2 motako diabetes mellitus ehunek intsulinari erantzuteko gaitasuna galtzen denean garatzen den gaixotasuna da. Odol glukosa maila igotzen da eta organoek mantenugairik ez dute. Tratamendurako, dieta berezi bat erabiltzen da eta II motako diabetesa lortzeko, azukrea gutxitzen duten tableta prestakinak.
Hala nola, pazienteek bizimodu aktiboa behatzea gomendatzen dute gorputzaren tonu orokorra mantentzeko eta odola oxigenoaz saturatzeko.
Nahitaezko ibilaldiak eta terapia fisikoa (LFK) eguneko gutxienez ordu erdiz. Diabetesarentzako arnasketa ariketek metabolismo nagusia hobetzen dute eta gaixoen ongizatean hobekuntza nabarmen bat laguntzen dute.
Diabetesarentzako arnasketa ariketen onurak
Diabetesaren konplikazio larrietan, hala nola giltzurrun-funtzioa, kardiako deskonpensazioa, hanketako ultzera trofikoak eta erretinan kalteak egitean, jarduera fisiko mota guztiak pazienteentzat kontraindikatuta daude, beraz, arnasketa ariketak izan daitezke tonua mantentzeko modu bakarra.
Arnasketa ariketak egiterakoan, lehenik eta behin gela aireztatu behar duzu edo leiho irekian sartu, zirriborroak saihestuz. Aukerarik onena goizean aire librean pasatzea da. Ikasgaia egunean zehar egiten bada, gutxienez hiru ordu pasatu beharko dira jan ondoren.
2 motako diabetes mellituserako arnasketa ariketak egiteak beste metodo batzuekiko abantailak ditu:
- Klaseetarako ez duzu denbora asko edo gailu berezirik behar.
- Edozein adin eta maila egokia da.
- Adinekoek erraz onartzen dute.
- Erabilera egokia eta etengabearekin, gorputzaren stamina handitzen du.
- Defentsak handitzen ditu eta energia gehitzen du.
- Digestioa hobetzen du.
- Pisua gutxitzen du eta kolesterola erregulatzen du.
- Bihotz maiztasuna eta hipertentsioa erregulatzen ditu.
- Odol zirkulazioa hobetzen du.
- Estresa gutxitzen du, erlaxatu eta loa hobetzen du.
Arropa zabaletan egin behar duzu. Ariketa erritmoa leuna izan behar du. Gimnasia zehar ondoeza ez da izan behar. Hobe da aulki batean eserita egotea edo lurrean eserita egotea, hankak gurutzatuta. Bularra zuzendu behar da, bizkarra zuzen.
Gorputza lasaitu behar da.
Ariketa Arnas Osoa
Posizio erosoan eseri behar duzu eta sudurrean poliki-poliki arnasa hartzen hasi behar duzu bularraldea beteta sentitu arte. Arnasa hartu gabe, arnasa hartu gabe. Horrelako bost zikloekin hasi behar duzu, hamarreraino. Hamar arnasketa ziklo erraztasunez egin ondoren, bigarren fasera joan zaitezke.
Arnastu ondoren, arnasari eutsi behar diozu hainbeste segundoz tentsioa eragin arte, gero lasai eta leunki botatzeko. Halaber, errepikapen kopurua hamarrera eraman behar duzu. Hirugarren fasean, arnastea luzatzen da eta sabeleko muskuluen tentsio koherentearekin batera, diafragma.
Etapa hau amaitu ondoren eta posible da ariketa erraz errepikatzea hamar aldiz, exhalazioa egin ondoren, urdaila atzera bota eta eroso egon behar duzu. Horren ondoren, lasai arnastu behar duzu.
Gutxienez hamar egun ematen dira etapa bakoitza garatzeko. Ezin duzu prozesu hau behartu.
Ariketa hau haurdunaldian eta angina pectoris larriak, arritmiak.
Soberako ariketa
Diabetesa tratatzeko arnas gimnasia hau J. Vilunos-ek garatu zuen. Justifikatu zuen 2 motako diabetean glukosaren gehiegikeriaren kausa ehunen oxigeno gosea dela. Beraz, odolean oxigeno nahikoa badago, karbohidratoen metabolismoa leheneratuko da.
