2 motako diabetesaren tratamendu konplexuan, bigarren puntu garrantzitsu bat dago gutxiko karbo dieta gutxitu ondoren - hau ariketa sistematikoa da.
Gorputz heziketa, kirola, beharrezkoa da, baita dieta gutxiko karbohidratoak ere, pazienteak zelulek intsulinarekiko duten sentsibilitatea handitu nahi badu edo pisua galtzeko.
1 motako diabetesa kontuz ibili behar da, izan ere, ariketa dela eta, odol azukrearen kontrola konplexua izan daiteke. Baina kasu honetan ere, kirolak ekartzen dituen onurak eragozpenak baino askoz ere handiagoak dira.
Jarduera fisikoa egiten hasi aurretik, zure medikuarekin eztabaidatu beharko zenuke. Kontuan hartu behar da 1 eta 2 motako diabetesa dutenekin ariketa fisikoetarako kontraindikazioen zerrenda nahiko ikusgarria dagoela eta baliteke kirola ez dela beti osoa izaten.
Hala ere, medikuekin ariketaren inguruko kontsulta nahiko urria da oraindik.
Ariketa diabetesa lortzeko helburuak
1 motako edo 2 motako diabetesa ariketaren inguruko aholkuak eman aurretik, ulertu beharko zenuke zergatik den hain garrantzitsua jakitea.
Entrenatutako gorputzak zer onura dakartzan ulertzen baduzu, gero eta motibazio gehiago egongo dira kirola zure bizitzan sartzeko.
Badira gertaera fisiko egonkorra mantentzen duten pertsonak denborarekin gazteago bilakatzen direla, eta kirolak izugarrizko papera betetzen duela prozesu honetan.
Jakina, ez da hitzez hitz zentzuan, beraien larrua ikaskideek baino astiroago zahartzen dutela da. Ikerketa sistematikoak egin diren hilabete batzuetan, diabetesa duen pertsona batek itxura hobea izango du.
Gaixo batek ariketa erregularretik lortzen dituen abantailak gutxiesten ditu. Laster, pertsona batek bere burua sentituko du eta horrek ziur bere osasuna kontrolatzen eta ariketa fisikoetan parte hartzen jarraituko du.
Badaude jendea bizimodu aktiboa eramaten saiatzeko, "beharrezkoa" delako. Orokorrean, ez da ezer ateratzen horrelako saiakeretatik, eta klaseak azkar ateratzen dira.
Askotan jateko gogoa jan ohi da, hau da, pertsona bat gero eta gehiago hasten da bere jarduera fisikoa eta kirola orokorrean. Horrela izateko, erabaki beharko zenuke:
- zer nolako jarduera egin behar den, zehazki zer den atsegina
- nola sartu hezkuntza fisikoko klaseak zure eguneroko ordutegian
Profesionalki ez kirolean aritzen diren pertsonek, baina "berez" - abantaila ukaezinak dituzte. Ariketa erregularrak erneago, osasuntsuago eta gazteago zaude.
Fisikoki aktibo dauden pertsonek osasun arazo "oso larriak" izaten dituzte.
- hipertentsio
- bihotzekoak
- osteoporosia.
Fisikoki aktibo dauden pertsonek, zahartzaroan ere, memoria arazo gutxiago eta sendotasun handiagoa dute. Adin honetan ere, gizartean dituzten erantzukizunei aurre egiteko energia dute.
Ariketa banku gordailu batean inbertitzea bezala da. Gaur egun zure osasuna eta forma mantentzeko igarotzen den ordu erdi bakoitzean sarritan ordainduko da denborarekin.
Atzo, gizonezko bat sufritzen ari zen, eskailera txiki bat igo zuen, eta gaur lasai ibiliko da distantzia beretik arnasa eta mina gabe.
Kirolean jokatzean, pertsona bat gazteagoa da eta sentitzen da. Gainera, ariketa fisikoek emozio positibo ugari ematen dituzte eta nerbio sistema normalizatzen laguntzen dute.
1 motako diabetesa egiteko ariketa
Tratamendu programa hau hasi aurretik 1 motako diabetesa eta gaixotasunen historia luzea duten pertsonek odol azukrearen odolak izan dituzte. Desberdintasunak depresioa eta nekea kronikoa dakartza. Egoera horretan, normalean ez da kirolean aritu aurretik, eta egia esan, bizimodu sedentarioak egoera larriagotzen du.
1 motako diabetean, ariketa odol azukrean eragina mistoa da. Zenbait faktoreren arabera, ariketa azukrearen kontzentrazioa handitu daiteke. Hori ekiditeko beharrezkoa da azukrea modu arduratsuan kontrolatzea, arauen arabera.
