eta odolean eduki esanguratsua adierazten du aterosklerosi garatzeko;
- 3tik 4ra koefiziente horren balioa agerian baldin badago, konfiantza maila handiarekin bihotzeko gaixotasunak eta aterosklerosia garatzeko aurrez aurreko baldintzei buruz hitz egin dezakegu;
- balioa 5etik gorakoa bada, orduan jada seinale guztiak deitzen dira seinale guztiak deitzeko. Gaitza sasoi betean dago.
Azterketan aldaketa patologikoen kausak
Lipidoen profila egin ondoren, medikuak deszifratzen jarraitu du. Lehenengo fasean, balio komun komun objektiboak aztertu eta ebaluatzen ditu, baita VLDL, LDL eta koipe neutroak (TG) ere.
Aurretik esan bezala, aterosklerosia izateko arriskua handiagoa da, orduan eta adierazle horien gehiegia handiagoa da arautik.
Anormalitate patologikoei buruzko ondorioak koefiziente aterogenoaren eta dentsitate baxuko lipoproteinen eduki debeku baxuaren bidez atera daitezke.
Aterogeno indize altua duten faktore patologikoak:
- zirrosia eta hepatitisa;
- gernu-traktuko gaixotasuna;
- gaixotasunarekin lotutako tiroide guruinaren funtzionamendu okerra;
- pankreatitisa eta azukre gaixotasuna - pankreako gaixotasunak aldi berean gertatzen diren bezala;
- gehiegizko kontsumoa frijituz eta koipea, margarina, gurina (arrain frijitua, haragia), gozogintza, hestebeteak, batez ere ketua ketua eta haragia erabiliz prestatutako jakien gehiegizko kontsumoa;
- gehiegizko pisuaren mugak eta herentzia;
- tabakoa eta edari alkoholdunak erretzearen abusua, garagardoa barne.
Zer esango dizu LDL maila handitu batek?
Hau alarma izan dezakezu:
- aterosklerosiaren ezaugarriak;
- angina pektorea;
- hyperlipidemia;
- tiroide guruinaren osagai hormonalaren desoreka;
- hantura pituitarioa;
- gibeleko eta giltzurruneko arazo larriak;
- preinfarto egoera;
- nahaste metabolikoa (metabolismoa);
- alkohol intoxikazio larria.
HDL balio normalen murrizketan eragina duten arrazoiak:
- Botikak hartzea. Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak osasun produktuak hobetzeko produktuak hartzera behartuta daude, baina lipidoen metabolismoa nabarmen kaltetzen dute. Hauek dira: esteroide anabolikoak eta diuretikoak.
- Gaixotasun kronikoak Hainbat onkologia bezalako gaixotasunak, gibeleko kalte sakonak (zirrosia eta hepatitisa).
- Bizitza sedentarioa eta "sedentarioa". Telebistan eta ordenagailuan denbora luzez egoteak% 100eko probabilitatea bermatzen du kolesterol osoaren eta lipoproteinen odol-maila gehiegizkoa izan dadin.
- Osasun bizimodu okerra eta arriskutsua da. Ohitura txarrak ditu: gizentasuna, erretzea, alkohola, drogak.
Kolesterolaren "ona" den odol-kontzentrazioaren beherakada berresten duten sintomak:
- Bihotz taupada irregularrak (arritmia). Kasu honetan, pertsona batek benetan lan fisikoa entzuten du, bihotzaren taupadak.
- Arnasa motza. Estresaren edo gehiegizko kargaren ondoren, gaixoak "arrain-efektua" adierazten du: aire falta edo maiz arnasketa sakon eta astuna.
- Hatz eta behatz hantura mingarria.
- Xanthomaren azalean itxura arrosa-horia duten lipido gordailuak dira.
Aurreko sintoma guztiak odol-horniduraren urraketa larriarekin lotuta daude, ontzietan eratutako plaka aterosklerotikoengatik.
Kolesterolaren eta bere funtzioen inguruko bideoa:
Nola handitu kolesterol ona eta murrizteko kolesterol txarra?
Zalantzarik gabe, espezie bat ezin da beste baten kontura murriztu eta alderantziz.
Horietako bakoitza bere adierazle optimoaren esparruan egon beharko luke.