Arnasketa mota hau diabetesa prebenitzeko eta diabetesaren forma konplexuenak tratatzeko erabiltzen da, eta bere bideoan, egileak, berak diabetea zelarik, pilulak kentzen lagundu zion modua partekatzen du.
Egileak gomendatzen die ariketa bakoitzari bere iraupena aukeratzeko, ongizatea ardatz hartuta. Gauza nagusia klaseak aldizka egitea da. Bi minutuko zikloak egunean lau aldiz gomendatzen dira. Iraupena eta maiztasuna denborarekin handitu daitezke. Ahotik bakarrik hartu behar duzu arnasa. Arnasketa ariketa mota honek soinuak negarrez egitean antza du.
Metodoaren teknika honako hau da:
- Arnastea hiru motatakoa izan daiteke: imitazioa - ahoa apur bat ireki eta arnasa hartu, "K" soinuarekin airea irensten balu bezala.
- Bigarren inspirazio mota 0,5 segundokoa da (azalekoa).
- Hirugarrena bigarren bat da (moderatua).
- Mota guztiak menderatu behar dira pixkanaka.
- Exhale motela da, platera arretaz hoztu behar baduzu. Ezpainak hodi batean tolestuta.
- Erbesteratzean, egileak gomendatzen du bere burua kontuan hartzea: "auto bat, bi auto, hiru auto".
Diabetesaz gain, metodo hau nekea kronikoa, estresa, insomnioa, obesitatea tratatzeko eta gorputza gaztetzeko gomendagarria da.
Eraginik onena lortzeko, gimnasia auto-masajearekin, gau osoko loarekin eta dieta osasuntsuarekin konbinatu behar da.
Arnas gimnasia Strelnikovaren metodoaren arabera
Prestakuntza mota honek birikak oxigenoz betetzen ditu, tonu baskular urria leheneratzen du eta odol-zirkulazioa hobetzen du kapilar sarean, hau da, bereziki beharrezkoa da diabetesa duten pertsonentzat.
Strelnikovaren gimnasia ariketa ugarik osatzen dute: arnasketan, eskuen konpresioa, tolesturak, sorbaldak eskuekin helduz eta aurreraka makurtuz.
Aldi berean, arnastea sudurretik aktibo dago, eta arnasketa motela eta pasiboa da ahoan. Gainera, teknika hau onuragarria da:
- Hotzeriak.
- Buruko minak.
- Asma bronkiala
- Neurosia eta depresioa.
- Hipertentsio.
- Osteochondrosis.
"Inhale - exhale" lau zikloren ondoren, lau segundoz eten egiten da, eta gero beste ziklo bat. Ziklo horien kopurua pixkanaka 12 aldiz ekarri behar da 8 arnasa hartzeko. Gimnasia ziklo osoarekin, egunero 1.200 arnas mugimendu egiten dira.
Arnasketaz gain, besoetako, hanketako, lepoko, sabeleko eta sorbaldako muskuluak gimnasian parte hartzen dute, ehun guztietan prozesu metabolikoak estimulatzen dituena, oxigeno-kontsumoa handitzen du eta, horrela, intsulina-hartzaileen sentsibilitatea handitzen da.
Arnasketa ariketen kontraindikazioak
Arnasketa diabetikoko ariketak dira entrenamendu fisiologikoen metodoa. Hala ere, ez dago erabilera independentean mugak. Medikurik kontsultatu gabe, ezin dituzu eskolak hasi:
- Bigarren eta hirugarren faseko hipertentsioa.
- Glaukoma.
- Zorabioarekin, Meniere sindromea.
- Miopia maila altua.
- Haurdunaldia lau hilabete baino gehiagokoa da.
- Gaiztoaren gaixotasuna.
- Buruko edo bizkarrezurreko zaurien ondoren.
- Atril fibrilazioarekin.
- Barne hemorragia izateko arriskuarekin.
Diabetesa duten pazienteen kasuan, arnasketa ariketak gorputza indartzen lagun dezake, baina horrek ez du dieta bertan behera uzten, odol azukrea jaisteko aginduak lortzeko, glukosa etengabe kontrolatzeko eta endokrinologo batek jarraipena egiteko.
Artikulu honetako bideoan diabetesa arnasketa ariketa batzuk erakusten dira.