Baina, zalantzarik gabe, heziketa fisikoaren alderdi positiboak konplexuak baino askoz gehiago dira. Ongizate orokorra mantentzeko, 1 motako diabetikoak ariketa fisikoa egin behar du.
Ariketa energetiko eta erregularrarekin, diabetikoaren osasuna jende arruntarena baino hobea izan daiteke. Maila amateurrean kirola egiteak pertsona indartsuagoa izango du, etxean lan egiteko eta bere egitekoak betetzeko indarra izango du. Horri gehituko zaio diabetearen ibilbidea kontrolatzeko eta borrokatzeko gogoa, indarra eta nahia.
1 motako diabetikoek normalean kiroletan aritzen direnak, kasu gehienetan, haien dieta kontrolatzen dute, eta ez dute odol azukrearen neurketarik galdu.
Ariketa egiteak motibazioa areagotzen du eta zure osasunarekiko jarrera arduratsua pizten da, azterketa askok frogatu dutena.
Ariketa 2 motako diabetean intsulinaren ordezko gisa
Ariketa oso garrantzitsua da 2 motako diabetesa duten pertsonentzat. Gaixoak zelulek intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen dute eta, beraz, intsulinarekiko erresistentzia gutxitzen da. Zientzialariek dagoeneko frogatu dute indar prestakuntzaren ondorioz gihar masa lortzeak intsulinarekiko erresistentzia murrizten duela.
Muskulu-masa ez da handitzen cardio-ko entrenamenduan eta jogging -ean, baina intsulinarekiko mendekotasuna txikiagoa da.
Glukofarazh edo Siofor pilulak ere erabil ditzakezu, zelulek intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen dutenak. Hala ere, aldizka egiten diren kirol ariketa errazenak zeregin hau askoz hobea izango da odol azukrea jaisteko pilulak baino.
Intsulinaren erresistentzia gerri inguruan eta sabelaldean dagoen muskulu-masaren eta koipearen erlazioarekin lotuta dago. Horrela, zenbat eta koipe gutxiago eta gihar gutxiago izan, orduan eta ahulagoa da zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna.
Egokitasuna areagotuz, intsulina injektagarriaren dosi txikiagoak beharko dira.
Odolean zenbat eta intsulina gutxiago izan, orduan eta koipe gutxiago gordeko da gorputzean. Intsulina da pisua galtzea oztopatzen duen hormona nagusia eta gantza gordailuan parte hartzen du.
Etengabe entrenatzen baduzu, hilabete batzuen buruan zelulen intsulinarekiko sentikortasuna nabarmen handituko da. Aldaketek pisua galtzea erraztuko dute eta odol azukre maila normala mantentzeko prozesua erraztuko dute.
Gainera, gainerako beta zelulek funtzionatuko dute. Denborarekin, diabetiko batzuek intsulina injektatzeari uztea erabakitzen dute.
Kasuen% 90etan, 2 motako diabetesa duten pazienteek intsulina injekzioak injektatu behar izaten dituzte ariketa erregimena jarraitzeko eta ez baitute karbo gutxiko dieta batekin atxikitzen.
Diabetikoentzako intsulina injekzioetatik urruntzea oso posible da, baina erantzukizuna izan behar duzu, hau da, dieta osasuntsu bat atxikitzea eta kirolean aritzea sistematikoki.
Ariketa baliagarriena diabeterako
Diabetikoentzako egokiak diren ariketa hauek bana daitezke:
- Potentzia - pisua altxatzea, bodybuilding
- Cardio - squats eta push-ups.
Cardiotraining-ek odol presioa normalizatzen du, bihotzekoak prebenitzen ditu eta sistema kardiobaskularra indartzen du. Honako hauek izan ditzake:
- bizikleta,
- igeriketa
- Ongizatea exekutatu
- arraun eskiak eta abar.
Zerrendatutako prestakuntza kardioen artean erabilgarriena, osasun maila da.
Diabetea duten pazienteentzako hezkuntza osoko programa batek hainbat baldintza garrantzitsu bete beharko lituzke:
- Garrantzitsua da diabetearen konplikazioen ondorioz sortu diren murrizketak ulertzea eta horiek betetzea;
- Ez dira justifikatzen kirol oinetakoak, arropa, ekipoak eta igerileku edo gimnasiora harpidetzea;
- Gorputz hezkuntzarako lekua irisgarria izan beharko litzateke, ohiko tokian kokatuta;
- Ariketa gutxienez beste egunean egin behar da. Gaixoa jubilatuta badago, entrenamendua egunero egin daiteke, astean 6 aldiz 30-50 minutuz.