Uste dugu ez dugula sekretu berezirik agerian utziko eta ez diegu gustatuko albiste sentsazionalak etortzen direla esaten badugu kolesterol on baten (HDL) maila egokia mantendu daitekeela belar “berdea” jatea: aza, brokolia, apioa, letxuga, cilantro, albahaka. Antioxidatzaile asko dituzte, eta horrek onuragarria izaten du gorputzean HDL maila normala mantentzen.
Txarren aurkako borrokan, hartu aliatu azenarioak, fruitu lehorrak, baratxuriak eta tipulak.
Azenarioak LDL 1. zenbakiko etsaia dira, eta edozein egoera "teknologikoetan" egon daiteke: egosia, gordina, zukua, purea, osoa edo birrindua. Bere osagai garrantzitsua pektina da. Toxinak eta toxinak lotzen dituen pektina da, gorputzetik kentzen dituena.
Egin ezazu arau eguneko bi azenarioak jatea. Hilabete bat igaro ondoren, eman odola analisirako. Emaitzak harritu egingo zaitu eta pozaz jauzi egingo zaitu.
Intxaurrak dituen propietate onuragarriei buruz hitz egitean, gantzak apurtzen dituzten gantz azido insaturatuen presentzia azpimarratu behar da. Landare olioak, batez ere oliba olioak, propietate eta ezaugarri berak ditu.
Bi edo hiru baratxuri ale edo tipula laurden bat afarian - hori da kolesterol txarra garaituko duen araua. Ez da usain atsegina beste batzuentzat? Zuretzat, zer da garrantzitsuagoa usaina edo osasuna baino? Erantzuna bistakoa da, noski, garrantzitsuagoa da eguneroko bizitza positiboa.
Tipula mintzatuz, HDL maila ia% 30 igotzen du.
Pixka bat gutxiago -% 20, lekaleak kolesterol onaren mailaren arabera hazten dira: soja, ilarrak, babarrunak, dilistak. Kontsumo tasa egositako babarrunak edo babarrunak dira. Zaporetsua, baina ez du merezi baliagarritasunaz hitz egitea, eta, beraz, dena argi dago.
Pixka bat arrainen paradoxa. Dirudienez, arrain koipetsua ere oso erabilgarria da: izokina, izokina, chum izokina, amuarraina, izokina arrosa, bakailaoa.
Arrain koipetsuaren propietate onuragarriak omega-3 gantz azido polinsaturatuak dira. Arrain olioaren osagaia da. Arrain olioa eta antioxidatzailea ia sinonimoak dira. Jakina, arrain horrek zorro handia eragiten du. Baina hobe da berriro kafetegira ez joatea eta dirua gastatzea zure osasuna sendotzeko.
Oatmeal, gari eta zekale-aleak, zereal horien irin integralarekin egindako pastak ezinbesteko produktu dira kolesterol txarraren aurkako borrokan.
Seguruenik, alferrikakoa da fruituen onurei buruz hitz egitea. Baina hemen ez da indize gluzemikoa ahaztu behar.
Zer den gogoratzea merezi du. Beti bezala, behatzetan azaltzen dugu - kontsumitutako produktuaren eragina, kasu honetan fruta, gizakien odolean glukosa (azukrea) kontzentrazioan duen adierazle digitala da.
Hau da, fruta jan ondoren zenbat eta azkar igotzen den odol azukrea.
Gure artikuluaren gaia kontuan hartuta, zitrikoek erabilgarriena dute: laranjak, mandarinak, pomeloa, limoiak.
Baina ez ahaztu gure sagarra maitea eta maitea. Horietako baliotsuenak kolore berdea dira.
Aurreko produktuez gain, kolesterola jaisteko borrokan, zalantzarik gabe, baliagarriak dira:
- Te. Bertan dagoen taninoak oso modu eraginkorrean murrizten du odolean dagoen LDL gaiztoaren maila.
- Itsaski, espirulina algak, garagarra, arroz-gatzak, karbono aktibatua - hauek dira zure gorputza garbitzeko laguntzaileak.
Baina ez itzazu panaceatzat hartu, era guztietako errezeta gisa.
Dena konplexuan, neurriz eta zure gorputzarekin harmonian egon beharko luke.
Gainera, esan behar da artikulu hau berrikusteko helburuarekin dela eta ez duela aholkularitza medikorik eskatzen.
Tratamenduaren algoritmoa bera mediku kualifikatu batek bakarrik eman dezake, pazientearen azterketa sakon eta sakona oinarri hartuta.
