Pertsona batek diabetesa diagnostikatzen duenean, bere bizimodua erabat aldatu behar du gaixotasuna konpentsatzeko. Horretarako, dieta bat jarraitu behar duzu, azukrea gutxitzen duten drogak hartu, hala nola Metformin, kirola egin eta batzuetan intsulina terapiara jo. Horrela, gaixotasunaren ibilbidea kontrolatu daiteke, baina ahalegin batzuk eskatzen ditu.
Diabetesa ez ezik, asma ere tratamendu arrakastatsuaren zati bat da jarduera fisikoa. Baina posible al da asma eta diabetearekin jolastera joatea?
Horrelako gaixotasunekin korrika egin dezakezu, izan ere, kirol honekin ariketa sistematiko eta eskudunak obesitatea ekiditen dute, bihotzarekin eta odol hodiekin arazoak garatzea, aldartea hobetzea, lanerako gaitasuna eta immunitatea handitzea.
Baina esfortzu fisikoaren eraginik positiboena prozesu metabolikoak aktibatzea eta glukosaren xurgapena areagotzea da. Horregatik, zenbait kasutan, intsulinaren menpekotasuna erabat kentzea edo antidiabetikoen dosia nabarmen murriztea lortzen duzu.
Oinez eta korrika
Diabetesa eta asma izateko jarduera fisiko mota ezin hobea oinez doa. Azken finean, ibilaldi luzea gorputzarentzako karga ona izango da. Glukemia normalizatzen den bitartean, giharrek tonua emango dute eta endorfinak sortzen hasiko dira - umorea hobetzen duten hormonak. Besteak beste, ariketa moderatuak pisua galtzen laguntzen du eta etorkizunean obesitatea garatzea eragozten du.
Bereziki oinez ibiltzea erabilgarria izango da osasun arrazoiak direla eta kirola egitera joan ezin duten pazienteentzat. Kategoria honetan sartzen dira adineko pertsonak eta diabetiko konplikazioak garatu dituztenak edo bestelako gaixotasun larriak dituztenak.
Entrenamendua behar bezala aukeratzen bada, orduan ez da ondorio bigarrenik sortuko. Aitzitik, horrek kaloria gehigarriak erretzea ahalbidetuko du, umorea hobetu eta gihar tonua berreskuratu ahal izango duzu.
Hala ere, diabetiko guztiek gogoratu behar dute jarduera fisikoaren ondoren hipogluzemia garatu dezaketela, hau da, azukre mailaren bat-bateko jaitsiera dago. Beraz, karbohidrato edari edo produktu bat eraman behar duzu beti, adibidez, gozokiak edo zuku gozoa. Nahiz eta dieta orekatua eta elikadura maiz egin, hipogluzemiaren aukerak gutxitzen dira.
Gaixo batek 2 motako diabetea badu, medikuek gomendatzen dute martxa nordikoa praktikatzea. Oraindik ere horrelako fisioterapia ariketak sistema muskuloskeletikoaren funtzionamendu normala eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko erabiltzen da.
Nahiz eta oinez nordikoak lasterketa osoko kirolaren maila bereganatu zuen, ez du sekula utzi profesionalik ez duten kirolarientzako eta ezgaitasunen bat duten pertsonentzako kargurik onenetakoa izateagatik. Izan ere, oinez nordikoak kargaren intentsitatea kontrolatzea ahalbidetzen du, gorputzaren banakako beharrak kontuan hartuta, eta, gainera, giharren% 90 forma onean mantentzea ahalbidetzen du.
Klaseetarako makila berezi bat erabili beharko zenuke, kirol denda batean eros daitekeena. Luzera okerra duen kanabera batek bizkarrezurrean eta belaunetan karga gehigarria sortuko du.
Finlandiarrak makila berezi batekin ibiltzeak gorputzaren karga leuna eta orekatua da. Gainera, kirol honetan ohiko klaseek immunitatea areagotzen dute, eta garrantzitsuena, hainbat gaixotasun dituzten pertsonen eskura daude.
Mugimendu-erritmoa banaka hautatzen da, arau zehatzik ez dagoen bitartean. Hori dela eta, makila baten kontra makurtuta eta bultzatuta, pertsona bat bere erritmoan mugi daiteke, eta horrek ongizatea nabarmen hobetuko du eta bere immunitatea sendotuko du.
Korrika egiteari dagokionez, erabilgarria izango da diabetearen hasierako fasean, gaixoak obesitatearen etapa nabarmenik jasaten ez duenean, eta arrisku-faktore osagarriak ezean. Baina oinez ia denek erakusten badute, lasterketak egiteko murrizketa batzuk daude:
- erretinopatia;
- gehiegizko pisua baino gehiagoko 20 kg baino gehiagoren presentzia;
- diabetes larria, glicemia kontrolatzen ez denean eta horrek estresa aktiboaren ondorio larriak ekar ditzake.