- Ariketak muskulua eraikitzeko eta erresistentzia handitzeko moduak hautatu behar dira;
- Programak hasieran karga txikiak dakartza, denborarekin, haien konplexutasuna handitzen da;
- Ariketa anaerobikoak ez dira bi aldiz jarraian egiten gihar talde berean;
- Ez da erregistroak jazteko beharrik, egin behar duzu zure gustuko. Kirolaz gozatzea ezinbesteko baldintza da eskolak aurrera jarrai dezan eta eraginkorrak izan daitezen.
Ariketa fisikoan, pertsona batek endorfinak sortzen ditu - "zoriontasunaren hormonak". Garrantzitsua da garapen prozesu hori nola sentitzen den ikastea.
Klaseetatik gogobetetasuna eta poza ateratzen diren unea ezagutu ondoren, prestakuntza erregularra izango dela ziurtatu behar da.
Oro har, heziketa fisikoan parte hartzen duten pertsonek hori egiten dute gustura. Eta pisua galtzea, osasuna hobetuz, aurkako sexuaren begirada miresgarriak - horiek guztiak erlazionatutako fenomenoak dira, "alboko" efektuak.
Kirolak intsulina dosia murrizten du
Ariketa erregularrarekin, hilabete pare bat igaro ondoren, nabarituko da intsulinak modu eraginkorragoan odolean azukrearen kontzentrazioa jaisten duela. Horregatik, intsulina injektatzeko dosiak oso murriztu daitezke. Hau ere 1 eta 2 motako diabetesa duten pertsonei aplikatzen zaie.
Jarduera fisikoa erregularki amaitzean, odolean azukrearen kontzentrazio normala behatuko da beste bi aste inguru. Horrek jakin behar du intsulina injekzioak egiten zaizkien pazienteei behar bezala planifikatu ahal izateko.
Pertsona batek astebete uzten badu eta ezin izango du ariketa fisikorik egin, orduan tarte horretan intsulinaren sentsibilitatea ez da ia okertzen.
Diabetiko gaixo batek bi aste edo gehiago uzten baditu, harekin intsulina dosi handiak hartu behar dira.
Intsulina menpeko pertsonen odol azukrearen kontrola
Kirolak zuzenean eragiten dio odol azukreari. Zenbait faktorerekin, ariketa azukrea handitu daiteke. Horrek diabetesa intsulina menpeko pertsonen kontrola zailagoa izan daiteke.
Baina, hala ere, 1 eta 2 motako diabetesa hezkuntza fisikoaren onurak balizko desabantailak baino askoz ere handiagoak dira. Diabetesa duen pertsona batek borondatez jarduera fisikoa uko egiten dion pertsona desgaitu baten patuari men egiten dio.
Kirol aktiboak arazoak sor ditzake pankrearen bidez intsulinaren produkzioa estimulatzen duten pilulak hartzen dituzten pazienteentzat. Oso gomendagarria da horrelako drogak ez erabiltzea, gaixotasuna tratatzeko beste metodo batzuekin ordezkatu daitezke.
Ariketa eta kirolak odol azukrea jaisten laguntzen dute, baina batzuetan, handitu egiten da.
Odol azukrea gutxitu izanaren sintomak jarduera fisikoaren eraginpean agertzen dira proteinen zelulen gehikuntzarengatik, glukosa garraiatzaileak baitira.
Azukrea gutxitu dadin, beharrezkoa da aldi berean hainbat baldintza behatzea:
- jarduera fisikoa nahikoa denbora egin behar da;
- odolean intsulina maila nahikoa mantentzea eskatzen da;
- odol azukrearen hasierako kontzentrazioa ez da oso altua izan behar.
Oinez eta jogging, diabetesa duten pazienteentzako aditu askok gomendatzen dutenak, ia ez dute odol azukrea handitzen. Baina badaiteke beste jarduera fisiko mota hau.
Diabetearen konplikazioetarako heziketa fisikorako murrizketak
1 edo 2 motako diabetesa duten gaixoentzako jarduera fisikoaren onura asko aspalditik ezagutzen eta ezagutzen dira. Hala eta guztiz ere, jakin behar duzu zenbait muga.
Hori arin hartzen bada, ondorio larriak sor ditzake, itsutasunera edo bihotzera.
Diabetesiaren gaixo batek, nahi izanez gero, erraz aukeratu dezake ondoen egokitzen zaion jarduera fisikoa. Nahiz eta ariketa barietate guztiak izan, diabetikoak ez du ezer aukeratu bere buruarentzat, beti joan zaitezke aire librean!
Kirolarekin hasi aurretik, zure medikuarekin kontsultatu behar duzu. Oso garrantzitsua da zure espezialista bisitatzea, baita azterketa osagarria egin eta kardiologo batekin hitz egitea ere.
Azken horrek bihotzekoak izateko arriskua eta giza sistema kardiobaskularraren egoera baloratu beharko lituzke. Aurreko guztia barruti arruntaren barruan badago, segurtasunez jolastu dezakezu kirolean!