Arrazoi horiek direla eta, jogging diabetesa arina da. Kaloria erretze azkarrei, gihar indartzeari esker, dietoterapiarekin eta Metformin bezalako antidiabetikoekin batera, metabolismoa nabarmen hobetu dezakezu eta diabetesa konpentsatu.
Hala ere, ezin duzu berehala distantzia luzeak eta erritmo bizkorra egin. Gomendagarria da oinez hastea, artikulazioak eta enborrak garatzea.
Kargaren intentsitatea poliki handitu beharko litzateke, aukerak birbanatu gabe. Izan ere, asma eta diabetearekin batera, zeregin nagusia ez da kirol garaipenak lortzea, prozesu metabolikoak aktibatzea baizik.
Hala ere, gogoan izan behar da karga moderatu batek bakarrik pisua galtzea ekar dezakeela eta gaixotasun baskular eta bihotzeko arriskua murriztea, immunitatea sendotzea eta konplikazio diabetikoen garapena saihestea.
Ongi sentitzen diren diabetikoek ez dute alferra izan behar eta korrika ibiltzea ordezkatzen dute, karga leuna izan behar du, baina ez da erraza.
Diabetes Jogging arauak
Diabetesa jarraitzeko garrantzitsuak diren zenbait gomendio daude.
Beraz, klase aurretik, odol glukosa neurtu behar duzu.
Gainera, diabetiko batek beti izan behar du karbohidrato azkarrak berarekin, adibidez azukre edo txokolate zati bat.
Korrika egin ondoren, komeni da botatako zuku edalontzi bat edatea edo fruta gozo bat jatea. Azukre maila hasieran altxatuta badago, baliteke ariketa zehar mokadu bat izatea.
Diabetesari dagokionez, gomendio hauek ere ikusi behar dira:
- gorputza indar bidez eta gainkarga bidez kontraindikatuta dago;
- karga guztiak pixkanaka indartu behar dira, gainkargurik gabe;
- aldizka egin behar duzu, noizean behin entrenamendua estresagarria izango delako gorputzarekin;
- Ezin duzu urdaila hutsik egin, horrek glukosa-kontzentrazioa gutxitzea ekar dezake;
- hobe da bazkaldu aurretik korrika egitea eta bi ordu lehenago gosari osoa.
Gainera, kiroletarako kalitate handiko kirol oinetakoak erostea beharrezkoa da. Diabetikoen kasuan, arau hau bereziki garrantzitsua da, izan ere, urradura txikiak arazo garrantzitsuak izan daitezke, akatsa denbora luzez sendatuko baita.
Jaurtiketa hastea erabakitzen duten diabetikoek arrisku guztiak konparatuko dituzten endokrinologo eta kirol prestatzaile batekin kontsultatu beharko dute, klaseen mota eta denbora egokia aukeratuko dutenak. Beraz, diabetesa eta asmaren fase aurreratuarekin, ibilaldi motz bat izan daiteke (15 minutu arte), eta gaixotasunarentzako egoera egonkorra eta kalte-ordaina edukita, entrenamenduaren iraupena oinez azkar edo ordubete edo hogeita hamar minutuko ibilbidea izan daiteke.
Diabetiko guztiek gogoratu beharko lukete, jarduera fisikoaren aurretik, garaian edo ondoren, hipogluzemia edo hipergluzemia garatu dezaketela. Odol azukreak maila kritikoetara ez erortzeko, dieta arretaz jarraitu behar duzu, aldizka eta aldi berean egin.
Gainera, entrenamendu bakoitzaren aurretik, gluzemia neurtu behar duzu. Klaseak hasi aurretik, intsulina terapia eta dieta egokituko dituen medikua kontsultatzea gomendatzen da. Garrantzitsua da kontsumitutako ur kopurua handitzea, izan ere, ariketa egitean gorputzak fluido asko galtzen ditu.
Azukrearen bat-bateko saltoarekin, diabetikoek koma bat garatu dezakete, beraz, gaixotasunaren intsulina independentea eta kontrolik gabeko glicemiarekin ere, kirolak kontraindikatuak izan daitezke. 35 urtetik gorako gaixoen kasuan, gaixotasunaren ibilbide luzea (10 urtetik aurrera), entrenamendu aurretik proba bereziak egitea komeni da.
Gainera, arrisku faktore osagarriak daude. Adibidez, erretzea edo aterosklerosia, terapia nabarmen zailtzen dutenak eta korrika egitea ez ezik ibiltzea ekidin dezakete.
Kirol-errendimenduak hobetzeko drogak
Aurrerapen farmakologikoa izan arren, gehiegizko pisuari aurre egiteko modurik onenak kirola eta elikadura egokia dira.
Hala ere, badira hainbat droga, eta horren eraginkortasuna sendagile gehienek baieztatzen dute, prozesu metabolikoak azkartzen eta azukrearen kontzentrazioa murrizten laguntzen.
Kirol elikadura komunitateak pisua galtzeko produktu ugari eskaintzen ditu. Droga onenak Metformin eta haren analogiak Siofor eta Glucofage dira. Eragina konplexua duten eragile nahiko kaltegarriak dira, azterlan ugarik frogatzen duten moduan.
Beste funts batzuk ere nabarmentzekoak dira, besteak beste:
- Sibutramina (Meridia, Reduxin, Lindaxa, Goldline) jateko gogoa kentzen duten botika ezagunak dira, baina ez dira preskripziorik gabe askatzen, bigarren mailako efektu arriskutsuak baitituzte.
- Orlistatek (Orsoten, Xenalten, Xenical) - koipeak xurgatzeko prozesua ezabatzen du, baina harrera dieta batekin konbinatzen ez bada, ez da eraginkorra izango eta digestio-nahasteak sortuko ditu.
- Fluoxetina (Prozac) serotoninaren berrordainketa kentzen duen antidepresiboa da.
- Acarbose (Glucobai) - karbohidratoen xurgapena murrizten da, baina elikadura okerrarekin beherakoa sor dezake.
Kirolari profesionalek hartzen dituzten koipe erregailu konplexuak ere aipatzekoak dira. Hauek dira peptidoak, anabolikoak, Ephedrine eta Clenbuterol.
Diabetikoentzako, ordea, Metformin izango da aukerarik onena. Hori dela eta, droga hau zehatzago aztertu beharko zenuke.
Tresna biguanidoen taldekoa da. Glukoneogenesiaren inhibizioan oinarritzen da. Hartzaile periferikoen intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen du eta giharrek glukosa xurgatzea sustatzen du.
Metforminek azukrearen oinarrizko kontzentrazioa eta horren edukia bazkaldu dezake. Botikak ez du intsulinaren sekrezioa estimulatzen, beraz, ez du hipogluzemia eragiten.
Arestian esan bezala, drogak diabetean pisu galera handia izaten laguntzen du, obesitateak lagunduta. Glicolisi anaerobikoa aktibatzen du, gosea eta glukosaren xurgapena murrizten ditu traktu gastrointestinalean, efektu fibrinolitiko eta lipidikoen jaitsiera eskainiz.
Eguneroko dosia gramo bat da. 10-14 egun igaro ondoren, kantitatea handitu egin daiteke, azukrearen kontzentrazioaren arabera zehazten dena.
Batez besteko mantentze-dosia 1,5 -2 g da, gehienez 3 gramo. Sendagaiak digestio-aparatuan duen eragin negatiboa murrizteko, drogaren guztizko kopurua bi, hiru dositan banatzen da.
Tabletak prozesuan edo bazkal ostean hartu, urarekin garbitu. Adineko gaixoen dosia giltzurrunetako egoeraren arabera kalkulatzen da.
Bigarren mailako efektuei dagokionez, gehienetan Metformin hartu ondoren, traktu gastrointestinalaren arazoak izaten dira, esate baterako, sabeleko mina, goragalea, jateko gogoa, beherakoa eta oka egitea. Askotan, horrelako seinaleak terapiaren hasieran agertzen dira, baina gero bere kabuz pasatzen dira.
Batzuetan, drogaarekiko hipersentsibilitatearekin, pazienteak erritema moderatua garatzen du. Eta zenbait diabetikoetan Metformin 850 bezalako droga bat hartu ondoren, B12 bitaminaren xurgapen eskasa dago eta odolean duen kontzentrazioaren beherakada da, eta horrek anemia megaloblastikoa eta hematopoiesia eragiten du.
Noizean behin, azido laktikoa garatu daiteke. Kasu honetan, pilula gelditu egiten da.
Metformin hartzearen kontraindikazioak hauek dira:
- precoma diabetikoa eta ketoacidosia;
- 15 urte arte;
- gangrene;
- beherakoa edo gorabeherak;
- miokardio infartu akutua;
- oin diabetikoaren sindromea;
- giltzurruneko eta gibeleko arazoak;
- sukarra;
- azido laktikoa;
- gaixotasun infekziosoak eta gehiago.
Horrela, diabetean, obesitatearen aurkako drogak hartzea korrika edo oinez konbinatu behar da. Honek pisu normala murriztu eta mantenduko du, gluzemia egonkortuko du, bihotzaren eta odolen funtzionamendua hobetuko du, triglizeridoen eta odolean kolesterolaren maila murriztuko du.
Artikulu honetako bideoak diabetesa kateatzeak dakartzan onurei buruz hitz egiten du.
